Setu Bandha Sarvangasana jechuun maal jechuudha
Setu Bandha Sarvangasana jechuun kan beekamu Setu” jechuun riqicha jechuudha. “Bandha” jechuun Lock, “Asana” jechuun ammoo Pose ykn Posture jechuudha. “Setu Bandhasana” jechuun ijaarsa riqicha jechuudha.
- Setu-Bandha-Sarvangasana Ushtrasana ykn Shirshasana hordofuuf asana faayidaa qabuudha sababiin isaas akkuma Sarvangasana Shirshasana booda godhutti dugda morma kee dheeressa.
Akkasumas Beekaa akka: Haala Riqicha/ Poozii, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Akkaataa Asana kana itti jalqabnu
- Supine pose (Shavasana) jedhamuun lafa irra ciisuu.
- Jilba kee jilbeenfadhuu miila kee lafa kaa’i, kofoo hamma danda’ametti lafee taa’eetti dhihoo.
- Hafuura baafachuu fi, miilaa fi harka kee keessaa dammaqinaan gara lafaatti dhiibuu. Amma, lafee funyaan kee gara oliitti gara qaama saalaa dhiiraa dhiibi, buttocks jabeessii (garuu hin jabeessiin), buttocks lafa irraa ol kaasi.
- Qoma fi miila kee keessaa wal qixa taasisi.
- Harka qaama saalaa kee jalatti qabadhuutii karaa harka diriirsitee gubbaa garba kee irra akka turtu si gargaara.
- Hanga qoma lafaa wajjin wal qixa ta’utti buttocks kee ol kaasi.
- Jilba kee kallattiin kofoo irra kaa’i, garuu gara fuulduraatti dhiibi, jilba irraa fagaatee, lafee funyaan gara dugda jilbaatti dheereessi.
- Harka kee lamaan agaist lafa jabeessitee dhiibi, garba kee bal’isi, akkasumas bakka garbaa fi qoma gidduu jiru ol kaasuuf yaali.
- Jilba kee xiqqoo gara garaatti ol kaasii, garaa irraa xiqqoo fageessi, Amma cinaacha duubaa garbaa gara keessaatti dhiibi, Amma jilba garaa irratti dhiibi.
- Harka alaa jabeessii, garba bal’isi, bakka isaan gidduu jiru bu’uura mormaatti (bakka inni firaasha irratti boqotutti) gara qaama saalaatti ol kaasuuf yaali.
Akkamitti Asana kana xumuruu dandeenyu
- Sekondii 30 hanga daqiiqaa 1tti bakka barbaaddetti poozii keessa turi.
- Hafuura baafachuudhaan gadhiisi, lafee dugdaa suuta jettee lafatti gadi garagalchi.
Barnoota Viidiyoo
Faayidaa Setu Bandha Sarvangasana irraa argamu
Akka qorannootti Asanaan kun akka armaan gadiitti gargaara(YR/1)
- Garaa, qoonqoo fi lafee dugdaa diriirsa.
- Sammuu tasgabbeessuu fi dhiphina sammuu fi dhiphina salphaa salphisuuf gargaara.
- Qaamolee garaa, sombaa fi taayirooyidii ni kakaasa.
- Miila dadhabe ni haaromsa.
- Bulaa’insa nyaataa ni fooyyessa.
- Mallattoolee laguu dhaabuu irraa boqochiisuuf gargaara.
- Deeggarsaan yoo raawwatamu miira laguu namatti toluu ni salphisa.
- Yaaddoo, dadhabbii, dhukkubbii dugdaa, mataa dhukkubbii fi hirriba dhabuu ni hir’isa.
- Dhukkuba asmii, dhiibbaa dhiigaa, dhukkuba lafee fi saayinisiitis irratti gargaara.
Setu Bandha Sarvangasana hojjechuu dura of eeggannoo godhamuu qabu
Akka qorannoowwan saayinsii hedduutti dhukkuboota akka armaan gadiitti caqafaman irratti of eeggannoo gochuun barbaachisaadha(YR/2)
- Yoo rakkoo miidhaan mormaa qabaattan asana kana irraa fagaadhaa.
- Yoo barbaachisaa ta’e, morma kee eeguuf firaasha furdaa dachaafame garba kee jala kaa’i.
Kanaafuu, rakkoo armaan olitti ibsame keessaa tokko yoo qabaattan hakiima keessan mariisisaa.
Histroy fi bu’uura saayinsii Yoga
Barreeffamoota qulqulluu afaaniin dabarsuu fi iccitii barsiisa isaa irraa kan ka’e, seenaan yogaa darbe iccitii fi burjaajiidhaan kan guutame dha. Barreeffamoonni yoogaa jalqabaa baala meexxii micciiramaa irratti galmaa’aniiru. Kanaaf salphaatti miidhama, diigama ykn bade. Ka’umsi Yoogaa waggoota 5,000 ol dura ta’uu danda’a. Haa ta’u malee barsiisonni biroo hanga waggaa 10,000 ta’uu danda’a jedhanii amanu. Seenaan Yoogaa dheeraa fi beekamaa ta’e yeroo guddinaa, shaakalaafi kalaqa adda addaa afuritti qoodamuu danda’a.
- Yoogaa Kilaasikaa Duraa
- Yoogaa Kilaasikaa
- Yoogaa Kilaasikaa boodaa
- Yoogaa Ammayyaa
Yoogaan saayinsii xiin-sammuu kan falaasama olka’aa qabuudha. Patanjali mala Yoga isaa sammuun to’atamuu akka qabu qajeelfama kennuudhaan jalqaba – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali barbaachisummaa sammuu ofii to’achuu, kan Samkhya fi Vedanta keessatti argamu, bu’uura sammuu keessa hin lixu. Yoogaan, itti fufa, dambii sammuu, danqaa waan-yaadaati. Yoogaan saayinsii muuxannoo dhuunfaa irratti hundaa’eedha. Faayidaan yoogaa inni guddaan haala qaamaa fi sammuu fayya qabeessa ta’e akka qabaannu nu gargaaruu isaati.
Yoogaan adeemsa dulloomuu saffisiisuuf gargaaruu danda’a. Dulloomuun irra caalaa ofumaan machaa’uu ykn of summiidhaan waan jalqabuuf. Kanaafuu, qaama qulqulluu, socho’aa fi sirnaan dibame eeguun adeemsa kataabolii manca’uu seelii baay’ee daangessuu dandeenya. Yogasanas, pranayama, fi meditation hundi isaanii walitti makuun faayidaa guutuu yogaa haammachuu qabu.
CUUNFAA
Setu Bandha Sarvangasana maashaalee socho’uu dabaluu, boca qaamaa fooyyessuu, dhiphina sammuu hir’isuu, akkasumas fayyaa waliigalaa fooyyessuuf gargaara.
