पश्चिमोत्तनासन की है
पश्चिमोत्तनासन शाब्दिक रूप स “पश्चिम के तीव्र खिंचाव” के रूप में अनुवादित, पश्चिमोत्तनासन एक विचलित मन के आराम करय में मदद क सकैत अछि |
के रूप में भी जानिये: पश्चिमोत्तनासन, पीठ खिंचाव मुद्रा, बैठा आगे मोड़ मुद्रा, पश्चिम उत्तम आसन, पश्चिमा उत्तम आसन, पश्चिमोत्तन, पश्चिमोत्तना, पश्चिमोत्तनासन
ई आसन केना शुरू करब
- स्टाफ पोज – दण्डासन सँ बाँहि सोझे बाहर कात मे आ माथक ऊपर आनि दियौक |
- साँस लिअ आ रीढ़ के हड्डी के लम्बा ऊपर खींचू।
- जेना-जेना अहाँ साँस छोड़ैत छी, कूल्हों पर टिका क’ आगू आबय लगू।
- प्रत्येक साँस लेबा पर रीढ़ कें हड्डी कें बढ़ाऊं आ प्रत्येक साँस छोड़एय पर आगू कें मोड़ मे कनेक आगू आऊं.
- गर्दन के रीढ़ के हड्डी के प्राकृतिक विस्तार राखू।
- पीठ गोल नहि करू।
- टखने या पिंडली पकड़ू, जे जतेक पहुँचि सकैत छी।
ई आसन केना समाप्त करब
- 1 स 5 मिनट तक कतहु मुद्रा मे रहू।
- ऊपर आबय लेल हाथ छोड़ू, कोहनी सोझ करू आ धड़ के जाँघ सं दूर उठाउ. nhale आ पूँछ के हड्डी के नीचा आ श्रोणि में खींच क आ पेट के मांसपेशी के संलग्न क धड़ के समतल पीठ में ऊपर उठाउ |
वीडियो ट्यूटोरियल
पश्चिमोत्तनासन के लाभ
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- मस्तिष्क क॑ शांत करै छै आरू तनाव आरू हल्का अवसाद स॑ राहत दै म॑ मदद करै छै ।
- रीढ़, कंधा आ हैमस्ट्रिंग्स कें खिंचैत छै.
- यकृत, गुर्दा, अंडाशय, आ गर्भाशय कें उत्तेजित करएयत छै.
- पाचन मे सुधार करैत अछि।
- रजोनिवृत्ति आ मासिक धर्म मे बेचैनी के लक्षण सं राहत देबय मे मदद करैत अछि.
- माथ दर्द आ चिंता कें शांत करएयत छै आ थकान कें कम करएयत छै.
- उच्च रक्तचाप, बांझपन, अनिद्रा, आ साइनसाइटिस मे मदद करैत अछि ।
- पारम्परिक ग्रंथ मे कहल गेल अछि जे पश्चिमोत्तनासन सँ भूख बढ़ैत अछि, मोटापा कम होइत अछि, रोग ठीक होइत अछि |
पश्चिमोत्तनासन करने से पहले सावधानी बरती है |
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- दमा आ दस्त के समस्या वाला लोक के लेल नहिं.
- पीठ मे चोट : ई मुद्रा केवल अनुभवी शिक्षकक देखरेख मे करू।
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
पश्चिमोत्तनासन मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.
