سیداسانا چییە
سیداسانا یەکێک لە باوترین دۆخی مێدیتەیشن بریتییە لە سیداسانا. ناوی سانسکریت بە واتای “پۆزی تەواو” دێت، چونکە مرۆڤ بە مێدیتەیشن لەم دۆخەدا لە یۆگادا دەگاتە کامڵبوون.
- سیداسانا بەسوودە بۆ فێربوون، بەو پێیەی وەک شوێنی مەشقکردن بۆ هەندێک لە پرانایاما و مودراەکان بەکاردێت.
- هەروەها شوێنی قاچ و دەستەکان وزەکانی جەستە لەخۆدەگرن بە داخستنی بازنەکان و ڕێگەدان بە مانەوەی هێزە ژیانییە بەئاگابووەکان لە سیستەمەکەدا لە کاتی مەشقی مێدیتەیشندا.
هەروەها ناسراوە بە: ڤاجراسانا، موکتاسانا، دۆخی تەواو (تەواو)، پۆزی تەواو، دۆخی شارەزا، پۆزی گوپتا، دۆخی بەدیهاتوو، سیدا موکتا ڤاجرا ئاسانا، موکتاسانا، گوپتاسانا، سیداسانا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- بە درێژکردنەوەی هەردوو قاچت دابنیشە.
- ئەژنۆی چەپ بچەمێنەرەوە و بنی پێی چەپت بخەرە سەر رانی ڕاست بەجۆرێک کە پاژنەکە دەست لە پەرینیۆم بدات.
- ئەژنۆی ڕاست بچەمێنەرەوە و پاژنەی ڕاست بخەرە سەر ئێسکی گشتی.
- دەستەکان بە کراوەیی ڕابگرە ئەگەر لە نێوان خۆرهەڵاتن و خۆرئاوابوون ئەنجام بدرێت؛ ئەگەرنا کفنەکان پێچەوانە بکەرەوە.
- پێویستە هەمیشە بڕبڕەی پشت بە ڕاست ڕابگیرێت.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ دەرچوون، پێی ڕاست لە پێی چەپەوە بەرەو پێشەوە بخلیسکێنە، قاچی ڕاست ڕاست بکەرەوە و لەگەڵ قاچی چەپیش هەمان شت بکە، بگەڕێوە بۆ ناو دانداسانا.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی سیداسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- سیداسانا وزەی ناوەندە دەروونییەکانی خوارەوە بەرەو سەرەوە لە ڕێگەی بڕبڕەی پشتەوە ئاراستە دەکات و مێشک هاندەدات و تەواوی سیستەمی دەمار ئارام دەکاتەوە.
- سوڕی خوێن ئاراستە دەکاتەوە بۆ بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت و سک و ناوچەی کەمەر و حەوز و ئەندامەکانی سک تۆن دەکات و سیستەمی زاوزێ و پەستانی خوێن هاوسەنگ دەکات.
- وزەی سێکسی جێگیر دەکات و بەرز دەکاتەوە بەهۆی شوێنی پێیەکان بە رێزگرتن لە ئەندامی زاوزێ.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی سیداسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- نابێت سیداسانا لەلایەن ئەو کەسانەوە ئەنجام بدرێت کە سیاتیکایان هەیە.
- بۆ ئەو پیاوانەی کە ئارەزووی پاراستنی پەیوەندی سێکسی دەکەن، پشتگیرییەکی دانیشتنی نەرم بەکاربهێنن بۆ بەرزکردنەوەی کۆئەندامی زاوزێ بە ڕادەیەکی پێویست بەرز. بەجۆرێک کە بنی ئەندامی نێرینە پەستان نەکرێتەوە.
- ئاگاداربە کە پاژنە بەرزەکان بە تەواوی لە هێڵی ناوەڕاستدا دابنێیت.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
سیداسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
