ئاردها پاڤانموکتاسانا چییە
ئاردها پاڤانموکتاسانا وشەی سانسکریتی ardha بە واتای نیوە، پاڤانا بە واتای هەوا یان با و موکتا بە واتای ئازادی یان ئازادکردن دێت. بۆیە ئەمە “شێوازی ڕزگارکردنی با”ە کە بەم شێوەیە ناونراوە چونکە یارمەتیدەرە لە دەردانی گازی هەرسکردنی گیری خواردووە لە گەدە و ڕیخۆڵەکانەوە.
هەروەها ناسراوە بە: نیوە دۆخی ئازادکردنی با، پۆزی ئازادکردنی بای سووک، دۆخی پەستانی ئەژنۆی نەرم، ئاردها پاڤان یان پاوان موکت ئاسان، پاڤانا یان پاڤانا موکتا ئاسانا، ئادا پاوانموکتاسانا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- لە شاڤاسانا لەسەر پشت پاڵ بکەوە .ئێستا قاچت بچەمێنەرەوە و بە هەردوو دەستت ڕایبکێشە.
- ئەژنۆ لەسەر بەشی خوارەوەی سنگت پشوو بدە.
- بۆ ماوەیەک لە دۆخەکەدا بمێنەرەوە و دواتر بە قاچێکی تریش هەمان شت تاقی بکەرەوە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ ئازادکردن، وەرەوە بۆ دۆخی شاڤاسانا و ئارام بگرە.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی Ardha Pavanmuktasana
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- ئەم-ئاسانە با لە جەستەدا ڕێکدەخات.
- قەبزی و هەرس نەکردن ناهێڵێت.
- قەڵەوی و چەوری زۆری سک کەمدەکاتەوە.
- یارمەتیدەرە لە دوورخستنەوەی نەخۆشیی سییەکان و دڵ.
- بۆ ئەو کەسانەی بەدەست غازات و ترشییەوە دەناڵێنن، کاریگەرییەکی سودبەخشی خێرای هەیە.
- هەروەها لە چارەسەرکردنی لاوازی سێکسی و نەزۆکی و کێشەکانی سوڕی مانگانەدا بەسوودە.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی Ardha Pavanmuktasana بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- نابێت ئافرەتی دووگیان ئەم ئاسانایە ئەنجام بدات.
- ئەگەر کێشەی سیاتیک و دیسکی خلیسکت هەبوو لەم ئاسانایە دوور بکەوەرەوە.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
Ardha Pavanmuktasana یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
