प्रसरिता पादोत्तनासन की है
प्रसरिता पादोत्तनासन एकरऽ सुझाव अक्सर वू लोगऽ लेली देलऽ जाय छै जे शीर्षासन , हेडस्टैंड नै करी सकै छै, ताकि ओकरा भी ऐन्हऽ ही फायदा मिल॑ जेकरा म॑ दिमाग क॑ शांत करना भी शामिल छै ।
- एहि ठाढ़ मुद्रा मे शरीर ओहि स्थिति मे रहैत अछि जेना उपविष्ठ-कोनासन मे अछि, पैर चौड़ा कए बैसल आगू मोड़ ।
के रूप में भी जानिये: तीव्र पसरल पैर खिंचाव मुद्रा, चौड़ा पैर वाला आगे मोड़ मुद्रा, प्रशरिता पदोत्तन आसन, प्रसरिता पदुत्तन या पदोत्तन आसन, पादोतनासन
ई आसन केना शुरू करब
- बीच मे अपन चटाई के छोर के समानांतर पैर राखि ठाढ़ रहू।
- तादासन(Mountain Pose) मे शुरू करू सोझ आ लंबा ठाढ़ भ’ क’ पैर एक संग, हाथ कूल्हि पर राखू।
- एकटा साँस लिअ आ पैर केँ चौड़ा दूरी, पैरक लंबाई आ कनि बेसी दूरी पर कूदि जाउ।
- अधिकांश कें लेल पैर कें समानांतर रखयत पैर कें दूरी बेसि सं बेसि चौड़ा होबाक चाही.
- किछु गोटेक लेल, जे समानांतर पैरक बीच माथ केँ आसानी सँ फर्श पर आनि सकैत छथि, पैर मात्र ओतबे चौड़ा हेबाक चाही जतेक आवश्यक हो जाहि सँ माथक ऊपरी भाग केँ सोझ (गैर-गोल) रीढ़क हड्डीक संग फर्श पर आनल जा सकय ।
- पैर समानांतर राखू आ धरती मे जड़ि जमा क’ राखू।
- पैरक आँगुर उठाउ आ ओकरासँ आगू बढ़ू।
- ध्यान राखू जे पैरक अहाँक मेहराब नहि ढहय।
- अपन चतुर्भुज मांसपेशी कें ओकरा ऊपर खींचैत श्रोणि दिस आ हड्डी दिस भीतर खींचैत सक्रिय करू.
- आगू के पैर के ऊपरी हिस्सा में ई काज मुद्रा में सुरक्षा दैत अहाँक ठेहुन के टोपी (पैटेला) के ऊपर उठाबैत अछि |
- पैर बाहर दिस घुमाउ।
- ई गति अहाँ के भीतर के पैर के मेहराब के ऊपर उठाबय में मदद करत.
ई आसन केना समाप्त करब
- बाहर आबय लेल हाथ वापस कान्ह के नीचा फर्श पर आनू आ आगू के धड़ के उठा क लम्बा करू।
- फेर एकटा साँस लैत कूल्हि पर हाथ राखि रीढ़क हड्डीक निचला भागकेँ पाछू खींचू आ छातीकेँ ऊपर उठाउ।
- पैदल जाउ वा पैर वापस तादासन मे हॉप करू।
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प्रसरिता पदोत्तनासन के लाभ
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- भीतर आ पाछूक पैर आ रीढ़ के हड्डी के मजबूत आ खिंचैत अछि ।
- पेट के अंगों को टोन करता है।
- मस्तिष्क शांत करैत अछि।
- हल्का पीठ दर्द से राहत देता है।
प्रसरित पदोत्तनासन करने से पूर्व सावधानी
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- जिनका पीठ कें निचला हिस्सा कें समस्या छै: पूरा आगू कें मोड़ सं बचूं.
- जँ पीठक निचला हिस्सा मे समस्या अछि त’ मुद्रा मे बेसी गहींर धरि नहि जाउ मुदा माथ आ बाँहि केँ कुर्सी पर राखि दियौक जाहि सँ पीठ पर आसानी भ’ जाय.
- खास क अगर अहां के ब्लड प्रेशर कम अछि त धीरे-धीरे मुद्रा सं बाहर आबि जाउ.
- ध्यान राखूं की अगर अहां ओकरा फर्श पर राखय छी त माथ झुकाऊं या गर्दन कें संकुचित नहि करूं.
- ठेहुन कें हाइपरएक्सटेंड नहि करूं ताकि ओ पाछू जा सकय.जोड़ कें नुकसान सं बचाव कें लेल ठेहुन कें ऊपर उठाऊं.
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
प्रसरिता पदोत्तनासन मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.
