Ardha Chandrasana 1 maali, Faayidaa fi Of eeggannoo Isaa

Ardha Chandrasana jechuun maal jechuudha 1

Ardha Chandrasana 1. Afaan Oromoo fi Jechoota Dinqisiiso Afaan Oromoo Ardha-Chandrasana (asana walakkaa ji’aa) poozii hojjechuu keessatti; Anniisaa ji’aa dammaqaa hin taane argatta, anniisaan kun ammoo boca ji’aa irratti akka marsaa guyyaa guyyaatti jijjiirama.

• Ji’i yoogaa keessattis mallattoodha. Tokkoon tokkoon dhuunfaa isaa haala mataa isaatiin tuqa. Asana kana gochuudhaan anniisaa sana ol kaasuu fi faayidaa qaama keetiif itti fayyadamuu caalaatti barbaachisaa taasisa. Humna kun qaama keenya isa dadhabeef faayidaa qabaachuu danda’a.

Akkasumas Beekaa akka: Walakkaa Ji’aa Poozii 1, Ardh Chandra Asan, Adha Chander Asan

Akkaataa Asana kana itti jalqabnu

• Trikonasana gara mirgaatti raawwadhu, harka bitaa kee jilba bitaa irratti boqochiisi.
• Hafuura baafadhu, jilba kee mirgaa jilbeenfachiisi, miila bitaa kee gara inchii 6 hanga 12 fuulduratti lafaan siqsi.
• Kanuma waliin harka mirgaa kee gara fuulduraatti, cinaacha qubbee xiqqaa miila mirgaa bira darbitee, yoo xiqqaate inchii 12.
• Hafuura baafadhu, harka mirgaa fi kofoo mirgaa kee jabeessitee lafa keessa dhiibi, miila kee mirgaa qajeelchi. Yeroo walfakkaatutti miila bitaa walfaana (ykn walfaana xiqqoo ol) gara lafaatti ol kaasuu.
• Miilli olkaafame akka jabaatu gochuuf karaa kofoo bitaa dammaqinaan diriirsuu.
• Jilba dhaabbataa jiru akka hin cufne (kanaanis garmalee akka hin dheeressine) of eeggadhu: jilbi qajeelee gara fuulduraatti akka qindaa’ee fi gara keessaatti akka hin garagalchin mirkaneessi.
• Qaama kee isa gubbaa gara bitaatti naannessi, garuu jilba bitaa xiqqoo gara fuulduraatti akka socho’u godhi.
• Jalqaboonni baay’een isaanii harka bitaa jilba bitaa irratti fi mataa isaanii haala giddu galeessa ta’een gara fuulduraatti ilaaluu qabu.
• Ulfaatina qaamaa irra caalaa miila dhaabbataa irratti baachuu.
• Harka isa gadii salphaatti lafatti dhiibi, madaallii kee ogummaadhaan toʼachuuf itti fayyadami.
• Miila dhaabbataa keessaa akka waan anniisaa lafa irraa gara jilba dhaabbataa jirutti harkistutti, jilba keessaa jabeessitee ol kaasi.
• Kutaa lafee dugdaa isa gadii fi dugda garbaa jabeessitee duubatti dhiibi, miila dheereessi.
• Bakka kana keessa sekondii 30 hanga daqiiqaa 1tti turuu.
• Sana booda yeroo walfakkaatuuf gara bitaatti poozii raawwadhu.

Akkamitti Asana kana xumuruu dandeenyu

• Gadi lakkisuuf: hafuura baafachuu fi miila keessa dhiibuu akkuma quba ol deebitee gara foddaatti geessu.
• Gara Trikonasanaatti deebi’aa.
• Gama biraatiin irra deebi’i.

Barnoota Viidiyoo

Faayidaa Ardha Chandrasana 1.

Akka qorannootti Asanaan kun akka armaan gadiitti gargaara^(YR/1)

1. Walakkaan ji’aa gadi fageenyaan diriiree cinaacha qaamaa banaa fi humna qaamaa hundee, madaallii fi xiyyeeffannaa fooyyessa.
2. Walakkaan ji’aa jilba qaamaa fi jilba cimsa, marsaa dhiigaa fooyyessa, qaama guutuu humna kenna.
3. Garaa, jilba, qoma, buttock, fi lafee dugdaa ni jabeessa.
4. Qaama saalaa, maashaalee cinaacha duubaa qomaafi miila, garba, garaa fi lafee dugdaa ni diriirsa.
5. Qindoominaa fi miira madaallii ni fooyyessa.
6. Dhiphina qaamaa hir’isuuf gargaara akkasumas bullaa’insa nyaataa ni fooyyessa.

Ardha Chandrasana gochuu dura of eeggannoo gochuu qabnu 1

Akka qorannoowwan saayinsii hedduutti dhukkuboota akka armaan gadiitti caqafaman irratti of eeggannoo gochuun barbaachisaadha^(YR/2)

1. Miidhaa dhiheenyatti ykn yeroo dheeraa kan jilba, dugda ykn garba irratti gahe.
2. Rakkoo mormaa yoo qabaatte, mataa kee gara oliitti ilaaluuf hin garagalchin; qajeelee fuuldura ilaaluu itti fufiitii cinaacha mormaa lamaan walqixa dheeradhu.
3. Yoo mataa dhukkubbii ykn mataa bowwoo, dhiibbaa dhiigaa gadi bu’aa, garaachaa fi Hirriba dhabuu akka rakkoo qabaattan shaakala kana hin shaakalin.

Kanaafuu, rakkoo armaan olitti ibsame keessaa tokko yoo qabaattan hakiima keessan mariisisaa.

Histroy fi bu’uura saayinsii Yoga

Barreeffamoota qulqulluu afaaniin dabarsuu fi iccitii barsiisa isaa irraa kan ka’e, seenaan yogaa darbe iccitii fi burjaajiidhaan kan guutame dha. Barreeffamoonni yoogaa jalqabaa baala meexxii micciiramaa irratti galmaa’aniiru. Kanaaf salphaatti miidhama, diigama ykn bade. Ka’umsi Yoogaa waggoota 5,000 ol dura ta’uu danda’a. Haa ta’u malee barsiisonni biroo hanga waggaa 10,000 ta’uu danda’a jedhanii amanu. Seenaan Yoogaa dheeraa fi beekamaa ta’e yeroo guddinaa, shaakalaafi kalaqa adda addaa afuritti qoodamuu danda’a.

• Yoogaa Kilaasikaa Duraa
• Yoogaa Kilaasikaa
• Yoogaa Kilaasikaa boodaa
• Yoogaa Ammayyaa

Yoogaan saayinsii xiin-sammuu kan falaasama olka’aa qabuudha. Patanjali mala Yoga isaa sammuun to’atamuu akka qabu qajeelfama kennuudhaan jalqaba – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali barbaachisummaa sammuu ofii to’achuu, kan Samkhya fi Vedanta keessatti argamu, bu’uura sammuu keessa hin lixu. Yoogaan, itti fufa, dambii sammuu, danqaa waan-yaadaati. Yoogaan saayinsii muuxannoo dhuunfaa irratti hundaa’eedha. Faayidaan yoogaa inni guddaan haala qaamaa fi sammuu fayya qabeessa ta’e akka qabaannu nu gargaaruu isaati.

Yoogaan adeemsa dulloomuu saffisiisuuf gargaaruu danda’a. Dulloomuun irra caalaa ofumaan machaa’uu ykn of summiidhaan waan jalqabuuf. Kanaafuu, qaama qulqulluu, socho’aa fi sirnaan dibame eeguun adeemsa kataabolii manca’uu seelii baay’ee daangessuu dandeenya. Yogasanas, pranayama, fi meditation hundi isaanii walitti makuun faayidaa guutuu yogaa haammachuu qabu.

CUUNFAA
Ardha Chandrasana 1 maashaalee socho’uu dabaluu, boca qaamaa fooyyessuu, dhiphina sammuu hir’isuu, akkasumas fayyaa waliigalaa fooyyessuuf gargaara.