Paschimottanasana jechuun maal jechuudha
Paschimottanasana jechuun kan beekamu Kakuu jecha jechaatti “intense stretch of the west” jedhamee hiikame, Paschimottanasana sammuu yaada isaa hihhirame akka boqotu gargaaruu danda’a.
Akkasumas Beekaa akka: Paschimottanasana, Dugda-diriirsuu, taa’ee fuulduratti qaxxaamuruu, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Akkaataa Asana kana itti jalqabnu
- Staff Pose irraa – Dandasana harka kallattiin gara cinaatti baasuu fi mataa kee irra ol fidi.
- Hafuura baafachuu fi lafee dugdaa dheeraa ol harkisuu.
- Yeroo hafuura baafattu, gara fuulduraatti dhufuu jalqabi, jilba irratti hinging.
- Tokkoon tokkoon hafuura baafachuu irratti lafee dugdaa dheeressuu fi hafuura baafachuu hunda irratti xiqqoo gara fuulduraatti gara qaxxaamuruutti dhufu.
- Mormi dheerina uumamaa lafee dugdaa akka ta’u gochuu.
- Dugda hin naannessinaa.
- Jilba ykn jilba, isa kam bira gahuu dandeessu hunda qabadhu.
Akkamitti Asana kana xumuruu dandeenyu
- Daqiiqaa 1 hanga 5 bakka barbaaddetti poozii keessa turi.
- Ol dhufuuf harka gadhiisi, jilba qajeelchiiti qaama saalaa qoma irraa fageessi. nhale fi lafee funyaan gadi harkisuu fi gara qaama saalaa dhiiraatti harkisuudhaan maashaalee garaa bobbaasuun qaama dugda diriiraa ta’een ol kaasuu.
Barnoota Viidiyoo
Faayidaa Paschimottanasana qabu
Akka qorannootti Asanaan kun akka armaan gadiitti gargaara(YR/1)
- Sammuu tasgabbeessuu fi dhiphina sammuu fi dhiphina salphaa salphisuuf gargaara.
- Lafee dugdaa, garbaa fi hamstrings ni diriirsa.
- Kalee, tiruu, ovaarii fi gadameessa ni kakaasa.
- Bulaa’insa nyaataa ni fooyyessa.
- Mallattoolee laguu dhaabuu fi miira laguu dhabuu irraa bilisa baasuuf gargaara.
- Mataa dhukkubbii fi yaaddoo ni tasgabbeessa, dadhabbiin ni hir’isa.
- Dhiibbaa dhiigaa, dhala dhabuu, hirriba dhabuu fi dhukkuba saayinisii irratti gargaara.
- Barreeffamoonni aadaa akka jedhanitti, Paschimottanasana fedhii nyaataa akka dabalu, furdina garmalee akka hir’isu, dhukkuboota akka fayyisu.
Of eeggannoo Paschimottanasana gochuu dura godhamuu qabu
Akka qorannoowwan saayinsii hedduutti dhukkuboota akka armaan gadiitti caqafaman irratti of eeggannoo gochuun barbaachisaadha(YR/2)
- Namoota rakkoo asmii fi garaachaa qabaniif miti.
- Miidhaa dugdaa: Poozii kana hordoffii barsiisaa muuxannoo qabu qofaan raawwadhu.
Kanaafuu, rakkoo armaan olitti ibsame keessaa tokko yoo qabaattan hakiima keessan mariisisaa.
Histroy fi bu’uura saayinsii Yoga
Barreeffamoota qulqulluu afaaniin dabarsuu fi iccitii barsiisa isaa irraa kan ka’e, seenaan yogaa darbe iccitii fi burjaajiidhaan kan guutame dha. Barreeffamoonni yoogaa jalqabaa baala meexxii micciiramaa irratti galmaa’aniiru. Kanaaf salphaatti miidhama, diigama ykn bade. Ka’umsi Yoogaa waggoota 5,000 ol dura ta’uu danda’a. Haa ta’u malee barsiisonni biroo hanga waggaa 10,000 ta’uu danda’a jedhanii amanu. Seenaan Yoogaa dheeraa fi beekamaa ta’e yeroo guddinaa, shaakalaafi kalaqa adda addaa afuritti qoodamuu danda’a.
- Yoogaa Kilaasikaa Duraa
- Yoogaa Kilaasikaa
- Yoogaa Kilaasikaa boodaa
- Yoogaa Ammayyaa
Yoogaan saayinsii xiin-sammuu kan falaasama olka’aa qabuudha. Patanjali mala Yoga isaa sammuun to’atamuu akka qabu qajeelfama kennuudhaan jalqaba – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali barbaachisummaa sammuu ofii to’achuu, kan Samkhya fi Vedanta keessatti argamu, bu’uura sammuu keessa hin lixu. Yoogaan, itti fufa, dambii sammuu, danqaa waan-yaadaati. Yoogaan saayinsii muuxannoo dhuunfaa irratti hundaa’eedha. Faayidaan yoogaa inni guddaan haala qaamaa fi sammuu fayya qabeessa ta’e akka qabaannu nu gargaaruu isaati.
Yoogaan adeemsa dulloomuu saffisiisuuf gargaaruu danda’a. Dulloomuun irra caalaa ofumaan machaa’uu ykn of summiidhaan waan jalqabuuf. Kanaafuu, qaama qulqulluu, socho’aa fi sirnaan dibame eeguun adeemsa kataabolii manca’uu seelii baay’ee daangessuu dandeenya. Yogasanas, pranayama, fi meditation hundi isaanii walitti makuun faayidaa guutuu yogaa haammachuu qabu.
CUUNFAA
Paschimottanasana maashaalee socho’uu dabaluu, boca qaamaa fooyyessuu, dhiphina sammuu hir’isuu, akkasumas fayyaa waliigalaa fooyyessuuf gargaara.
