کورماسانا چییە
کورماسانا ئەم ئاسانایە لە کیسەڵ دەچێت بۆیە پێی دەوترێت پۆزی کیسەڵ. لە زمانی سانسکریتدا ‘kurma’ بە واتای کیسەڵ دێت بۆیە پێی دەوترێت kurmasana هەروەها.
هەروەها ناسراوە بە: دۆخی کیسەڵ، کاچوا یان کاچوا ئاسان، کورم ئاسان، کارما ئاسانا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- لە دۆخی ستافەوە (Dandasana) , قاچەکان بڵاو بکەرەوە بە فراوانی تا ئاسوودە.
- هەردوو ئەژنۆت بچەمێنەرەوە و قۆڵەکانت لە ژێر ئەژنۆکاندا بخلیسکێنە.
- ڕۆک بکە بۆ پێشەوە و دواوە بۆ ئەوەی قۆڵەکان زیاتر لە ژێر قاچەکاندا بخلیسکێنیت و قۆڵەکانت بهێنیتە پشتەوە و کفنتەکان ڕوویان لە خوارەوە بێت.
- دەست بکە بە ڕاستکردنەوەی قاچەکان، لە ڕێگەی پاژنە بەرزەکانەوە فشار بخەرە سەر دەرەوە، قاچەکان بەکاربهێنە بۆ ڕاکێشانی شانەکان بۆ خوارەوە بۆ سەر زەوی.
- با سەرەکە هەڵواسرێت، یان چەناگە یان پێشەوەت بهێنە سەر زەوی.
- هەناسە بدە، و ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی نیو بۆ یەک خولەک بپارێزە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ ئازادکردن، هێواش هێواش ئەژنۆکان بچەمێنەرەوە و چەناگە بجوڵێنە بۆ ئەوەی بە نەرمی قۆڵەکان لە ژێر قاچەکانەوە بخلیسکێنە.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی کورماسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- کیسەڵ چەناگە دەکاتەوە و قاچ و پشت و شان درێژ دەکاتەوە.
- ئەم دۆخە فۆکەسی دەروون بۆ ناوەوە ڕادەکێشێت و تەسلیمبوون و ئاسایشی ناوەوە و ئارامیی بەرەوپێش دەبات.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی کورماسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- نەک بۆ ئەو کەسانەی کە بەم دواییە یان درێژخایەن بریندار بوون لە چەناگە، قۆڵ یان شان.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
کورماسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
