Prasarita Padottanasana jechuun maal jechuudha
Prasariitii Padottanasana jedhamtu Yeroo baay’ee namoota Shirshasana , the headstand, gochuu hin dandeenyeef yaada kennama, akka isaan faayidaa walfakkaataa argataniif kunis sammuu tasgabbeessuu dabalatee.
- Haala dhaabbachuu kana keessatti qaamni haala inni Upavistha-Konasana keessatti jiruun wal fakkaatu keessa jira, miila isaa bal’isee fuulduratti taa’ee qaxxaamuruu.
Akkasumas Beekaa akka: Miila Diriirsuu Cimaa, Miila Bal’aa Fuulduratti Qaxxaamuruu, Prasharita Padottana Asana, Prasarita Paduttan ykn Padottan Asan, Padotanasana
Akkaataa Asana kana itti jalqabnu
- Miila kee dhuma matta’aa keetii gidduutti wal qixa ta’ee dhaabbadhu.
- Tadasana(Mountain Pose) irraa jalqabi qajeelaa fi dheeraa miila walitti qabdee, harka jilba kee irra kaa’attee.
- Hafuura baafadhuu miila kee fageenya bal’aa, dheerina miila tokkoo fi xiqqoo caalaa addaan utaali.
- Irra caalaan isaaniif fageenyi miila hanga danda’ametti bal’aa ta’uu qaba miila wal qixa ta’uu qaba.
- Gariin isaaniif, kanneen salphaatti mataa gara lafaatti fiduu danda’an miila walfakkaatoo gidduutti. Miilli hanga barbaachisaa ta’etti bal’achuu kan qabu gubbaa mataa gara lafaatti fiduuf lafee dugdaa qajeelaa (kan geengoo hin taane) qofa.
- Miila wal qixa ta’ee lafa keessa hidda gadi fageeffadhu.
- Quba miila kee ol kaasii ittiin fuulduratti harka kee diri.
- Arkoonni miila kee akka hin kufne mirkaneessi.
- Maashaalee quadriceps kee gara pelvis ol harkisuu fi gara lafee keessaa harkisuu activate godhi.
- Hojiin kun miila fuulduraa gubbaa jilba kee (patellae) ol kaasee poozii keessatti eeguudhaan.
- Miila kee gara alaatti garagalchi.
- Sochiin kun ol kaasuuf gargaara you’re the inner foot arches.
Akkamitti Asana kana xumuruu dandeenyu
- Ba’uuf harka kee lafa garba kee jala jirutti deebisiitii qaama kee fuulduraa ol kaasii dheereessi.
- Achiis hafuura baafachuudhaan harka kee jilba kee irra kaaʼuudhaan, kutaa lafee dugdaa kee isa gadii duubatti harkisi, garaa kee ol kaasi.
- Miila kee gara Tadasanaatti deebi’ii deemi ykn utaali.
Barnoota Viidiyoo
Faayidaa Prasarita Padottanasana irraa qabu
Akka qorannootti Asanaan kun akka armaan gadiitti gargaara(YR/1)
- Miila keessaa fi duubaa fi lafee dugdaa ni jabeessa, ni diriirsa.
- Qaamolee garaa ni toonii.
- Sammuu tasgabbeessa.
- Dhukkubbii dugdaa salphaa ni salphisa.
Prasarita Padottanasana gochuu dura of eeggannoo gochuu qabnu
Akka qorannoowwan saayinsii hedduutti dhukkuboota akka armaan gadiitti caqafaman irratti of eeggannoo gochuun barbaachisaadha(YR/2)
- Namoonni rakkoo dugdaa gadii qaban: Fuulduratti qaxxaamuruu guutuu irraa fagaadhaa.
- Yoo rakkoo dugdaa gadii qabaattan, poozii keessatti garmalee gadi fageenyaan hin deeminaa garuu mataa fi harka keessan teessoo teessoo irratti boqochiisaa dugda keessan irratti salphaa akka ta’uuf.
- Keessattuu dhiibbaa dhiigaa gadi bu’aa yoo qabaattan suuta suutaan poozii keessaa ba’aa.
- Yoo lafa kaa’atte mataa akka hin garagalchin ykn morma akka hin dhiphisne of eeggadhu.
- Jilba akka duubatti deebi’uuf garmalee hin dheeressinaa.Miidhaa lafee ittisuuf jilba ol kaasaa.
Kanaafuu, rakkoo armaan olitti ibsame keessaa tokko yoo qabaattan hakiima keessan mariisisaa.
Histroy fi bu’uura saayinsii Yoga
Barreeffamoota qulqulluu afaaniin dabarsuu fi iccitii barsiisa isaa irraa kan ka’e, seenaan yogaa darbe iccitii fi burjaajiidhaan kan guutame dha. Barreeffamoonni yoogaa jalqabaa baala meexxii micciiramaa irratti galmaa’aniiru. Kanaaf salphaatti miidhama, diigama ykn bade. Ka’umsi Yoogaa waggoota 5,000 ol dura ta’uu danda’a. Haa ta’u malee barsiisonni biroo hanga waggaa 10,000 ta’uu danda’a jedhanii amanu. Seenaan Yoogaa dheeraa fi beekamaa ta’e yeroo guddinaa, shaakalaafi kalaqa adda addaa afuritti qoodamuu danda’a.
- Yoogaa Kilaasikaa Duraa
- Yoogaa Kilaasikaa
- Yoogaa Kilaasikaa boodaa
- Yoogaa Ammayyaa
Yoogaan saayinsii xiin-sammuu kan falaasama olka’aa qabuudha. Patanjali mala Yoga isaa sammuun to’atamuu akka qabu qajeelfama kennuudhaan jalqaba – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali barbaachisummaa sammuu ofii to’achuu, kan Samkhya fi Vedanta keessatti argamu, bu’uura sammuu keessa hin lixu. Yoogaan, itti fufa, dambii sammuu, danqaa waan-yaadaati. Yoogaan saayinsii muuxannoo dhuunfaa irratti hundaa’eedha. Faayidaan yoogaa inni guddaan haala qaamaa fi sammuu fayya qabeessa ta’e akka qabaannu nu gargaaruu isaati.
Yoogaan adeemsa dulloomuu saffisiisuuf gargaaruu danda’a. Dulloomuun irra caalaa ofumaan machaa’uu ykn of summiidhaan waan jalqabuuf. Kanaafuu, qaama qulqulluu, socho’aa fi sirnaan dibame eeguun adeemsa kataabolii manca’uu seelii baay’ee daangessuu dandeenya. Yogasanas, pranayama, fi meditation hundi isaanii walitti makuun faayidaa guutuu yogaa haammachuu qabu.
CUUNFAA
Prasarita Padottanasana maashaalee socho’uu dabaluu, boca qaamaa fooyyessuu, dhiphina sammuu hir’isuu, akkasumas fayyaa waliigalaa fooyyessuuf gargaara.
