Paschimottanasana kye ki
Ekitabo ekiyitibwa Paschimottanasana Mu bufunze ekivvuunulwa nga “intense stretch of the west,” Paschimottanasana esobola okuyamba ebirowoozo ebiwuguliddwa okuwummulamu.
Era Manya nga: Paschimottanasana, Ennyimiririra y’okugolola omugongo, ng’atudde mu maaso ng’ofukamidde, Pashchim Uttan Asan, Pashchima Uttana Asana, Paschimottana, Paschimottana, Pashchimottanasana
Engeri y’okutandika Asana eno
- Okuva ku Staff Pose – Dandasana leeta emikono butereevu ebweru ku mabbali ne waggulu ku mutwe gwo.
- Fuuwa omukka era osike omugongo waggulu empanvu.
- Bw’ofulumya omukka, tandika okujja mu maaso, ng’owanise ku bisambi.
- Buli lw’ossa omukka, gaziya omugongo ate ku buli lw’ofulumya omukka jjanguko katono mu kifuba eky’omu maaso.
- Kuuma ensingo ng’egaziyizibwa ey’obutonde ey’omugongo.
- Tozingulula mugongo.
- Kwata ku bisambi oba ebisambi, kyonna ky’osobola okutuukako.
Engeri y’okumalirizaamu Asana eno
- Sigala mu pose wonna okuva ku ddakiika emu okutuuka ku 5.
- Okujja waggulu, sumulula emikono, ogolole ebikoona era ositule omubiri okuva ku bisambi. nhale n’ositula omubiri waggulu mu mugongo omupapajjo ng’osika eggumba ly’omukira wansi ne mu kifuba n’okwata ebinywa by’olubuto.
Okuyigiriza kwa Vidiyo
Emigaso gya Paschimottanasana
Okusinziira ku kunoonyereza, Asana eno eyamba nga bwe kirambikiddwa wansi(YR/1)
- Akkakkanya obwongo n’ayamba okumalawo situleesi n’okwennyamira okutono.
- Agolola omugongo, ebibegabega n’ennyindo.
- Asitula ekibumba, ensigo, enkwaso ne nnabaana.
- Alongoosa enkola y’okugaaya emmere.
- Ayamba okumalawo obubonero bw’okuggwaamu amaanyi g’ekisajja n’obutabeera mu nsonga.
- Akkakkanya obulumi bw’omutwe n’okweraliikirira n’okukendeeza ku bukoowu.
- Ayamba mu puleesa, obutazaala, obuteebaka, n’obulwadde bwa sinusitis.
- Ebiwandiiko by’ennono bigamba nti Paschimottanasana eyongera okwagala okulya, ekendeeza ku mugejjo, era ewonya endwadde.
Okwegendereza okukolebwa nga tonnaba kukola Paschimottanasana
Nga bwe kiri mu kunoonyereza kwa ssaayansi okuwerako, okwegendereza kwetaaga okukolebwa mu ndwadde ezoogeddwako nga bwe kirambikiddwa wansi(YR/2)
- Si lwa bantu abalina ekizibu kya asima n’ekiddukano.
- Obuvune ku mugongo: Kola pose eno yokka ng’olabirirwa omusomesa alina obumanyirivu.
Kale, weebuuze ku musawo wo bw’oba olina ekizibu kyonna ekyogeddwako waggulu.
Histroy ne ssaayansi omusingi gwa Yoga
Olw’okubunyisa ebiwandiiko ebitukuvu mu kamwa n’okubeera okw’ekyama kw’enjigiriza zaabyo, yoga’s past is riddled with mystery and confusion. Ebitabo ebikwata ku yoga ebyasooka byawandiikibwa ku bikoola by’enkindu ebigonvu. N’olwekyo kyangu okwonooneka, okusaanawo, oba okubula. Ensibuko ya Yoga eyinza okuba nga yava mu myaka egisukka mu 5,000. Wabula abasomesa abalala balowooza nti kiyinza okuba nga kikaddiye emyaka 10,000. Ebyafaayo bya Yoga ebiwanvu era eby’ettutumu biyinza okwawulwamu ebiseera bina eby’enjawulo eby’okukula, okwegezaamu, n’okuyiiya.
- Yoga ya Pre Classical
- Yoga ey’ekika kya Classical
- Oluvannyuma lwa Yoga ya Classical
- Yoga ey’omulembe
Yoga ssaayansi w’eby’omwoyo ng’alina ebigambo ebisukkiridde eby’obufirosoofo. Patanjali atandika enkola ye eya Yoga ng’alagira nti ebirowoozo birina okulung’amibwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tagenda mu maaso n’ensonga z’amagezi ez’obwetaavu bw’okulungamya ebirowoozo by’omuntu, ebisangibwa mu Samkhya ne Vedanta. Yoga, agenda mu maaso, kwe kulungamya ebirowoozo, okuziyiza kw’ebintu eby’ebirowoozo. Yoga ssaayansi eyeesigamiziddwa ku bumanyirivu bw’omuntu ku bubwe. Ekirungi ekisinga obukulu mu yoga kwe kuba nti etuyamba okukuuma embeera ennungi ey’omubiri n’obwongo.
Yoga esobola okuyamba okukendeeza ku kukaddiwa. Okuva okukaddiwa bwe kutandikira okusinga ku kwetamiira oba okwewa obutwa. Kale, tusobola nnyo okussa ekkomo ku nkola ya catabolic ey’okuvunda kw’obutoffaali nga tukuuma omubiri nga muyonjo, nga gukyukakyuka, era nga gusiigiddwa bulungi. Yogasanas, pranayama, n’okufumiitiriza byonna birina okugattibwa okukungula ebirungi byonna ebiri mu yoga.
OKUBUMBAKO
Paschimottanasana eyamba mu kwongera okukyukakyuka kw’ebinywa, okulongoosa enkula y’omubiri, okukendeeza ku situleesi y’obwongo, wamu n’okutumbula obulamu okutwalira awamu.
