Bhujangasana چییە، سوودەکانی و خۆپارێزییەکانی

بوجانگاسانا چییە

بوجانگاسانا ئەمە دۆخی یۆگای بنەڕەتییە. زۆر ئاسانە ئەنجامی بدەیت بە تایبەت ئەگەر پشتت زۆر ڕەق و ڕەق نەبێت.

• پراکتیزەکردنی بەردەوامی ئەم ئاسانایە وا دەکات لەدایکبوونی منداڵ ئاسان بێت، بۆ هەرسکردن و قەبزی باشە و سوڕی خوێنێکی باش دەبەخشێت.

هەروەها ناسراوە بە: پۆزی تەواوی مار، پۆزی کوبرا، مار، سامپ ئاسان

چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە

• لەسەر زەوی پاڵ بکەوە و قاچەکانت بەیەکەوە بێت و کفنتەکانت لە ژێر شانەکانت دابەزێنە و پێشەوەت لەسەر زەوی دابنێ.
• ئەژنۆکانت پێویستە دەست لە بەشی ناوەڕاستی جەستەت بدەن.
• هەناسە بدە، و سەر و سنگ بەرز بکەرەوە بۆ سەرووی ناوچەی ناوک، بەرەو سەرەوە.
• قاچەکان لە کەمەرەوە بۆ خوارەوە تا پەنجەکانی قاچ توند بکەرەوە.
• هەناسەت ڕابگرە و بۆ ماوەیەک لە هەمان دۆخدا ڕابگرە.

چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین

• هەناسە دەربهێنە، و لە هەمان کاتدا سەرت بەرەو زەوی دابەزێنە.
• جەستەت ئارام بکەرەوە و بە ڕوومەتێکی ڕاست یان چەپت لەسەر زەوی بۆ ماوەی نزیکەی ٦ چرکە پشوو بدە.

فێرکاری ڤیدیۆیی

سوودەکانی بوجانگاسانا

بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە^(YR/1)

1. ئەم ئاسانایە خوێنێکی دەوڵەمەند دەهێنێتە ناوچەی بڕبڕەی پشت و نەرمی زیاد دەکات.
2. ناوچەکانی سەرەوەی جەستە وەک سەر و دەم و مل و شان و سنگ وزە دەدات و چالاکیان دەکات و سیمای گەنجی دەبەخشێت.
3. باشە بۆ کێشەکانی وەک قەبزی، هەرس نەکردن و ئارەزووی خواردن زیاد دەکات.

ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی Bhujangasana بگیرێتەبەر

وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە^(YR/2)

1. ئەگەر کێشەی برینی گەدە، فتق یان زیادبوونی غودەی دەرەقیت هەبوو، خۆت لەم ئاسانایە بەدوور بگرە.
2. لە کاتی دووگیانیدا ئاسانای کوبرا ئەنجام مەدە.

بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.

Histroy و بنەمای زانستی یۆگا

بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.

• یۆگای پێش کلاسیک
• یۆگای کلاسیک
• پۆست یۆگای کلاسیک
• یۆگای مۆدێرن

یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.

یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.

پوختە
بوجانگاسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.