पदंगुष्टासन क्या है
पदंगुष्टासन पद अर्थात पैर। अंगुष्ठक तात्पर्य अछि पैघ पैरक औंठा। एहि मुद्राक विशेषता अछि जे ठाढ़ भ’ क’ पैरक पैघ-पैघ आँगुर पकड़ि क’ राखब।
के रूप में भी जानिये: पैर की अंगुली संतुलन मुद्रा, पैर की अंगुली से नाक मुद्रा, पदंगुस्तासन, पद-अंगुष्ठ-आसन, पदंगुष्ठ आसन
ई आसन केना शुरू करब
- ठाढ़े सँ पैर कूल्हि दूरी पर लऽ लिअ।
- पैरक पैघ आँगुर कें पकड़ैत आगू मुड़ैत-बढ़ैत साँस छोड़ू (ऊपर चित्र देखू)।
- रीढ़ कें हड्डी मे लंबाई पैदा करएय कें लेल ऊपर देखएय कें रूप मे साँस लेऊं.
- साँस छोड़ू आ अहाँ जे लंबाई बनौने छी से मुद्रा मे नीचाँ खींचू।
- पाछू पाछू नजरि दौड़ाउ।
ई आसन केना समाप्त करब
- क्षमताक अनुसार किछु सेकेंड धरि एहि मुद्रा मे रहू (लगभग 20 सेकंड) ।
- सामान्य रूप से साँस ले।
- मुद्रा छोड़ि आराम करू।
वीडियो ट्यूटोरियल
पदंगुष्टासन के लाभ
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- ई पेट के मांसपेशी के टोन करैत अछि, पाचन रस के बढ़ाबैत अछि आ गैस्ट्रिक के परेशानी के दूर करय में मदद करैत अछि |
पदंगुष्टासन करने से पहले सावधानी बरती है |
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- यदि अहां कें पैर, हाथ या कंधा मे हाल मे या पुरानी चोट लागल छै त मुद्रा नहि करूं.
- एहि मुद्रा मे अपन हैमस्ट्रिंग सं सावधान रहू जे ओकरा बेसी नहि खिंचाउ.
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
पदंगुष्टासन मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.
