سوپتا گارباسانا چییە
سوپتا گارباسانا ئەم ئاسانایە پۆزی منداڵە لەرزینێکی بڕبڕەی پشت. لەبەر ئەوەی لە پۆزی لەرزین لە بڕبڕەی پشتی منداڵ دەچێت، هەر بۆیە، پێی دەوترێت sputa-garbhasana.
هەروەها ناسراوە بە: منداڵی سوپین بە دۆخی لەرزین لە بڕبڕەی پشت، دۆخی منداڵی خەوتوو، پۆزی منداڵی خەو، پۆزی کۆرپەلە، سوپتا بال ئاسانا، سوپتا بالا ئاسانا، نیدرا گارباسانا، نیند غاربا ئاسانا، سۆتا غاراب ئاسانا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- لە پادماسانا دابنیشە و لەسەر پشتت پاڵ بکەوە.
- وەک کوکوتاسانات دەستەکان لە نێوان ران و ماسولکەکانی گوێدرێژ دەربهێنە.
- دەستەکان لە پشتەوە ببەستە.
- هەروەها دەتوانرێت بە دەست گرتنی مل یان گوێچکە ئەم کارە ئەنجام بدرێت.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ ئازادکردن، وەرەوە بۆ شوێنی سەرەتایی پادماسانا و ئارام بگرە.
فێرکاری ڤیدیۆیی
https://www.youtube.com/watch?v=KPAv3Z0RS8I
سوودەکانی سوپتا گارباسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- بەشی خوارەوەی پشت و چەناگە درێژ دەکاتەوە.
- ئەمە دۆخێکی باشە بۆ یۆگا بۆ ئەوەی لە کاتی ماندوێتیدا ئارام بیتەوە.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی سوپتا گارباسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- نەک بۆ ئەو کەسانەی کە برینداری پشتیان هەیە.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
سوپتا گارباسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
