नवासन बोट पोज मे अहां कें तिपाई पर संतुलन बनाक रखनाय आवश्यक छै, श्रोणि कें हड्डी (जइ पर अहां बैसय छी) कें साथ.
- ई आसन कूल्हऽ आरू पेट केरऽ आगू के तरफ के मांसपेशी क॑ मजबूत करै म॑ मदद करै छै । शरीर केरऽ मध्य भाग शरीर केरऽ निचला भाग क॑ ऊपरी शरीर स॑ जोड़ै छै आरू संतुलन आरू नियंत्रण केरऽ स्रोत छै ।
के रूप में भी जानिये: नाव मुद्रा, आधा नाव मुद्रा, अर्ध-नौका आसन
ई आसन केना शुरू करब
- पैर एक संग, हाथ शरीर के कात में राखि आ हथेली जमीन के स्पर्श करैत शवासन सं शुरू करू.
- साँस लिअ आ अपन पैर, हाथ, माथ आ तना कें एक संगे ऊपर उठावय कें शुरू करूं ताकि 30-45 डिग्री (दुनू पैर आ ट्रंक कें लेल) भ सकएय.
- रीढ़ आ पैर सोझ राखू।
- अपन हाथ के पैर के समानांतर बस राखू।
- सामान्य रूप सं सांस लेवय कें दौरान ताबत तइक स्थिति कें पकड़ूं, जखन तइक अहां कें आराम नहि महसूस होयत छै.
ई आसन केना समाप्त करब
- वापस अबैत काल पहिने अपन माथ & ट्रंक के वापस जमीन पर राखू।
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शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- नाव केरऽ मुद्रा गुर्दा क॑ टॉनिफाई करै छै आरू प्रजनन आरू पाचन तंत्र क॑ उत्तेजित करै छै ।
- ई आसन पैर आ कोर बॉडी के मजबूत करैत अछि आ संगहि छाती के खोलैत अछि आ पीठ के निचला हिस्सा के खिंचैत अछि |
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- ओय व्यक्तियक कें लेल नहि जिनका पीठ, हाथ या कंधा मे हाल मे या पुरानी चोट, गर्भावस्था, मासिक धर्म, या हाल मे पेट कें सर्जरी भेल छै.
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
नवासन मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.
