پراساراتی پادۆتاناسانا چییە
پراساریتی پادۆتاناسانا زۆرجار پێشنیار دەکرێت بۆ ئەو کەسانەی کە ناتوانن Shirshasana بکەن , سەر وەستان، بۆ ئەوەی سوودی هاوشێوە بەدەست بهێنن کە بریتین لە ئارامکردنی دەروون.
- لەم پۆزە وەستانەدا جەستە لە دۆخێکی هاوشێوەی ئەو دۆخەدایە کە لە ئوپاڤیستا-کۆناسانادا هەیە، کە چەمانەوەی پێشەوەی دانیشتووە و قاچەکانی فراوانە.
هەروەها ناسراوە بە: دۆخی کشانی قاچ بە شێوەیەکی چڕ بڵاوبووەوە، پۆزی چەمانەوەی قاچێکی فراوان بۆ پێشەوە، پراشاریتا پادۆتانا ئاسانا، پراساریتا پادوتتان یان پادۆتان ئاسانا، پادۆتاناسانا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- بە پێیەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ کۆتایی ماتەکەت لە ناوەڕاستدا.
- لە تاداسانا(Mountain Pose) دەست پێ بکە بە شێوەیەکی ڕاست و بەرز بە پێیەکانت بەیەکەوە، دەستەکانت لەسەر چەناگەت.
- هەناسەیەک هەڵمژە و باز بدە بە قاچەکانت بە مەودای فراوان و درێژی قاچێک و کەمێک زیاتر.
- بۆ زۆربەیان، مەودای قاچەکان دەبێت تا دەتوانرێت فراوان بێت و پێیەکان هاوتەریب بن.
- بۆ هەندێک کەس کە دەتوانن بە ئاسانی سەریان بهێننە سەر زەوی لە نێوان پێیەکانی هاوتەریبدا، قاچەکان تەنها دەبێت ئەوەندە پان بن کە پێویستە بۆ ئەوەی سەرەوەی سەرەکە بهێننە سەر زەوی بە بڕبڕەی پشتێکی ڕاست (ناگوڵ).
- پێیەکان بە هاوتەریب بهێڵەرەوە و ڕەگیان لە زەویدا بێت.
- پەنجەکانی قاچت بەرز بکەرەوە و دەستیان پێ بگەیەنە پێشەوە.
- دڵنیابە کەوانەکانی پێت نەڕوخێن.
- ماسولکەکانی چوار سەرت چالاک بکە و ڕایانبکێشە بۆ سەرەوە بەرەو حەوز و بەرەو ئێسک.
- ئەم کارە لە قاچەکانی سەرەوەی پێشەوەدا سەری ئەژنۆکانت بەرز دەکاتەوە (patellae) بە پاراستنیان لە پۆزەکەدا.
- پێیەکانت بگەڕێنە دەرەوە.
- ئەم جووڵەیە یارمەتیدەر دەبێت بۆ بەرزکردنەوەی تۆ کەوانەکانی ناوەوەی پێیەکانت.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ ئەوەی بێیتە دەرەوە دەستەکانت بهێنەوە لەسەر زەوی ژێر شانەکانت و جەستەی پێشەوەت بەرز بکەرەوە و درێژی بکەرەوە.
- پاشان بە هەناسەدانێک دەستەکانت بخەرە سەر چەناگەت و بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشتت بکێشە بۆ دواوە و سنگت بەرز بکەرەوە.
- بە پێ یان پێیەکانت پەل بکەرەوە بۆ ناو تاداسانا.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی پراساری پادۆتاناسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- قاچەکانی ناوەوە و دواوە و بڕبڕەی پشت بەهێز دەکات و درێژ دەکاتەوە.
- ئەندامەکانی سک تۆن دەکات.
- مێشک ئارام دەکاتەوە.
- ئازاری پشتی سووک ناهێڵێت.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی پراساریت پادۆتاناسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- ئەو کەسانەی کە کێشەی بەشی خوارەوەی پشتیان هەیە: دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی تەواو بۆ پێشەوە.
- ئەگەر کێشەی بەشی خوارەوەی پشتت هەیە، زۆر قووڵ مەچۆ لە پۆزەکەدا بەڵکو سەر و قۆڵەکانت لەسەر کورسی کورسی دابنێ بۆ ئەوەی ئاسانتر بێت لەسەر پشتت.
- بە هێواشی لە پۆزەکە دەربکە بە تایبەت ئەگەر پەستانی خوێنت نزم بوو.
- ئاگاداربە ئەگەر لەسەر زەوی دایدەنێیت سەرت مەیل نەکەیت یان ملەکە پاڵ نەکەیت.
- ئەژنۆکان زۆر درێژ مەکەرەوە بۆ ئەوەی بچنە دواوە. ئەژنۆ بەرز بکەرەوە بۆ ڕێگریکردن لە تێکچوونی جومگەکە.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
پراساریت پادۆتاناسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
