अधो मुखा वृक्षासन क्या है
अधो मुखा वृक्षासन वृक्षासनं वृक्षमुद्रा अस्ति यस्य अर्थः अस्ति यत् भवन्तः आकाशं प्रति हस्तं उत्थाप्य स्थिताः सन्ति।
- अधो-मुख-वृक्षासन को झुका हुआ वृक्ष मुद्रा कहा जा सकता है जहाँ आपके हाथों में सम्पूर्ण शरीर के भार को सहारा दे रहे हैं। आरम्भकैः कृते एतत् आसनं बहु सावधानीपूर्वकं कर्तव्यं भवति यतः हस्ते आत्मनः संतुलनं कर्तुं तावत् सुलभं न भवितुम् अर्हति।
- इस आसन को करते समय पतन का भय स्वाभाविक है। अतः मूलमुद्रा भित्ति पर आश्रित पार्ष्णि के साथ वर्णित किया जाएगा।
इति अपि ज्ञातव्यम्: नीचे की ओर वृक्ष मुद्रा, वृक्ष आसन, वृक्ष आसन, वृक्ष मुद्रा, वृक्षासन
इस आसन को कैसे प्रारम्भ करे
- अधो-मुख-स्वनासन (Downward-Facing Dog Pose) को अपनी अङ्गुलीयों से किसी दीवार से एक-दो इंच दूर, हाथ स्कन्ध-चौड़ाई से करें।
- अधुना वामजानुं मोचयित्वा पादं अन्तः स्थापयन्तु, भित्तिसमीपे, परन्तु पार्ष्णिद्वारा विस्तारयित्वा दक्षिणपादं सक्रियं कुर्वन्तु ।
- ततः स्वं उल्टावस्थां प्रक्षेपयितुं प्रयत्नात् पूर्वं कतिपयानि अभ्यास-हॉप्स् गृह्यताम्।
- दक्षिणं पादं भित्तिं प्रति उत्थापयन्तु, तत्क्षणमेव वामपार्ष्णिं तलात् उत्थापयितुं वामजानुः अपि ऋजुं कर्तुं धक्कायन्तु
- यथा यथा उभौ पादौ भूमौ उत्थापयति तथा तथा अन्तः उदरस्नायुभिः उपयुज्य भवतः नितम्बं स्कन्धस्य उपरि उत्थापयतु ।
- एवं अनेकवारं उपरि अधः च कूर्दन्तु, प्रत्येकं समये तलात् किञ्चित् उच्चतरं धक्कायन्तु।
- प्रत्येकं कूर्दनं कृत्वा गभीरं निःश्वासं निष्कासयन्तु।
- अन्ते भवन्तः सर्वं मार्गं मुद्रायां पादं पातयितुं शक्नुवन्ति ।
- प्रथमं तव पार्ष्णिः भित्तिं प्रति पतति, परन्तु पुनः अधिकाभ्यासेन त्वं पार्ष्णिं भित्तिं प्रति लघुतया ऊर्ध्वं डुलितुं शक्नोषि ।
- गुल्फयोः कटिषु च कठिनं भवति चेत् पृष्ठस्य अधः गभीरं कपाटयुक्तं भवेत् ।
- अस्य क्षेत्रस्य दीर्घीकरणाय अग्रपृष्ठपार्श्विकाः कूर्परे आकर्षयन्तु, पार्ष्णिं प्रति पुच्छास्थिं प्राप्य भित्तिं प्रति ऊर्ध्वं पार्ष्णिं स्खलयन्तु ।
- अधुना बाह्यपदानि संपीड्य ऊरुं अन्तः आवर्त्य ।
- स्कन्धयोः मध्ये स्थिते स्थाने शिरः लम्बयित्वा केन्द्रं प्रति दृष्टिपातं कुर्वन्तु ।
- किञ्चित्कालं यावत् स्थितिः एव तिष्ठन्तु ततः आरामं कुर्वन्तु।
- अवश्यं स्वस्य पादप्रहारपदं क्रमेण स्थापयन्तु, एकस्मिन् दिने दक्षिणे, परदिने वामभागे।
इस आसन को कैसे समाप्त करें
- मुक्तिं कर्तुं १० तः १५ सेकेण्ड् यावत् मुद्रायां तिष्ठन्तु, गभीरं श्वसनं कुर्वन्तु ।
- क्रमेण १ निमेषपर्यन्तं स्वमार्गं कार्यं कुर्वन्तु।
- निःश्वासेन मुक्तं कुरुत, पृष्ठं शनैः शनैः अधः तलस्य उपरि आनयन्तु।
- स्कन्धपट्टिकाः उत्थापिताः विस्तृताः च स्थापयन्तु, प्रत्येकं वारं निःश्वासेन एकं पादं अधः स्थापयन्तु ।
- आरामार्थं ३० सेकेण्ड् तः १ निमेषपर्यन्तं सीधा तिष्ठन्तु।
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अधो मुखा वृक्षासन के लाभ
शोध के अनुसार यह आसन नीचे के अनुसार सहायक है(YR/1)
- स्कन्धौ, बाहू, कटिबन्धौ च दृढं कुर्वन्तु।
- उदरस्य मांसपेशिकानि तानयति।
- सन्तुलनस्य भावः सुधरति ।
- मस्तिष्क को शान्त करता है तथा तनाव एवं हल्के अवसाद को दूर करने में सहायक होता है।
अधो मुख वृक्षासन करने से पूर्व सावधानी
अनेक वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार अधोलिखित रोगों में सावधानी ग्रहण की आवश्यकता है(YR/2)
- न पृष्ठस्कन्धकण्ठक्षतानां व्यक्तिनां कृते ।
- शिरोवेदना, हृदय की स्थिति, उच्च रक्तचाप, मासिक धर्म से पीड़ित होने पर यह आसन न करें।
- यदि आप इस मुद्रा के अनुभवी हैं तो आप गर्भावस्था के अंत तक इसका अभ्यास करते रह सकते हैं।यदि आप गर्भवती हैं तो इस आसन से बचे।
अतः, यदि भवतः उपरि उल्लिखितानां समस्यानां कश्चन समस्या अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्रलेखानां मौखिकप्रसारणस्य, तस्य शिक्षायाः गोपनीयतायाः च कारणात् योगस्य अतीतं रहस्य-भ्रम-सम्पन्नम् अस्ति । नाजुक ताड़पत्रों पर प्रारम्भिक योग साहित्य दर्ज किया गया था। अतः सहजतया क्षतिग्रस्तं, नष्टं, नष्टं वा अभवत् । योगस्य उत्पत्तिः ५,००० वर्षाणाम् अधिककालं यावत् भवितुं शक्नोति । तथापि अन्ये शिक्षाविदः मन्यन्ते यत् एतत् १०,००० वर्षाणि यावत् पुरातनं भवितुम् अर्हति । योगस्य दीर्घः यशस्वी च इतिहासः चतुर्भिः विशिष्टेषु वृद्धि-अभ्यास-आविष्कार-कालेषु विभक्तः भवेत् ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग दार्शनिक स्वरों वाला मनोवैज्ञानिक विज्ञान है। पतंजलि अपनी योग पद्धति का आरंभ करते हैं यह निर्देश देकर कि मन का नियमन अवश्य करना चाहिए – योगाः-चित्त-वृत्ति-निरोधः। सांख्यवेदान्तयोः दृश्यमानानां मनसः नियमनस्य आवश्यकतायाः बौद्धिकमूलाधारेषु पतञ्जलिः न गहनं करोति । योग इति मनसः नियमः, विचार-द्रव्यस्य बाध्यता इति आह । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित एक विज्ञान है। योग का सबसे आवश्यक लाभ यह है कि यह हमें स्वस्थ शारीरिक एवं मानसिक स्थिति बनाए रखने में सहायक होता है।
योगः वृद्धावस्थायाः प्रक्रियां मन्दं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । यतः वृद्धत्वं प्रायः स्वमद्यपानेन वा आत्मविषेण वा आरभ्यते। अतः, वयं शरीरं स्वच्छं, लचीलं, सम्यक् स्नेहनं च कृत्वा कोशिकाक्षयस्य कैटाबोलिक प्रक्रियां पर्याप्ततया सीमितं कर्तुं शक्नुमः। योगासन, प्राणायाम, ध्यान सभी को मिलाकर योग का पूर्ण लाभ प्राप्त करना होगा।
संक्षेपः
अधो मुखा वृक्षासन मांसपेशियों की लचीलापन बढ़ाने, शरीर के आकार में सुधार, मानसिक तनाव को कम करने, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में सहायक होता है।
