گۆراکشاسانا چییە
گۆراکشاسانا ئەم ئاسانایە جۆرێکی بچووکی بەدراسانایە.
هەروەها ناسراوە بە: دۆخی مانگا، پۆزی بزن، گۆراکشا ئاسان، گەیی-ڕاکشا ئاسانا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- لە دۆخی دانداسانا دابنیشە , قاچەکانت بە ئەژنۆکانت تا دەتوانیت فراوان بکە و پێەکانت بهێنە پێش گەدە.
- بنی پێیەکان بە دژایەتی و دەست لێدان لە یەکتر بهێڵەرەوە.
- دڵنیابە کە پاژنە بەرزەکانت بەرز کردووەتەوە و پەنجەکانی قاچت دەستیان بە زەوی داوە.
- بە دەستە بەرامبەرەکانت پاژنەی پێ بگرە و جەستەت ڕێک ڕابگرە.
- چاوەکان دابخە و سەرنجت لەسەر هەناسەدان بێت یان بەدەستهێنانی هەریەکێک لە مودراەکانی سەیرکردن.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- تا ئەو کاتەی هەست بە ئاسوودەیی دەکەیت، دۆخەکە بپارێزە و دواتر بگەڕێوە بۆ ئاسانای بنەڕەتی.
- دوای ئەم ئاسانایە بۆ ماوەی ٥ خولەک پرانایاما و یەکێک لە مودراەکان ئەنجام بدە.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی گۆراکشاسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- ڕێگری دەکات لە گەشەکردنی فتق و ئازاری سیاتیک ناهێڵێت و ماسولکەکانی قاچ بەهێز دەکات و تەندروستی ئەندامەکانی زاوزێ باشتر دەکات.
- تەرکیز باشتر دەکات و یارمەتی ئارامکردنەوەی دەروون دەدات.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی گۆراکشاسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- ئەو کەسانەی کە شێواوی بڕبڕەی پشتیان هەیە، کەمئەندامی جومگەکانی شانیان هەیە نابێت ئەم ئاسانایە بکەن.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
گۆراکشاسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
