Balasana 1 چییە، سوودەکانی و خۆپارێزییەکانی

بالاسانا 1 چییە

بالاسانا 1 بالاسانا پۆزێکی پشوودان کە دەتوانێت پێش هەر ئاسانایەک بێت یان بەدوایدا بێت. لە کۆرپەلە دەچێت بۆیە پێی دەوترێت پۆزی کۆرپەلە یان Garbhasana.

هەروەها ناسراوە بە: دۆخی منداڵ، پۆزی منداڵ، پۆزی کۆرپەلە، بال ئاسان، بالا ئاسانا، گارباسانا، غاربا ئاسانا، غارب ئاسان

چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە

• سەرەتا لەسەر زەوی ئەژنۆ بدە.
• دەست لە پەنجە گەورەکانت بدە پێکەوە و لەسەر پاژنە بەرزەکانت دابنیشە، پاشان ئەژنۆکانت بە ئەندازەی چەناگەت جیا بکەرەوە.
• هەناسە دەربهێنە و جەستەت لە نێوان رانەکانتدا دابنێ.
• کۆئەندامی زاوزێت فراوان بکە بەسەر پشتی حەوزتدا و خاڵەکانی چەناگەت بەرەو ناوک تەسک بکەرەوە، بەجۆرێک کە هێلانە بکەن بۆ خوارەوە لەسەر ناوەوەی رانەکان.
• ئێسکی کلکت درێژ بکەرەوە لە پشتی حەوزەوە لە کاتێکدا بنەمای کەللەسەرت لە پشتی ملتەوە بەرز دەکەیتەوە.
• هەست بکە کە چۆن کێشی شانەکانی پێشەوە شانەکان بە فراوانی بەسەر پشتتدا ڕادەکێشێت.
• بالاسانا پۆزێکی پشوودانە.
• لە هەر شوێنێک لە ٣٠ چرکە تا چەند خولەکێک بمێنەرەوە. هەروەها کەسانی سەرەتایی دەتوانن بالاسانا بەکاربهێنن بۆ ئەوەی تامێک لە چەمانەوەی قووڵی پێشەوە وەربگرن، کە جەستە لەسەر رانەکان جێگیر دەبێت.
• لە ١ بۆ ٣ خولەک لە پۆزەکەدا بمێنەرەوە.

چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین

• بۆ ئەوەی بێیتە سەرەوە، سەرەتا جەستەی پێشەوە درێژ بکەرەوە، پاشان بە هەناسەدانێکەوە، سنگ لە بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشتەوە بەرز بکەرەوە.

فێرکاری ڤیدیۆیی

سوودەکانی بالاسانا 1

بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە^(YR/1)

1. بە نەرمی چەناگە و ران و پاژنەی پێ دەکشێنێتەوە.
2. مێشک ئارام دەکاتەوە و یارمەتی نەهێشتنی سترێس و ماندوێتی دەدات.
3. ئازاری پشت و مل ناهێڵێت کاتێک بە پشتگیری سەر و جەستە ئەنجام دەدرێت.

ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی بالاسانا بگیرێتەبەر 1

وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە^(YR/2)

1. سکچوون.
2. دووگیانی.
3. برینداربوونی ئەژنۆ: دوور بکەوەرەوە لە بالاسانا مەگەر سەرپەرشتی مامۆستایەکی بە ئەزموونت نەبێت.

بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.

Histroy و بنەمای زانستی یۆگا

بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.

• یۆگای پێش کلاسیک
• یۆگای کلاسیک
• پۆست یۆگای کلاسیک
• یۆگای مۆدێرن

یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.

یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.

پوختە
بالاسانا 1 یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.