پاسکیمۆتاناسانا چییە
پاسکیمۆتاناسانا بە شێوەیەکی ڕستەیی بە “کشانی چڕ لە ڕۆژئاوا” وەرگێڕدراوە، پاسکیمۆتاناسانا دەتوانێت یارمەتی دەروونێکی سەرقاڵکراو بدات بۆ ئارامبوونەوە.
هەروەها ناسراوە بە: پاسکیمۆتاناسانا، دۆخی کشانی پشت، پۆزی چەمانەوەی پێشەوەی دانیشتن، پشتچیم ئوتان ئاسان، پشتچیما ئوتانا ئاسانا، پاسکیمۆتانا، پاسکیمۆتانا، پشتیمۆتاناسانا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- لە پۆزی ستافەوە – دانداسانا قۆڵەکان ڕاستەوخۆ بهێنە دەرەوە بۆ لایەکان و سەرەوە بەسەر سەرتدا.
- هەناسە بدە و بڕبڕەی پشت بە درێژایی بۆ سەرەوە بکێشە.
- لەگەڵ هەناسەدانتدا، دەست بکە بە هاتنە پێشەوە، بە هێندێک بە چەناگەتەوە.
- لە هەر هەناسەدانێکدا بڕبڕەی پشت درێژ بکەرەوە و لە هەر هەناسەدانێکدا کەمێک زیاتر بێنە ناو چەمانەوەی پێشەوە.
- مل بە درێژبوونەوەی سروشتی بڕبڕەی پشت بهێڵەرەوە.
- پشتی گۆڕ مەکە.
- دەست بە پاژنەی پێ یان شانەکان بگرە، بە هەر کامەیان دەتوانیت بگەیت.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- لە پۆزەکەدا بمێنەرەوە لە هەر شوێنێک لە ١ بۆ ٥ خولەک.
- بۆ هاتنە سەرەوە دەستەکان ئازاد بکە و ئەژنۆکان ڕێک بکەرەوە و جەستەت لە رانەکان دوور بخەرەوە. nhale و جەستە بەرز بکەرەوە بە پشتێکی تەخت بە ڕاکێشانی ئێسکی کلک بۆ خوارەوە و بۆ ناو حەوز و گیرکردنی ماسولکەکانی سک.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی پاسکیمۆتاناسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- مێشک ئارام دەکاتەوە و یارمەتی نەهێشتنی سترێس و خەمۆکی سووک دەدات.
- بڕبڕەی پشت و شان و بڕبڕەی پشت درێژ دەکاتەوە.
- جگەر و گورچیلە و هێلکەدان و منداڵدان هان دەدات.
- هەرس باشتر دەکات.
- یارمەتی نەهێشتنی نیشانەکانی وەستانی سوڕی مانگانە و ناڕەحەتی سوڕی مانگانە دەدات.
- سەرئێشە و دڵەڕاوکێ ئارام دەکاتەوە و ماندوێتی کەمدەکاتەوە.
- یارمەتیدەرە لە بەرزی پەستانی خوێن و نەزۆکی و کەمخەوی و هەوکردنی جیوبەکان.
- دەقە نەریتییەکان باس لەوە دەکەن کە پاسکیمۆتاناسانا ئارەزووی خواردن زیاد دەکات و قەڵەوی کەم دەکاتەوە و نەخۆشیەکان چارەسەر دەکات.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی پاسکیمۆتاناسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- نەک بۆ ئەو کەسانەی کێشەی تەنگەنەفەسی و سکچوونیان هەیە.
- برینداربوونی پشت: تەنها لە ژێر چاودێری مامۆستایەکی بە ئەزموون ئەم پۆزە ئەنجام بدە.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
پاسکیمۆتاناسانا یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
