پورنا سالابهاسانا چییە
پورنا سالاباسانا پورنا-سالابهاسانا بریتییە لە دۆخی پێچەوانە بۆ دۆخی کوبرا، کە چەمانەوەی دواوە دەدات بە بڕبڕەی پشت.
- بەهاکانی هەندێک ئاسانا کاتێک یەک لە دوای یەک ئەنجام دەدرێن زۆرترین دەبن. دۆخی کوبرا ناوچەی سەرەوە چالاک دەکات لە کاتێکدا تەپوتۆز ناوچەی خوارەوەی کەمەر بۆ خوارەوەی جەستە چالاک دەکات. کەواتە ئەم ئاسانایە زۆرترین سوود دەبەخشێت کاتێک دوای دۆخی کوبرا ئەنجام دەدرێت.
هەروەها ناسراوە بە: دۆخی تەواو/ پۆزی جرج، پورنا شالابها یان سالابها ئاسانا، پوران شالاب یان پورن سالاب ئاسان
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- بەڕووی خوارەوە لەسەر زەوی لەسەر سکت پاڵ بکەوە، دەستەکانت بەرەو دواوە درێژ بکەوە نزیک لە جەستە و قاچەکانت ڕێک بکەرەوە.
- دروستکردنی مشت لە دەستەکان لە ژێر رانەکاندا کۆیان دەکاتەوە بە دەست لێدانی مەچەک.
- تا دەتوانیت هەوا هەڵمژە.
- ڕاگرتنی هەناسەت سەرت ڕێک بکە و چەناگەی بخەرە سەر زەوی (لە سەر بەتانی یان خاولییەکی تاو دراو).
- هەردوو قاچەکە توند بکەرەوە و تا دەتوانیت بەرزیان بکەرەوە.
- ئەژنۆکان مەچەمێنەرەوە.
- بۆ چەند چرکەیەک لە هەمان دۆخدا بمێنەرەوە.
- هەناسە دەربهێنە و لە هەمان کاتدا قاچەکان بە هێواشی بۆ سەر زەوی دابەزێنە.
- قاچەکان مەخەنە خوارەوە.
- تا ئەو کاتەی قاچەکان دەست لە زەوی دەدەن پێویستە هەناسەدان تەواو بکەیت.
- یەک خول لە دۆخی زۆر ماندووکردنت تەواو کردووە.
- حەسانەوە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ ماوەی ٣٠ چرکە تا ١ خولەک بمێنەرەوە، پاشان بە هەناسەدان ئازاد بکە.
- چەند هەناسەیەک هەڵمژە و ئەگەر حەزت لێیە 1 یان 2 جار زیاتر دووبارەی بکەرەوە.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی پورنا سالابهاسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- ماسولکەکانی بڕبڕەی پشت و چەناگە و پشتی دەست و قاچ بەهێز دەکات.
- شان و سنگ و سک و ران درێژ دەکاتەوە.
- دۆخی جەستە باشتر دەکات.
- ئەندامەکانی سک هان دەدات.
- یارمەتی نەهێشتنی فشار دەدات.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی پورنا سالابهاسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- بۆ ئەو کەسانە نییە کە ئەم پۆربڵانەیان هەیە:سەرئێشە
- پێکانێکی سەختی پشت
- ئەو کەسانەی کە ملیان بریندار بووە، پێویستە سەریان لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵنەوە بە سەیرکردنی خوارەوە بۆ زەوی؛ هەروەها لەوانەیە پشتگیری پێشەوە بکەن لەسەر بەتانییەکی ئەستوور چەماو.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
پورنا سالابهاسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
