Sarvangasana 1 چییە، سوودەکانی و خۆپارێزییەکانی

سەرڤانگاسانا چییە 1

سەرڤانگاسانا 1 ئەم ئاسانایە نهێنییە کە سوودی نایاب دەبەخشێت. لەم ئاسانایەدا هەموو کێشی جەستە فڕێ دەدرێتە سەر شانەکان.

• بەڕاستی بە یارمەتی و پشتگیری ئەژنۆکان لەسەر شانەکان دەوەستیت. تەرکیز بکە لەسەر ڕژێنی تایرۆید کە لە بەشی خوارەوەی پێشەوەی مل کەوتووە. تا ئەو کاتەی دەتوانیت بە ئاسوودەیی هەناسە بهێڵەرەوە، و هێواش هێواش لە ڕێگەی لووتەوە هەناسە دەربهێنە.

هەروەها ناسراوە بە: ستاندی شان، ڤیپریتا کارنی ئاسان/ مودرا، ڤیپریت کارنی مودرا، ساراڤانگا/ سەرڤانگا ئاسانا، سەرڤانگ ئاسانا

چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە

• لەسەر پشتت تەواو تەخت پاڵ بکەوە.
• هێواش هێواش قاچەکان بەرز بکەرەوە.
• شان و شان و قاچەکان بە شێوەیەکی تەواو ڕاست بەرز بکەرەوە.
• بە دوو دەستەکە پشتگیری پشتی بکە، یەکێکیان لە هەردوو لا.
• ئەژنۆکان لەسەر زەوی دابنێ.
• چەناگەی بە سنگەوە فشار بخەرە سەر (Jalandhara Bandha.
• ڕێگە بدە بەشی پشتی شان و مل لە نزیکەوە دەست لە زەوی بدەن.
• ڕێگە مەدە جەستە بلەرزێت یان بجوڵێت بۆ ئەولا و ئەولا.
• قاچەکان بە ڕێکی ڕابگرە.

چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین

• بۆ ئازادکردن، قاچەکان زۆر زۆر بە هێواشی بە ڕەنگینیی بهێنە خوارەوە و بە هیچ زەربەیەک نا.

فێرکاری ڤیدیۆیی

سوودەکانی سەرڤانگاسانا 1

بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە^(YR/1)

1. توانا دەروونییەکان گەشاوە دەکات و کوندالینی ساکتی بەئاگا دەهێنێتەوە، هەموو جۆرە نەخۆشییەکی ڕیخۆڵە و گەدە لادەبات و هێزی دەروونی زیاد دەکات.
2. بڕێکی زۆر خوێن بۆ ڕەگی دەمارەکانی بڕبڕەی پشت دابین دەکات.
3. هەر ئەم ئاسانایەیە کە خوێن لە بڕبڕەی پشتدا ناوەند دەکات و بە جوانی خۆراکی پێدەدات.

ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی سەرڤانگاسانا بگیرێتەبەر 1

وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە^(YR/2)

1. دووگیانی: ئەگەر ئەزموونی ئەم پۆزەت هەبێت، دەتوانیت تا درەنگانی دووگیانی بەردەوام بیت لە پراکتیزەکردنی.
2. بەڵام دوای دووگیان بوونت دەست بە پراکتیزەکردنی سەرڤانگاسانا مەکە.
3. نەک بۆ ئەو کەسانەی کێشەی سکچوون، سەرئێشە، بەرزی پەستانی خوێن، سوڕی مانگانە، برینداربوونی ملیان هەیە.

بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.

Histroy و بنەمای زانستی یۆگا

بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.

• یۆگای پێش کلاسیک
• یۆگای کلاسیک
• پۆست یۆگای کلاسیک
• یۆگای مۆدێرن

یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.

یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.

پوختە
سەرڤانگاسانا ١ یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.