یانو سیرساسانا چییە
یانو سیرساسانا جانو بە واتای ئەژنۆ و سیرشا بە واتای سەر. یانو سیرساسانا پۆزێکی باشە بۆ کشانی ناوچەی گورچیلە کە کاریگەرییەکی جیاواز لە پاسکیمۆتاناسانا دەدات.
- ئەم ئاسانایە بۆ هەموو ئاستەکانی خوێندکارانە، یانو سیرساسانا هەروەها پێچێکی بڕبڕەی پشتە. پۆزێکە بۆ چێژوەرگرتن لە ناهاوسەنگی. پۆتانسێلەکە ئەوەیە کە تەسکبوونەوەی بەشە جیاوازەکانی پشت ئازاد بکات و بڕبڕەکانی پشت شل بکاتەوە.
هەروەها ناسراوە بە: دۆخی چەمانەوەی سەر بۆ ئەژنۆ بۆ پێشەوە، پۆزی پێچانی بڕبڕەی پشت، یانو شیش ئاسان، یانو-شیرشا ئاسانا، جانۆ سیرشا، ج-سیرساسنا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- لە کاتی دانیشتن لە دانداسانا دەست پێ بکە .
- قاچی چەپت بچەمێنەرەوە بەجۆرێک کە بەشی خوارەوەی پێت دەست لە رانی ڕاست بدات لە کاتێکدا پاژنەت لە گەدەدایە.
- دڵنیابە لە ڕاستکردنەوەی بڕبڕەی پشتت.
- هەناسە بدە و قۆڵەکانت بەرز بکەرەوە.
- زۆر بە هێواشی دەست بکە بە چەمانەوەی بۆ پێشەوە لەکاتێکدا بڕبڕەی پشت بە ڕێکی دەهێڵیتەوە.
- بگاتە زۆرترین شوێنی فۆرمارد.
- ئەگەر پێویست بوو یارمەتی ماسولکەکانی رانت وەربگرە بۆ کشانی.
- دوای ئەوەی گەیشتە زۆرترین شوێنی چەمانەوەی، قۆڵەکانت دابەزێنە بۆ ئەوەی پێی ڕاست بگرێت.
- ئەم دۆخە بپارێزە تا هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت لەکاتی هەناسەدان بە هێواشی.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ ئازادکردن: هەناسە بدە و پشتێکی ڕاستت هەبێت و هەمان ڕێکار لەگەڵ قاچەکەی تر دووبارە بکەرەوە.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی جانو سیرساسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- کۆئەندامی هەرس باشتر دەکات و جگەر و گورچیلە هاندەدات.
- یارمەتیدەرە لە نەهێشتنی نیشانەکانی وەستانی سوڕی مانگانە.
- هەروەها شان و بڕبڕەی پشت و بڕبڕەی پشت و بڕبڕەی پشت درێژ دەکاتەوە.
- مێشک ئارام دەکاتەوە و یارمەتیدەرە لە نەهێشتنی خەمۆکی سووک.
- لە کاتی دووگیانیدا ماسولکەکانی پشت بەهێز دەکات.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی یانو سیرساسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- نەک بۆ ئەو کەسانەی کە تەنگەنەفەسی و سکچوون و برینداربوونی ئەژنۆیان هەیە.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
یانو سیرساسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
