Paripurnaa Naavaasaanaa jedhama Asana kun lafa irratti kan hojjetamu ta’us, dhugumatti garuu madaallii madaallii qormaata ta’eedha (madaalliin buttocks keessan irratti argama).
- Dhaabbanni guutuun bidiruu fakkaata, akka bidiruu madaallii waan jirtuuf bishaan keessatti madaala.
Akkasumas Beekaa akka: Dhaabbata Doonii Guutuu, Purna Nauka, Noka, Asan Nav Asana, Haala Doonii
Akkaataa Asana kana itti jalqabnu
- Dandasana keessa taa’uu irraa jalqabi.
- Hafuura gadi fagoo 2-3 fudhachuun jilba qaxxaamuruu fi lafee dugdaa qajeelaa ta’een miila ol kaasuu jalqabi.
- Harka diriirsuu fi diriirsuu.
- Hanga jilbi harka tuquu jalqabutti miila ol kaasuu.
- Of tasgabbeessaa miila qajeelchi.
- Hanga akka idileetti hafuura baafattutti mijataa sitti dhagahamutti haala kana eegi.
- Yoo dhukkubbiin hin baramne dugdaa gadii sitti dhaga’ame shaakala kana dhaabi.
Akkamitti Asana kana xumuruu dandeenyu
- Miila akka miilaan lafa tuquuf jilbeenfachiisi.
- Miila qajeelchiiti boqodhu.
Barnoota Viidiyoo
Akka qorannootti Asanaan kun akka armaan gadiitti gargaara(YR/1)
- Cimina garaa, maashaalee jilbaa & Lafee dugdaa ni dabala.
- Namoota dhukkuba tiruu, taayirooyidii & garaacha waliin walqabatu qabaniif faayidaa qaba.
- Dhiphina sammuu irraa bilisa baasuu.
- Humna bullaa’insa nyaataa dabaluu.
Akka qorannoowwan saayinsii hedduutti dhukkuboota akka armaan gadiitti caqafaman irratti of eeggannoo gochuun barbaachisaadha(YR/2)
- Dhukkuba Asmii
- Garaa kaasaa
- Mataa dhukkubbii
- Rakkoo Onnee
- Rakkoo hirribaa
- Dhiibbaa dhiigaa gadi bu’uu
- Laguu
- Ulfa
Kanaafuu, rakkoo armaan olitti ibsame keessaa tokko yoo qabaattan hakiima keessan mariisisaa.
Histroy fi bu’uura saayinsii Yoga
Barreeffamoota qulqulluu afaaniin dabarsuu fi iccitii barsiisa isaa irraa kan ka’e, seenaan yogaa darbe iccitii fi burjaajiidhaan kan guutame dha. Barreeffamoonni yoogaa jalqabaa baala meexxii micciiramaa irratti galmaa’aniiru. Kanaaf salphaatti miidhama, diigama ykn bade. Ka’umsi Yoogaa waggoota 5,000 ol dura ta’uu danda’a. Haa ta’u malee barsiisonni biroo hanga waggaa 10,000 ta’uu danda’a jedhanii amanu. Seenaan Yoogaa dheeraa fi beekamaa ta’e yeroo guddinaa, shaakalaafi kalaqa adda addaa afuritti qoodamuu danda’a.
- Yoogaa Kilaasikaa Duraa
- Yoogaa Kilaasikaa
- Yoogaa Kilaasikaa boodaa
- Yoogaa Ammayyaa
Yoogaan saayinsii xiin-sammuu kan falaasama olka’aa qabuudha. Patanjali mala Yoga isaa sammuun to’atamuu akka qabu qajeelfama kennuudhaan jalqaba – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali barbaachisummaa sammuu ofii to’achuu, kan Samkhya fi Vedanta keessatti argamu, bu’uura sammuu keessa hin lixu. Yoogaan, itti fufa, dambii sammuu, danqaa waan-yaadaati. Yoogaan saayinsii muuxannoo dhuunfaa irratti hundaa’eedha. Faayidaan yoogaa inni guddaan haala qaamaa fi sammuu fayya qabeessa ta’e akka qabaannu nu gargaaruu isaati.
Yoogaan adeemsa dulloomuu saffisiisuuf gargaaruu danda’a. Dulloomuun irra caalaa ofumaan machaa’uu ykn of summiidhaan waan jalqabuuf. Kanaafuu, qaama qulqulluu, socho’aa fi sirnaan dibame eeguun adeemsa kataabolii manca’uu seelii baay’ee daangessuu dandeenya. Yogasanas, pranayama, fi meditation hundi isaanii walitti makuun faayidaa guutuu yogaa haammachuu qabu.
CUUNFAA
Paripurna Navasana maashaalee socho’uu dabaluu, boca qaamaa fooyyessuu, dhiphina sammuu hir’isuu, akkasumas fayyaa waliigalaa fooyyessuuf gargaara.
