بەدراسانا چییە
بەدراسانا هەردوو پاژنەی پێ لە ژێر کیسەی منداڵدان لە هەردوو لای پەرینیۆم دابنێ.
- ئەژنۆی چەپ لە لای چەپ و ڕاست لە لای ڕاست دابنێ و، بە دەستەکان بە توندی پێیەکان بگرە، پێویستە مرۆڤ بە جێگیری بمێنێتەوە.
هەروەها ناسراوە بە: دۆخی بەختەوەر، پۆزی نەرم، بەدرا ئاسانا، بەدەر یان بەدار ئاسان،
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- دۆخی دانیشتن بگرە و هەردوو قاچت بەیەکەوە لە پێشەوە درێژ بکەرەوە، دەستەکانت لە تەنیشتەوە، کفنەکان لەسەر زەوی دابنیشن.
- پەنجەکان بەیەکەوە بمێننەوە و ئاماژە بە پێشەوە بکەن.
- ئێستا تاودانی قاچی چەپ و ڕاست بە هێواشی لە ئەژنۆکان هەردوو بنی پێ بە یەکەوە ببەستنەوە.
- قاچەکان لە پاژنەی پێ بە دەستەکان بگرە.
- هێواش هێواش قاچەکان بەرەو خۆت بهێنە تا دەگەنە ژێر پەرینیۆم.
- ئەژنۆکان لەسەر زەوی بمێننەوە و جەستە ڕاست بێت و سەیری پێشەوە بکەن.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- لەکاتێکدا گەڕانەوە بۆ شوێنی سەرەتایی قاچەکان شل دەکاتەوە و دەگەڕێتەوە بۆ شوێنی یەکەم.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی بەدراسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- ئەمە دۆخێکی زۆر باشە بۆ کەمەر، ناوچە و بە تەندروستی دەهێڵێتەوە.
- ڕێگری دەکات لە گەورەبوونی پرۆستات، ڕێگری دەکات لە لاوازی ماسولکەکانی پەرینیال و تەندروستی ئەندامەکانی کۆئەندامی زاوزێ باشتر دەکات.
- سیاتیکا ناهێڵێت و یارمەتی بەهێزکردنی ماسولکەکانی قاچ دەدات.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی بەدراسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- لەکاتی مەشقکردندا هەست بە کشانی ژێر ران دەکرێت بۆیە بە وریاییەوە مەشقی بکە.
- کەمەر و مل بە ڕاست بمێنێتەوە.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
بەدراسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
