حەلاسەنا چییە
هەڵەسانا حەلاسەنا پشووە، بۆ دڵنیابوون لە زۆرترین سوود.
- پێکدێت لە پاڵکەوتنی چرکەیەک لەسەر پشت، پاشان بەرزکردنەوەی قاچەکان بە هێواشی بەسەر شانەدا. لەگەڵ یارمەتیدان بۆ مەیلکردنیان بە فشاری دەستەکان لەسەر زەوی، بۆ هەردوو لای سەر، جەستە کەوانەیەکی تەواو پێکدەهێنێت.
هەروەها ناسراوە بە: دۆخی تەواوی کۆتر، پۆزی تەواوی کۆتر، پورن هال ئاسان، پورنا هالا ئاسانا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- لە پۆزی وەستانی شانەوە پێیەکانت بە گۆشەیەک لە سەرووی سەرتەوە بهێنە.
- دەستەکانت بهێنە پشتەوە بۆ پشتگیریکردن و کۆنترۆڵکردنی دابەزین.
- ئەگەر دەتوانیت بە نەرمی پەنجەکانی قاچ بهێنە سەر زەوی و ئەژنۆکانت ڕێک ڕابگرە.
- کاتێک پێیەکان دەست لە زەوی دەدەن قۆڵەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بهێنە و کفنتەکانت بۆ خوارەوە دەست لە زەویەکە بدە.
- بۆ خوێندکارانی پێشکەوتووتر، پەنجەکان بەیەکەوە ببەستە و دەستەکانت لە بەرکەوتن لەگەڵ زەویدا بهێڵەرەوە.
- هەوڵبدە تا دەتوانیت بە ئاسوودەیی و بە ڕیتمی هەناسە بدەیت.
- ئەگەر نەرمی پێویستت نییە بۆ ئەنجامدانی تەواوی دۆخی جەستەت، باشە پێیەکانت لە هەوادا بەرز بکەیتەوە و رێگە بدەیت ئەژنۆکانت بچەمێنرێتەوە وەک ئەوەی ماسولکەکانی پشتت داوایان لێدەکات.
- ئاسانا لە چەند چرکەیەکەوە تا یەک خولەک ڕابگرە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ ئەوەی لە دۆخەکە دەربچیت، پێیەکانت بەرز بکەرەوە بۆ گۆشەی ٤٥ پلە، کفنتەکانت بە تەختی لەسەر زەوی بهێنە و هێواش هێواش پشت و چەناگە و قاچ و پێت بهێنە سەر زەوی. گرنگی بدە سەر و شان لەسەر زەوی بمێنێتەوە.
- لەسەر پشتت ئارام بگرە.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی حەلاسەنا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- خوێنی تازە دەهێنێتە قوڕگ و ڕژێنی دەرەقی.
- قفڵکردنی چەناگە مەساج بۆ ڕژێنی دەرەقی دەکات.
- بەشی ملی رەحمی بڕبڕەی پشت درێژ دەکاتەوە و کشانی بەهێزی پێدەبەخشێت.
- هەروەها پشوودانی بڕبڕەی پشت و هەروەها ماسولکەکانی لای پشتەوەی ران و قاچ دەکشێنێتەوە.
- لە کاتی هەڵمژینیدا فشارێکی توند دەخرێتە سەر سک و هاندانی باش دەدات بە کۆئەندامی هەرس.
- جومگەکانی شان دەکاتەوە.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی حەلاسەنا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- ئەگەر هەر کێشەیەکی ملت هەبوو نابێت حەلاسەنا بکەیت.
- ئەگەر تووشی “شانی گوڵاو” بوویت کە ناوی کایفۆسیس بوویت، زۆر دوور مەکشێنەوە و زۆر درێژ مەگرە لە دۆخی جەستەت.
- پێش ئەوەی مەشق بکەیت راوێژ بە پزیشک یان پزیشکی جومگە بکە.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
حەلاسەنا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
