परिपूर्ण नवासन ओना त ई आसन फर्श पर कयल जाइत अछि , मुदा वास्तव मे ई एकटा चुनौतीपूर्ण बैलेंसिंग पोज अछि (बैलेंस अहाँक नितम्ब पर अछि) ।
- पूरा मुद्रा नाव जकाँ लगैत अछि, आ चूँकि अहाँ नाव जकाँ संतुलन बना रहल छी पानि मे संतुलन बना लैत अछि ।
के रूप में भी जानिये: पूर्ण नाव मुद्रा, पूर्ण नौका, नोका, आसन नव आसन, नाव मुद्रा
ई आसन केना शुरू करब
- दण्डासन में बैठे से शुरू करे |
- २-३ बेर गहींर साँस लिअ आ ठेहुन मोड़ब आ रीढ़क हड्डी सोझ कऽ पैर ऊपर उठब शुरू करू ।
- बांहि के क्षैतिज रूप स खिंचाउ आ बढ़ाउ।
- पैर कें ऊपर उठाऊं जाबे तइक ठेहुन हाथक कें स्पर्श करनाय शुरू नहि करएयत छै.
- अपनाकेँ स्थिर करू आ पैर सोझ करू।
- सामान्य रूप सं सांस लेवय कें दौरान इ स्थिति कें बनाए रखूं, जखन तइक अहां कें आराम नहि महसूस होयत छै.
- यदि अहां कें पीठ कें निचला हिस्सा मे असामान्य दर्द महसूस होएयत छै त इ अभ्यास बंद करूं.
ई आसन केना समाप्त करब
- पैर कें मोड़ूं ताकि पैर सं फर्श कें स्पर्श भ सकय.
- पैर सोझ करू आ आराम करू।
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शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- पेट, कूल्हों की मांसपेशियों एवं रीढ़ की हड्डी की ताकत बढ़ाता है |
- किडनी, थाइराइड एवं आंत से संबंधित बीमारी वाले लोगों के लिये लाभ |
- तनाव से राहत दे।
- पाचन शक्ति बढ़ाए।
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- दमा के रोग
- दस्त
- माथ दर्द
- दिल के समस्या
- अनिद्रा
- कम ब्लड प्रेशर
- मासिक धर्म
- गर्भावस्था
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
परिपूर्ण नवासन मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.
