अर्ध भुजंगासन की है
अर्ध भुजंगासन एहि आसन मे पैरक आँगुर सँ नाभि धरि अपन शरीरक निचला भाग केँ जमीन केँ स्पर्श करय दियौक | हथेलीकेँ जमीन पर राखि माथकेँ कोबरा जकाँ ऊपर उठाउ।
- कोबरा समान आकारक कारण एकरा कोबरा मुद्रा कहल जाइत अछि ।
के रूप में भी जानिये: अर्ध-कोबरा मुद्रा, आधा साँप मुद्रा, अधा भुजंग आसन
ई आसन केना शुरू करब
- Prone Position (अद्वासन) लें, पैर एक साथ, और पैर की उंगली एक साथ, बाहर की ओर इशारा करते हुए, हाथ शरीर के किनारे, आँगुर एक साथ हथेली ऊपर की ओर मुँह करके और अपने चेहरा ऊपर की ओर देखिये |
- कोहनी पर हाथ मोड़ू, कंधा के एक-एक कात के पास जमीन पर हथेली राखू, अंगूठा बगल के नीचा होबाक चाही।
- जबड़ा के आगू आनू आ जमीन पर राखि दियौक।
- आगू दिस देखू।
- ठुड्डी ऊपर उठाउ आ माथकेँ बेसीसँ बेसी पाछू घुमाउ।
- छाती के नाभि तक पाछू दिस ऊपर उठाउ।
- नाभि नहि उठाउ।
- किछु समय धरि मुद्रा कायम राखू।
ई आसन केना समाप्त करब
- छोड़य लेल धीरे-धीरे अपन शरीर के जमीन पर आनू, ओकरा पेट, फेर छाती, कंधा, जबड़ा बनाबय के शुरू करू आ अंत में कपार के जमीन पर राखू।
- आब, हाथ आराम करू आ जाँघक दुनू कात राखू।
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अर्ध भुजंगासन के लाभ
शोध के अनुसार ई आसन निम्नलिखित अनुसार सहायक अछि |(YR/1)
- हाथक कें सोझ करूं आ ओकरा वापस शरीर कें तरफ चलूं, जाबे तइक ओ ऊर्ध्वाधर नहि भ जाय.
- एहि सँ शरीरक मांसपेशी पर असर पड़ैत छैक।
- ई दमा, अपच जैसनऽ बीमारी के लेलऽ अधिक प्रभावी छै आरू रीढ़ के हड्डी क॑ लचीला रखै म॑ मदद करै छै ।
अर्ध भुजंगासन करने से पूर्व सावधानी
कतेको वैज्ञानिक अध्ययनक अनुसार नीचाँक अनुसार उल्लिखित बीमारी मे सावधानी बरतबाक आवश्यकता अछि(YR/2)
- अपन शरीर कें ऊपर उठावय कें लेल झटका (अचानक अचानक खींच) नहि दिअ.
- नाभि या नाभि कें निचला भाग कें ऊपर नहि उठाएल जेबाक चाही.
- हाथ पर न्यूनतम वजन राखू।
- रीढ़ आ बांहि पर वजन बंटवारा करू।
- अंतिम स्थिति मे रहैत अंगूठा कें बगल कें पास छाती कें स्पर्श करबाक चाही.
- शुरू मे वजन हाथ पर रहि सकैत अछि।
- वापस अबैत काल किछु व्यक्ति पहिने माथ मोड़ैत छथि मुदा एहि सं बचबाक चाही.
- शरीरक जे अंग पहिने जमीनसँ निकलत से अंतिम बेर जमीन पर वापस आबि जाएत।
अस्तु, जं उपरोक्त कोनो समस्या अछि तं डॉक्टर सं परामर्श करू.
Histroy एवं योग का वैज्ञानिक आधार
पवित्र लेखन के मौखिक संचरण आ ओकर शिक्षा के गोपनीयता के कारण योग के अतीत रहस्य आ भ्रम स भरल अछि | प्रारम्भिक योग साहित्य नाजुक ताड़क पात पर दर्ज कयल गेल छल | तेँ ई सहजहि क्षतिग्रस्त भऽ जाइत छल, नष्ट भऽ जाइत छल, वा हेरा जाइत छल । योग’क उत्पत्ति 5000 वर्ष सँ बेसी पहिने भ’ सकैत अछि | ओना आन शिक्षाविद क मानब अछि जे इ 10 हजार साल तक पुरान भ सकैत अछि। योग केरऽ लम्बा आरू यशस्वी इतिहास केरऽ विकास, अभ्यास, आरू आविष्कार केरऽ चार अलग-अलग काल में विभाजित करलऽ जाब॑ सकै छै ।
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग एक मनोवैज्ञानिक विज्ञान छै जेकरऽ दार्शनिक ओवरटोन छै । पतंजलि अपन योग पद्धतिक आरम्भ एहि निर्देश दैत करैत छथि जे मन केँ नियमन अवश्य करबाक चाही – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः। पतंजलि अपन मन केँ नियंत्रित करबाक आवश्यकताक बौद्धिक आधार मे गहराई सँ नहि उतरैत छथि, जे सांख्य आ वेदान्त मे भेटैत अछि | योग, ओ आगू कहैत छथि, मनक नियमन थिक, विचार-द्रव्यक बाध्यता थिक । योग व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित विज्ञान अछि। योग केरऽ सबसें आवश्यक फायदा ई छै कि ई हमरा सब क॑ स्वस्थ शारीरिक आरू मानसिक स्थिति बनाबै म॑ मदद करै छै ।
योग उम्र बढ़य कें प्रक्रिया कें धीमा करय मे मदद कयर सकय छै. चूँकि बुढ़ापा कें शुरु आत अधिकतर ऑटोइन्टोक्सिकेशन या सेल्फ-पॉइजनिंग सं होयत छै. अस्तु, हम शरीर कें साफ, लचीला, आ सही ढंग सं चिकनाई क’ क’ कोशिका क्षय केरऽ कैटाबोलिक प्रक्रिया क॑ काफी सीमित करी सकै छियै । योगासन, प्राणायाम, आ ध्यान सब मिला कए योगक पूर्ण लाभ प्राप्त करबाक चाही।
सार
अर्ध भुजंगासन मांसपेशी के लचीलापन बढ़ाबै में सहायक छै, शरीर के आकार में सुधार करै छै, मानसिक तनाव कम करै छै, साथ ही समग्र स्वास्थ्य में सुधार करै छै.
