Hamsasana kye ki
Hamsasana nga bwe kiri Asana eno ekola ku kitundu ky’olubuto, ne kyongera okutambula kw’omusaayi n’amaanyi.
- Ebitundu by’olubuto bisiigibwa era ekifo ekyokubiri nakyo kibugumya ennyondo z’okugulu n’ekisambi. Ebibegabega n’emikono bifuna okugololwa obulungi, okutonnya ebinywa n’okuziyiza amasavu okuteekebwamu.
- Enjawulo eriwo wakati wa Mayurasana ne Hamsasana eri nti engalo zitunudde mu maaso mu Hamsasana okusinga emabega nga bwe kiri mu Mayurasana.
Era Manya nga: Ennyimiririra Ya Peacock Ennyangu, Ensimbi Ensibi, Hamas Asan, Hamasa Asana
Engeri y’okutandika Asana eno
- Tandika ne Balasana ekyusiddwa (Child pose oba Garbhasana) ng’emikono gyo gigolodde mu maaso go.
- Kati ssa omukka, era okyuse ebigere munda ositule ennywanto onyige mu maaso ng’omutwe gwo gukuumye wansi.
- Oluvannyuma situla mpola omutwe n’ebibegabega ng’osikambula ng’osika emikono gyo egirina okuteekebwa wansi w’ebibegabega n’ofulumya omukka.
- Oluvannyuma ddamu okussa, era ogolole emikono gyo era ositule omutwe, ebibegabega n’ekifuba waggulu otunule waggulu.
- Embeera eno gikwate okumala akaseera olwo n’ofulumya omukka.
Engeri y’okumalirizaamu Asana eno
- Kati okusumulula, wansi mpola ebibegabega n’ekifuba ku ttaka.
- Tandika okusitula ennywanto waggulu n’odda mu mbeera y’omwana.
- Kola pose emirundi 3-4.
Okuyigiriza kwa Vidiyo
Emigaso gya Hamsasana
Okusinziira ku kunoonyereza, Asana eno eyamba nga bwe kirambikiddwa wansi(YR/1)
- Pose eno efukamira n’okunyweza omugongo, ebibegabega, emikono, engalo, ekifuba, emimiro n’ekitundu ky’omu kifuba.
- Era kikola ku kitundu ky’olubuto, ne kyongera okutambula kw’omusaayi n’amaanyi.
Okwegendereza okukolebwa nga tonnaba kukola Hamsasana
Nga bwe kiri mu kunoonyereza kwa ssaayansi okuwerako, okwegendereza kwetaaga okukolebwa mu ndwadde ezoogeddwako nga bwe kirambikiddwa wansi(YR/2)
- Weewale asana eno bwoba olina ekizibu kya hernia ne puleesa.
- Era asana eno nayo si ya bakyala abali wakati mu kufuna embuto.
Kale, weebuuze ku musawo wo bw’oba olina ekizibu kyonna ekyogeddwako waggulu.
Histroy ne ssaayansi omusingi gwa Yoga
Olw’okubunyisa ebiwandiiko ebitukuvu mu kamwa n’okubeera okw’ekyama kw’enjigiriza zaabyo, yoga’s past is riddled with mystery and confusion. Ebitabo ebikwata ku yoga ebyasooka byawandiikibwa ku bikoola by’enkindu ebigonvu. N’olwekyo kyangu okwonooneka, okusaanawo, oba okubula. Ensibuko ya Yoga eyinza okuba nga yava mu myaka egisukka mu 5,000. Wabula abasomesa abalala balowooza nti kiyinza okuba nga kikaddiye emyaka 10,000. Ebyafaayo bya Yoga ebiwanvu era eby’ettutumu biyinza okwawulwamu ebiseera bina eby’enjawulo eby’okukula, okwegezaamu, n’okuyiiya.
- Yoga ya Pre Classical
- Yoga ey’ekika kya Classical
- Oluvannyuma lwa Yoga ya Classical
- Yoga ey’omulembe
Yoga ssaayansi w’eby’omwoyo ng’alina ebigambo ebisukkiridde eby’obufirosoofo. Patanjali atandika enkola ye eya Yoga ng’alagira nti ebirowoozo birina okulung’amibwa – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali tagenda mu maaso n’ensonga z’amagezi ez’obwetaavu bw’okulungamya ebirowoozo by’omuntu, ebisangibwa mu Samkhya ne Vedanta. Yoga, agenda mu maaso, kwe kulungamya ebirowoozo, okuziyiza kw’ebintu eby’ebirowoozo. Yoga ssaayansi eyeesigamiziddwa ku bumanyirivu bw’omuntu ku bubwe. Ekirungi ekisinga obukulu mu yoga kwe kuba nti etuyamba okukuuma embeera ennungi ey’omubiri n’obwongo.
Yoga esobola okuyamba okukendeeza ku kukaddiwa. Okuva okukaddiwa bwe kutandikira okusinga ku kwetamiira oba okwewa obutwa. Kale, tusobola nnyo okussa ekkomo ku nkola ya catabolic ey’okuvunda kw’obutoffaali nga tukuuma omubiri nga muyonjo, nga gukyukakyuka, era nga gusiigiddwa bulungi. Yogasanas, pranayama, n’okufumiitiriza byonna birina okugattibwa okukungula ebirungi byonna ebiri mu yoga.
OKUBUMBAKO
Hamsasana eyamba mu kwongera okukyukakyuka kw’ebinywa, okulongoosa enkula y’omubiri, okukendeeza ku situleesi y’obwongo, wamu n’okutumbula obulamu okutwalira awamu.
