ناڤاسانا بەلەم پۆز پێویستە هاوسەنگی لەسەر سێ پایە بپارێزیت، لەگەڵ ئێسکەکانی حەوز (کە لەسەری دادەنیشیت).
- ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی لای پێشەوەی شان و سک. بەشی ناوەڕاستی جەستە بەشی خوارەوەی جەستە بە بەشی سەرەوەی جەستە دەبەستێتەوە و سەرچاوەی هاوسەنگی و کۆنترۆڵکردنە.
هەروەها ناسراوە بە: دۆخی بەلەم، نیوە پۆزی بەلەم، ئارد-ناوکا ئاسانا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- سەرەتا بە شاڤاسانا دەست پێ بکە بە قاچەکان بەیەکەوە، دەستەکان لە تەنیشت جەستە و دەست لێدان بە زەوی.
- هەناسە بدە و دەست بکە بە بەرزکردنەوەی قاچ و قۆڵ و سەر و چەناگەت بەیەکەوە بۆ ئەوەی بگاتە ٣٠-٤٥ پلە (بۆ هەردوو قاچ و شان).
- بڕبڕەی پشت و قاچەکانت ڕێک ڕابگرە.
- قۆڵەکانت تەنها هاوتەریب لەگەڵ قاچەکان دابنێ.
- ئەو دۆخە ڕابگرە تاوەکو هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت لەکاتی هەناسەدانی ئاساییدا.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- لەکاتی گەڕانەوەدا سەرەتا سەرت & شانەکەت بخەرە سەر زەوی.
فێرکاری ڤیدیۆیی
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- پۆزی بەلەم گورچیلەکان تونیفی دەکات و سیستەمی زاوزێ و هەرس هان دەدات.
- ئەم ئاسانایە قاچەکان و ناوەکی جەستە بەهێز دەکات لەکاتێکدا سنگ دەکاتەوە و بەشی خوارەوەی پشت درێژ دەکاتەوە.
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- نەک بۆ ئەو کەسانەی کە بەم دواییە یان درێژخایەن بریندار بوون لە پشت، قۆڵ یان شان، دووگیانی، سوڕی مانگانە، یان نەشتەرگەری سک بەم دواییە.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
ناڤاسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
