گاروداسانا چییە
گاروداسانا بۆ گاروداسانا پێویستت بە هێز و نەرمی و بەرگەگرتن هەیە، بەڵام هەروەها تەرکیزێکی نەگۆڕ کە لە ڕاستیدا هەڵاوسانەکان (vrtti) هۆشیاری ئارام دەکاتەوە.
- ئەمە بۆ هەموو پۆزەکانی یۆگا ڕاستە، بەڵام کەمێک دیارترە لەم ئاسانایەدا کە لە هەڵۆ دەچێت.
هەروەها ناسراوە بە: دۆخی هەڵۆ، پۆزی پێچانی بڕبڕەی پشتی وەستان، گارود ئاسان، گارودا ئاسانا، سامکاتاسانا، پۆزی گرژ، دۆخی مەترسیدار، سانکاتا یان سامکاتا ئاسانا، سەنکات یان سامکات ئاسان، سانکاتاسانا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- لە ئوتکاتاساناوە دەست پێ بکە و کێشت بگۆڕە بۆ سەر قاچی ڕاست.
- قاچی چەپ بهێنە سەرەوە و رانی چەپ بەسەر ڕاستدا ببڕە.
- پێی چەپ لە دەوری بەشی لای پشتەوەی خوارەوەی ئەژنۆی ڕاست دابنێ.
- قۆڵەکان لە پێشەوە بێنە دەرەوە.
- قۆڵی ڕاست بەسەر چەپدا ببڕە و کفنەکان بهێنە بۆ دەست لێدان.
- ئەژنۆکان بەرز بکەرەوە لە هەمان کاتدا شانەکان بە خلیسکانەوە بهێڵەرەوە بۆ خوارەوە لە پشتەوە.
- بۆ ماوەیەک دۆخەکە ڕابگرە و دووبارەی بکەرەوە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ ماوەی ١٥ بۆ ٣٠ چرکە بمێنەرەوە، پاشان قاچ و قۆڵەکانت بکەرەوە و دووبارە لە تاداسانا بوەستە.
- بۆ هەمان درێژایی کات دووبارەی بکەرەوە بە پێچەوانەکردنەوەی قۆڵ و قاچەکان.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی گاروداسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- پاژنەی پێ و گوێدرێژ بەهێز دەکات و درێژی دەکاتەوە.
- ران و شان و شان و بەشی سەرەوەی پشت درێژ دەکاتەوە.
- تەرکیز باشتر دەکات.
- هەستی هاوسەنگی باشتر دەکات.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی گاروداسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- ئەو کەسانەی کە ئەژنۆیان بریندار بووە پێویستە خۆیان لەم پۆزە بەدوور بگرن
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
گاروداسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
