مەجراسانا چییە
ماجراسانا پۆزی پشیلە یان مەجراسانا فێرت دەکات کە لە ناوەندەکەتەوە دەست بە جووڵە بکەیت و جوڵە و هەناسەت هەماهەنگ بکەیت.
- ئەمانە دوو لە گرنگترین بابەتەکانن لە پراکتیکی ئاسانادا.
هەروەها ناسراوە بە: پۆزی پشیلە، دۆخی بیلی، مەجرە ئاسانا، مەجر ئاسان
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- چەقۆکێشە، بە چوار پێیەوە، وەک پشیلەیەک؛ ئەژنۆکان بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە، دەستەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە، لە ژێر شانەکانتدا.
- قۆڵەکان بە ڕێکی دەمێننەوە.
- بڕبڕەی پشتت شل بکەرەوە بە گرژکردنی ماسولکەکانی سک لە کاتی هەناسەدان، بە دەوری پشتت بەرەو سەقف، چەقاندنی ئێسکی کلک و دابەزاندنی سەر بە چەناگە بەرەو سنگت.
- هەناسەدان، گرژبوونەکە ئازاد بکە، ئێسکی کلک بەرەو سەرەوە نووک بکە، بڕبڕەی پشتت بەرەو زەوی نوقم بکە و سەرت بەرز بکەرەوە.
- سنگت فراوان بکە و هەناسە بدە.
- چەند جارێک ئەم هەڵوێستانە بە یەکەوە بگۆڕە، جووڵەکان لەگەڵ هەناسەتدا هەماهەنگ بکە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ ئازادکردن، وەرەوە بۆ یەکەم دۆخی جەستە و پاشان بە دۆخێکی ئاسوودە ئارام بگرە.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی ماجراسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- ئەم پۆزە دەبێتە هۆی زیادکردنی نەرمی بڕبڕەی پشتت، گرژی لە ناوچەی پشت و ملت کەم دەکاتەوە، ماسولکەکانی سک بەهێز دەکات و ئەندامەکانی ناوەوەی سکت تۆن دەکات.
- کۆنتڕاپۆیزێکی زۆر باشە بۆ چەمانەوەی پشت و وەرزشی زەوی حەوز دەکات.
- هەروەها پۆزی پشیلە سوودی بۆ ئەو کەسانە هەیە کە نەخۆشی تەنگەنەفەسی یان کێشەی دڵیان هەیە چونکە سییەکان فراوان دەکات.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی مەجراسانە بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- ئەگەر مەچەکت لاوازە، مشت دروست بکە و جومگەکانت بخەرە سەر زەوی، پەنجە گەورەکانت بخەرە پێشەوە.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
ماجراسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
