پادماسانا چییە، سوودەکانی و خۆپارێزییەکانی

پادماسانا چییە

پادماسانا پادما بە واتای نیلوفەر بە واتای وشەیی دێت. ئەمە دۆخی مێدیتەیشنە. کۆتا پۆزی یۆگایە، پادماسانا پێویستی بە چەناگەی کراوە و مەشقی بەردەوام هەیە.

هەروەها ناسراوە بە: دۆخی نیلوفەر/ پۆز، پادما ئاسان، پادما ئاسانا

چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە

• پێی ڕاست لەسەر رانی چەپ بهێڵەرەوە.
• دەست بکە بە هەڵگەڕانەوەی ئەژنۆی ڕاست.
• ئەگەر ئەژنۆی هەڵگەڕاو بە ئاسانی دەستی لە زەوی کەوت، ئەوا ئەژنۆی چەپ بچەمێنەرەوە، بە هەردوو دەستت پێی چەپ بگرە، بە نەرمی بەسەر قاچی ڕاستی بڕاودا بیخلیسکێنە و بیخە سەر رانی ڕاست.
• بەم شێوەیە دانانی هاوسەنگی قاچەکانت پێدەبەخشێت و تۆ لە دۆخی نیلوفەردایت.
• دەستەکان لەسەر ئەژنۆکان بە کراوەیی کفنەکان ڕابگیرێن، و پەنجەی گەورە و پەنجەی دووەمی هەر دەستێک دەستیان لێ بدات و پیتێکی O دروست بکەن.

چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین

• تا دەتوانیت لە دۆخەکەدا بمێنەرەوە و دوای ئەوە پۆزەکە ئازاد بکە و ئاسوودە بە.

فێرکاری ڤیدیۆیی

سوودەکانی پادماسانا

بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە^(YR/1)

1. بۆ تێکچوونی جگەر کاریگەرە.
2. ئەمە پۆزێکی لەڕادەبەدەر باشە بۆ مێدیتەیشن و تەرکیزکردن.
3. کاریگەری هێورکەرەوەی لەسەر دەروون و دەمارەکان هەیە.
4. ئەم پۆزە بڕبڕەی پشت بە ڕاست دەهێڵێتەوە.
5. یارمەتی پەرەپێدانی دۆخی جەستەیەکی باش دەدات.
6. یارمەتی هێشتنەوەی جومگەکان دەدات لە دۆخێکی نەرم و نیاندا.

ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی پادماسانا بگیرێتەبەر

وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە^(YR/2)

1. ئەوانەی بەدەست ئازاری درێژخایەنی ئەژنۆوە دەناڵێنن نابێت پراکتیزەی بکەن.
2. ئەوانەی لە ماسولکەکانی گوێدرێژدا تووشی گرژ دەبن، پێویستە بە وریاییەوە مەشقی پێبکەن.
3. دوای هێشتنەوەی قاچێک لەسەر رانەکەی تر، ئەگەر نەتوانرا قاچێکی تر بە تەواوی لەسەر رانەکەی تر دابنرێت، هەوڵ مەدە بە زۆر بیخەیتە سەر.

بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.

Histroy و بنەمای زانستی یۆگا

بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.

• یۆگای پێش کلاسیک
• یۆگای کلاسیک
• پۆست یۆگای کلاسیک
• یۆگای مۆدێرن

یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.

یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.

پوختە
پادماسانا یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.