حەمساسانە چییە
حەمساسانا ئەم ئاسانایە کاریگەری لەسەر ناوچەی سک هەیە، ڕۆیشتنی خوێن و وزەی زیاد دەکات.
- ئەندامەکانی سک مەساج دەکرێن و لە دۆخی دووەمدا جومگەکانی ئەژنۆ و چەناگەش گەرم دەکات. شان و قۆڵەکان کشانی باش وەردەگرن، ماسولکەکان تۆن دەکەن و ڕێگری دەکەن لە نیشتنی چەوری.
- جیاوازی نێوان مایوراسانا و حەمساسانا تەنیا ئەوەیە کە پەنجەکان لە حەمساسانادا ڕوویان لە پێشەوەیە نەک وەک لە مایوراسانادا بەرەو دواوە.
هەروەها ناسراوە بە: دۆخی تاوس ئاسان، پۆزی قوو، حەماس ئاسان، حەمەسە ئاسانا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- بە بالاسانای دەستکاریکراو (پۆزی منداڵ یان گارباسانا) دەست پێ بکە بە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت لەبەردەمتدا.
- ئێستا، هەناسە بدە، و پەنجەکانی قاچ بگەڕێنە ژوورەوە و کونی بەرز بکەرەوە و فشار بخەرە سەر پێشەوە بە هێشتنەوەی سەرت بە خوارەوە.
- پاشان بە نەرمی سەر و شانەکان بەرز بکەرەوە بە پاڵنانی دەستەکانت کە پێویستە لە ژێر شانەکان دابنرێت و هەناسە دەربهێنە.
- پاشان دووبارە هەناسە بدە، و قۆڵەکانت ڕێک بکەرەوە و سەر و شان و سنگت بەرز بکەرەوە و سەیری سەرەوە بکە.
- بۆ ماوەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە و پاشان هەناسە دەربهێنە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- ئێستا بۆ ئازادکردن، بە نەرمی شانەکان و سنگەکان دابەزێنە بۆ سەر زەوی.
- دەست بکە بە بەرزکردنەوەی کونی سەرەوە و خۆت ڕابکێشەوە بۆ پۆزی منداڵان.
- پۆزەکە بۆ ماوەی ٣-٤ جار ئەنجام بدە.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی حەمساسانە
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- ئەم پۆزە بڕبڕەی پشت و شان و قۆڵ و مەچەک و سنگ و قوڕگ و ناوچەی حەوز دەچڕێت و بەهێزی دەکات.
- هەروەها کاریگەری لەسەر ناوچەی سک هەیە، ڕۆیشتنی خوێن و وزەی زیاد دەکات.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی حەمساسانە بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- ئەگەر کێشەی فتق و بەرزی فشاری خوێنت هەبوو لەم ئاسانایە دوور بکەوەرەوە.
- وە ئەم ئاسانایە بۆ ئەو ژنانەش نییە کە لە ناوەڕاستی دووگیانبووندان.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
حەمساسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
