मण्डुकसन की अछि
मण्डुकसन एहि गठनक आकार बेंग जकाँ होइत छैक, तेँ एहि आसन केँ मण्डूकसन कहल जाइत छैक | संस्कृतमे बेंगकेँ मण्डूक कहल जाइत अछि।
के रूप में भी जानिये: मेंढक मुद्रा, मेंढक मुद्रा, मंडुक आसन, मंडुक आसन
ई आसन केना शुरू करब
- वज्रासन मे दुनू पैर पाछू मे मोड़ि बैसू।
- पैर के दुनु पंजा एक दोसरा के स्पर्श करैत राखू।
- दुनू एड़ी बाहर खुजल राखू।
- दुनू एड़ी पर नितम्ब के सहारा दैत कमर आ पीठ सोझे बैसू।
- आब ठेहुनकेँ जतेक दूर भऽ सकय अलग करू।
- ई मंडुक बैसल छथि।
- आब मंडुकसन लेल दुनू ठेहुन आगूमे एक दोसराकेँ स्पर्श करैत आनू।
- हाथक दुनू मुट्ठी बन्न कए नाभिक दुनू कात पेट पर राखू।
- आगू शरीरकेँ नीचाँ कऽ कऽ कपारकेँ जमीनकेँ स्पर्श करए दियौक।
ई आसन केना समाप्त करब
- पहिल पोजीशन मे वापस आबि आराम करू।
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मंडुकसन के लाभ
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- मण्डुकसन सब अंगक कार्य मे सुधार करैत अछि |
- कब्ज, मधुमेह आ पाचन संबंधी विकार के इलाज में एकर सलाह देल जाइत अछि |
- जाँघ,कूल्हि आ पेट के वजन कम करय में ई आसन कारगर अछि |
- ई आसन कमर के निचला भाग के मजबूत करैत अछि |
- एहि आसन सं यौन क्षमता बढ़ैत अछि.
- इ महिलाक कें प्रजनन तंत्र कें दोष कें दूर करएयत छै.
- ई आसन पाचन तंत्र के उत्तेजित करैत अछि |
- एकर लाभ जे पद्मासन दैत अछि से एहि आसन सँ सेहो प्राप्त कयल जा सकैत अछि |
मंडुकसन करबासँ पहिने सावधानी बरतबाक चाही
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- यदि अहां कें पेप्टिक या ग्रहणी कें अल्सर कें समस्या छै, पीठ मे गंभीर दर्द छै, कार्डियक कें समस्या छै, या, हाल मे पेट कें सर्जरी कैल गेल छै त अइ आसन सं बचूं.
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
मंडुकसन मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.
