دروڤاسانا چییە
دروڤاسانا لەم ئاسانایەدا ڕاست بوەستە و پێیەکان بەیەکەوە دابنێن. ئەژنۆی ڕاست بچەمێنەرەوە و پێی ڕاست بخەرە سەر چەناگەی چەپ و تاکەی ڕووی بەرەو سەرەوە بێت.
- دەستەکان بخەرە نزیک سنگ و کفنەکان بەیەکەوە ببەستە.
هەروەها ناسراوە بە: دۆخی دار، دروواسانا، دروڤا ئاسانا، دروڤ ئاسانا، ڤرکساسانا، ڤریکشا ئاسانا، ڤریکش ئاسانا، ڤریکس پۆز
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- لەکاتی وەستاندا ئەژنۆی ڕاست بچەمێنەرەوە و هەموو قورساییەکە بگۆڕە بۆ ناو قاچی چەپ.
- لای ڕاستی پاژنەی پێ بخەرە سەر قاچی چەپ.
- سەیری خوارەوە بکە لە زەویەکە و لە خاڵێکدا سەیری بکە.
- هێواش هێواش پێی ڕاست بخلیسکێنە بۆ سەرەوەی قاچی چەپ، تەنها ئەوەندە بەرز بکەرەوە کە دەتوانیت هاوسەنگیت بپارێزیت.
- کاتێک لێرە هاوسەنگ بوویت، هێواش هێواش کفنەکانت پێکەوە بهێنە، دۆخی نوێژ لەبەردەم دڵدا.
- بەردەوام بە لە سەیرکردنی خاڵی فۆکەسەکەت لەسەر زەوی.
- قاچی چەپ بەهێز ڕابگرە بە فشاردان لەسەر پێ بۆ ناو زەوی.
- ئەژنۆی ڕاست بە ٩٠ پلە بەرەو دیواری لایەنی کێشراو ڕابگرە.
- شانەکان لە خوارەوە و دواوەن و سنگ فشار دەخاتە سەر پێشەوە.
- هەناسە بدە و بۆ ماوەی ٤-٨ هەناسە ڕایبگرە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- هەناسە بدەرەوە، قۆڵەکانت ئازاد بکە بۆ خوارەوە لە ڕێگەی ئەنگلی مودرا (یەکگرتنی کفنی دەستەکان بەیەکەوە) پاشان پێی ڕاست ئازاد بکە.
- لە لایەکی تر دووبارەی بکەرەوە.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی دروڤاسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- پۆزی دار هاوسەنگی و فۆکەس و یادەوەری و تەرکیز زیاد دەکات و پاژنەی پێ و ئەژنۆ بەهێز دەکات.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی Dhruvasana بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- برینداربوونی ئەژنۆ یان شان بەم دواییە یان درێژخایەن.
- ئەوانەی گلەیی لە هەستی لەرزینیان هەیە نابێت پراکتیزەی بکەن.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
دروڤاسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
