پاریپورنا ناڤاسانا هەرچەندە ئەم ئاسانایە لەسەر زەوی ئەنجام دەدرێت، بەڵام لە ڕاستیدا پۆزێکی هاوسەنگی چالاکە (هاوسەنگی لەسەر کونی تۆیە).
- دۆخی تەواو لە بەلەم دەچێت، و بەو پێیەی تۆ هاوسەنگی دەکەیت وەک بەلەم هاوسەنگی لە ئاودا دەکات.
هەروەها ناسراوە بە: دۆخی بەلەمی تەواو، پورنا ناوکا، نۆکا، ئاسان ناو ئاسانا، پۆزی بەلەم
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- لە دانیشتن لە دانداسانا دەست پێ بکە.
- ٢-٣ هەناسەی قووڵ هەڵمژە و دەست بکە بە بەرزکردنەوەی قاچەکان بە چەمانەوەی ئەژنۆ و ڕاستکردنەوەی بڕبڕەی پشت.
- قۆڵەکان بە شێوەی ئاسۆیی درێژ بکەرەوە و درێژ بکەرەوە.
- قاچەکان بەرز بکەرەوە تا ئەژنۆکان دەست دەکەن بە دەست لێدانی دەستەکان.
- خۆت جێگیر بکە و قاچەکان ڕێک بکەرەوە.
- ئەم دۆخە بپارێزە تا هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت لەکاتی هەناسەدانی ئاساییدا.
- ئەگەر هەستت بە ئازارێکی نائاسایی کرد لە بەشی خوارەوەی پشتدا، ئەوا مەشقەکە بوەستێنە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- قاچەکان بەجۆرێک بچەمێنەرەوە کە بە پێ دەست لە زەوییەکە بدەیت.
- قاچەکان ڕاست بکەرەوە و ئارام بگرە.
فێرکاری ڤیدیۆیی
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- هێزی سک و ماسولکەکانی شان و بڕبڕەی پشت زیاد دەکات.
- سوودەکانی بۆ ئەو کەسانەی نەخۆشی پەیوەندییان بە گورچیلە و تایرۆید و ڕیخۆڵە هەیە.
- سترێس ڕزگار بکە.
- زیادکردنی هێزی هەرسکردن.
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- تەنگەنەفەسی
- سکچوون
- ژانەسەر
- کێشەی دڵ
- نەخەوتن
- نزمی پەستانی خوێن
- سوڕی مانگانە
- دووگیانی
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
پاریپورنا ناڤاسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
