شاشانکاسانا چییە، سوودەکانی و ڕێوشوێنی خۆپارێزی

شاشەنکەسانا چییە

شەشانکاسانا Shashanka’ بە زمانی سانسکریت بە واتای مانگ دێت، هەر بۆیە پێی دەوترێت moon pose also.

هەروەها ناسراوە بە: پۆزی مانگ، دۆخی هارێ، شاشانکا-ئاسانا، شاشانک-ئاسان، ساسانکسانا، ساسانک

چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە

• بە قاچەکانت بە دواوە چەمابێتەوە، پاژنە بەرزەکانت لەیەکتر جیابکەرەوە، ئەژنۆ و پەنجەکانی قاچ بەیەکەوە دابنیشە (لە ڤاجراسانا دابنیشە).
• چەناگەت لە نێوان پاژنە بەرزەکاندا ڕێکبخە (ڤاجراسانا).
• هێواش هێواش قۆڵەکانت بەسەر سەردا بەرز بکەرەوە.
• لەکاتی هەناسەدان، هێواش هێواش بچەمێنەرەوە بۆ پێشەوە و کفنەکانت لەسەر زەوی درێژ بکەرەوە و سکت فشار بخاتە سەر رانەکان.
• پاشان دەموچاوت بهێنە خوارەوە و بە پێشەوە دەست لە زەوی بدە بەبێ ئەوەی کونی بەرز بکەیتەوە.
• هەناسەدان بە هێواشی، بگەڕێوە بۆ دۆخی ڕاست و پاشان پرۆسەکە پێچەوانە بکەرەوە.

چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین

• بۆ ئازادکردن، هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ دۆخی ئاسایی ڤاجراسانا.
• دەتوانیت ئەم ئاسانایە بەلایەنی کەمەوە ٨ بۆ ١٠ جار ئەنجام بدەیت.

فێرکاری ڤیدیۆیی

سوودەکانی شاشانکاسانا

بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە^(YR/1)

1. ئەم ئاسانایە ماسولکەی کۆمی سک درێژ دەکاتەوە و یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هەرسکردن.
2. هەروەها قەبزی ناهێڵێت و سوودی بۆ ئەو کەسانەش هەیە کە تووشی سیاتیکا و بەرزی فشاری خوێن دەبن.

ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی شەشانکاسانە بگیرێتەبەر

وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە^(YR/2)

1. پاژنەی پێ لە شوێنی خۆیان ئازاد مەکەن، بەبێ ئەوەی پشت بەرز بکەیتەوە.
2. نەک بۆ ئەو کەسانەی کە بەدەست ئازاری جومگەی شانەوە دەناڵێنن.

بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.

Histroy و بنەمای زانستی یۆگا

بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.

• یۆگای پێش کلاسیک
• یۆگای کلاسیک
• پۆست یۆگای کلاسیک
• یۆگای مۆدێرن

یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.

یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.

پوختە
شاشنگسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.