سێتو باندا سەرڤانگاسانا چییە
سێتو باندا سەرڤانگاسانا سێتو” بە واتای پرد دێت. “باندا” بریتییە لە قفڵ، و “ئاسانا” بریتییە لە پۆز یان پۆستەر. “سێتو بانداسانا” بە واتای دروستکردنی پرد دێت.
- Setu-Bandha-Sarvangasana ئاسانایەکی بەسوودە بۆ شوێنکەوتنی Ushtrasana یان Shirshasana چونکە پشتی ملت درێژ دەکاتەوە بە هەمان شێوەی Sarvangasana دوای شیرشاسانا.
هەروەها ناسراوە بە: دۆخی پرد/ پۆز، سێتو باند سەرڤانگ ئاسان، بانها سەرڤانگا ئاسانا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- بە پۆزی سوپاین (شاڤاسانا) لەسەر زەوی پاڵ بکەوە.
- ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە و پێیەکانت لەسەر زەوی دابنێ، پاژنە بەرزەکان تا دەتوانیت لە ئێسکەکانی دانیشتن نزیک بکەرەوە.
- هەناسە دەربهێنە و، بە فشاردانی چالاکانەی پێ و قۆڵەکانی ناوەوەت بۆ ناو زەوی، ئێسکی کلکت بەرەو سەرەوە بەرەو کۆئەندامی زاوزێ پاڵ بنێ، کونی چەناگەت توند بکەرەوە (بەڵام ڕەق نەکەیتەوە) و کونی لە زەوی بەرز بکەرەوە.
- ران و پێی ناوەوەت بە هاوتەریب بهێڵەرەوە.
- دەستەکان لە ژێر حەوزتدا بگرە و لە ڕێگەی قۆڵەکانەوە درێژ بکەرەوە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لەسەر سەرەوەی شانەکانت بمێنیتەوە.
- کونی بەرز بکەرەوە تا رانەکان نزیکەی هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
- ئەژنۆکانت ڕاستەوخۆ بەسەر پاژنە بەرزەکاندا بهێڵەرەوە، بەڵام پاڵیان بنێ بۆ پێشەوە، دوور بکەوەرەوە لە چەناگە و ئێسکی کلکەکە درێژ بکەرەوە بەرەو پشتی ئەژنۆکان.
- هەردوو قۆڵت بە توندی فشار بخەرە سەر زەوی، شانەکانت فراوان بکە و هەوڵبدە بۆشایی نێوان شان و مل بەرز بکەیتەوە.
- چەناگەت کەمێک بەرەو سنگ بەرز بکەرەوە، کەمێک لە سنگ دووری بخەرەوە، ئێستا لای پشتەوەی شان بەرەو ناوەوە فشار بخەرە سەر، ئێستا چەناگە بە سنگەوە فشار بخەرە سەر.
- قۆڵەکانی دەرەوە توند بکەرەوە، شانەکان فراوان بکە و هەوڵبدە بۆشایی نێوانیان لە بنی مل (کە لەسەر بەتانیەکە پشوو دەدات) بەرز بکەیتەوە بۆ سەرەوە بۆ ناو جەستە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- لە پۆزەکەدا بمێنەرەوە لە هەر شوێنێک لە ٣٠ چرکە تا ١ خولەک.
- بە هەناسەدان ئازاد بکە، بڕبڕەی پشتەکە بە هێواشی بۆ خوارەوە بخەرە سەر زەوی.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی Setu Bandha Sarvangasana
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- سنگ و مل و بڕبڕەی پشت درێژ دەکاتەوە.
- مێشک ئارام دەکاتەوە و یارمەتی کەمکردنەوەی سترێس و خەمۆکی سووک دەدات.
- ئەندامەکانی سک و سییەکان و غودەی دەرەقی هان دەدات.
- قاچەکانی ماندوو گەنج دەکاتەوە.
- هەرس باشتر دەکات.
- یارمەتی نەهێشتنی نیشانەکانی وەستانی سوڕی مانگانە دەدات.
- ناڕەحەتی سوڕی مانگانە ناهێڵێت کاتێک بە پشتگیری ئەنجام دەدرێت.
- دڵەڕاوکێ و ماندوێتی و پشت ئێشە و سەرئێشە و کەمخەوی کەمدەکاتەوە.
- یارمەتیدەرە لە نەخۆشی تەنگەنەفەسی و بەرزی پەستانی خوێن و پووکانەوەی ئێسک و هەوکردنی جیوبەکان.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی Setu Bandha Sarvangasana بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- ئەگەر کێشەی برینداربوونی ملت هەبوو لەم ئاسانایە دوور بکەوەرەوە.
- ئەگەر پێویست بوو بەتانییەکی ئەستوور چەماو لە ژێر شانەکانت دابنێ بۆ ئەوەی ملت بپارێزێت.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
Setu Bandha Sarvangasana یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
