Que es Setu Bandha Sarvangasana, Sus Beneficios & Precauciones

Imataq Setu Bandha Sarvangasana

Setu Bandha Sarvangasana nisqa Setu” nisqa puente niyta munan. “Bandha” nisqaqa Cerradura nisqa, “Asana” nisqataq Pose icha Postura nisqa. “Setu Bandhasana” nisqa puente nisqa ruwaymi.

• Setu-Bandha-Sarvangasana huk allin asana Ushtrasana utaq Shirshasana qatipanapaq imaraykuchus kunkaykipa qhipanta largoyachin imaynatachus Sarvangasana ruwan Shirshasana qhipaman.

También Conocer como: Puente Postura/ Pose, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana

Imaynatataq kay Asana qallarina

• Miente en pose Supina (Shavasana) en el suelo.
• Qunqurkunata k’umuykuspa chakiykikunata pampaman churay, talonkunata tiyaq tullukunaman aswan qayllallapi.
• Exhale y, presionando tus pies y brazos activamente en el suelo. Kunanqa, chupa tulluykita wichayman tanqay pubis nisqaman, wasankunata allinta takyachispa (ichaqa ama rumiyachispa), wasantapas pampamanta hoqarispa.
• Piernaykikunata, ukhu chakiykikunatapas paralelota waqaychay.
• Makikunata pelvisniykipa urayninpi hap’iy hinaspa makiykikunata mast’ariy, chhaynapi hombroykikunaq patanpi qhepanaykipaq.
• Waqraykikunata hoqariy, piernakuna pampawan yaqa paralelo kanankama.
• Qunqurniykikunata chiqanllata talonkuna patapi waqaychay, ichaqa ñawpaqman tanqay, caderasmanta karunchaspa, chupa tullutataq qunqurkunap qhipanman largoyachiy.
• Iskaynin makiykita allpaman allinta ñit’iy, hombroykikunata mast’ariy, hinaspa kallpachakuy hombrowan kunkawan chawpipi kaq espaciota hoqarinaykipaq.
• Sinqaman pisillata kichkiykita huqariy, sinqamanta pisillata karunchana, Kunanqa hombropa qhipanninta ukhuman ñit’iy, Kunanqa sinqaman quijadata ñit’iy.
• Hawa makikunata allinta takyachiy, hombronkunata hatunyachiy, hinaspa kallpachakuy chaykuna ukhupi kaq espaciota kunkaq sikinpi (maypichus manta patapi samashan) wichayman torso nisqaman hoqarinaykipaq.

Imaynatataq kay Asana tukuna

• Chay posepi maypipas 30 segundosmanta 1 minutokama qhipakuy.
• Huk samaywan kachariy, columna vertebral nisqataqa pisi pisimanta urayman pampaman rolloykuy.

Video Yachachiy

Beneficios de Setu Bandha Sarvangasana

Investigacionkunaman hinaqa, kay Asana yanapakun kay urapi nisqanman hina^(YR/1)

1. Sinqata, kunkatapas, wasantapas llañuyachin.
2. Umanchikta thasnuchin, yanapantaqmi estrés nisqatapas, llampu llakikuytapas pisiyachinanpaq.
3. Wiksapi kaq órganos nisqakunata, pulmones nisqakunata, tiroides nisqakunata ima kallpachan.
4. Sayk’usqa chakikunata musuqyachin.
5. Digestión nisqa allinchan.
6. Menopausia unquypa sintomakunata allinyachinanpaq yanapan.
7. Yanapakuywan ruwasqa kaptin killa mana allin kayta allichan.
8. Llakikuy, sayk’uy, wasan nanay, uma nanay, mana puñuy ima pisiyachin.
9. Yanapakun kay asma, presión alta, osteoporosis, sinusitis ima.

Precaución ruwanapaq manaraq Setu Bandha Sarvangasana ruwachkaspa

As per varios estudios científicos, precauciones necesitan tomar en las enfermedades mencionadas como se de abajo^(YR/2)

1. Evita este asana si tienes problema de lesión de cuello.
2. Necesario kaqtinqa hombroykiq uranpi rakhu k’uyusqa mantata churay kunkaykita amachanaykipaq.

Chaymi, doctorwan rimay sichus ima sasachakuypas kanman chay hawapi rimasqanchismanta.

Histroy y base científica de Yoga

Sagrado qelqakuna simiwan apachisqa kasqanrayku, yachachikuyninkuna pakasqa kasqanrayku ima, yoga nisqa ñawpaq kawsayninqa pakasqa yachaykunawan, ch’aqwaykunawan ima hunt’a kashan. Ñawpaq yoga qillqakunataqa palmera raphikunapim qillqarqaku. Chaymi facil-llata dañasqa, chinkachisqa otaq chinkaq. Yoga nisqapa qallariyninqa yaqapaschá 5.000 wata masninña karqa. Ichaqa huk yachaysapakuna yuyanku 10.000 wata hina mawk’a kanman. Yogapa unay hinaspa ancha riqsisqa historianqa tawa sapaq pachakunapim rakikunman wiñayninpi, ruwaypi, inventopipas.

• Yoga Pre Clásico
• Yoga Clásico
• Yoga Post Clásico
• Yoga Moderna

Yoga nisqaqa huk psicología nisqa yachaymi , filosofía nisqap rimayninkunayuq. Patanjali Yoga ruwayninta qallarichin yuyayta kamachisqa kananmanta kamachispa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjaliqa manan ukhunchanchu yuyayta kamachinapaq necesidadmanta yuyaysapakunaq sayayninpi, chaykunan tarikun Samkhyapi Vedantapipas. Yoga, payqa hinallam nin, yuyaypa kamachikuyninmi, yuyay-imakunapa harkayninmi. Yoga nisqaqa kikinpa experiencianmanta yachaymi. Yogapa aswan allin ventajanqa yanapawanchikmi cuerponchikpi hinaspa yuyayninchikpi allin kananpaq.

Yoga nisqa ruwayqa yanapanmanmi machuyayta pisiyachinanpaq. Yaqachus hina machuyayqa aswanta qallarikun autointoxicación kaqwan utaq kikinmanta envenenamiento kaqwan. Chaymi, anchata limitasunman proceso catabólico degeneración celular nisqataqa, cuerponchista ch’uyata, flexibleta, allinta lubricaspa ima. Yogasanas, pranayama, yuyaymanay ima, llapanku hukllachasqa kanan tiyan, yoga nisqap tukuy allinninkunata cosechanapaq.

PISIYACHISQA
Setu Bandha Sarvangasana yanapakun aychakuna flexibilidad yapaypi, kurkupa rikchayninta allichin, yuyaypi llakikunata pishiyachin, shinallatak tukuy qhalita allichin.