گۆموخاسانا چییە
گۆموخاسانا ئەم ئاسانایە لە ڕووخساری مانگا دەچێت بۆیە پێی دەوترێت ‘ڕووی مانگا’ یان ‘گۆموخاسانا’.
هەروەها ناسراوە بە: دۆخی دەموچاوی مانگا، پۆزی سەری مانگا، گۆموخ ئاسان، گۆموخا ئاسانا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- هەردوو ئەژنۆت بهێنە بۆ ناوەڕاست، وەک لە وێنەکەدا دیارە.
- لەوانەیە یارمەتیدەر بێت کە بێیتە پێشەوە لەسەر دەست و ئەژنۆکان بۆ ئەوەی ئەژنۆکان ڕێکبخەیت.
- پاشان پێیەکان جیا بکەنەوە و بێنەوە بۆ ئەوەی لە نێوان پێیەکان دابنیشن.
- قۆڵی چەپ بەرەو سەرەوە بەرەو سەقفەکە بهێنە.
- ئەژنۆی چەپ بچەمێنەرەوە، دەستی چەپ بهێنە خوارەوە بۆ ناوەڕاستی پشت.
- قۆڵی ڕاست بهێنە دەرەوە بۆ لای ڕاست، ئەژنۆکە بچەمێنەرەوە و قۆڵی ڕاست بهێنە سەرەوە بۆ ناوەڕاستی پشت.
- دەستەکان لە پشتەوە بگرن.
- هەردوو ئەژنۆت بەرەو ناوەڕاست بکێشە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ ماوەی چوار بۆ هەشت هەناسە دۆخەکە ڕابگرە و پاشان بگەڕێوە سەر دۆخی ئارام.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی گۆموخاسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- پاژنەی پێ و چەناگە و ران و شان و چەناگە و سێ سەر و سنگ درێژ دەکاتەوە.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی گۆموخاسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- نەک بۆ ئەو کەسانەی کە کێشەی جددی مل و شان یان ئەژنۆیان هەیە.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
گۆموخاسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
