ئاردها ماتسیێندراسانا چییە
ئاردها ماتسیێندراسانا ئەم ئاسانایە لە فۆڕمی سەرەتایی خۆیدا ئەستەمە پراکتیزە بکرێت، بۆیە، سادەکرایەوە کە پێی دەوترێت ‘ئاردها-ماتسیێندراسانا’.
- دوای ڕاهێنانی پێویست بەم ئاسانایە، دەتوانرێت پراکتیزەکردنی ماتسیێندراسانا بکرێت.
هەروەها ناسراوە بە: نیوەی پێچانی بڕبڕەی پشت پۆستۆر، نیوە ئاغای ماسییەکان پۆز، ئاردهۆ ماتسێیانراسانا، ئادا ماتسیندەر ئاسان
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- لەسەر زەوی دانیشە و قاچەکانت ڕاست لە پێشەوە دەربهێنە و کونی لەسەر زەوی بێت.
- قاچی ڕاست لە ئەژنۆدا بچەمێنەرەوە و پاژنەکە بە توندی لە پەرینیۆم دابنێ.
- پێی قاچی چەپ لە تەنیشت رانی ڕاست لە نزیک ئەژنۆ بهێڵەرەوە.
- ئێستا، دەستی ڕاست بهێنە دەوری لای دەرەوەی ئەژنۆی چەپ کە لە نێوان سنگ و ئەژنۆدا تێدەپەڕێت و پەنجەی گەورەی چەپ بگرە.
- تیغی شانی ڕاست لە لای دەرەوەی ئەژنۆی چەپ جێگیرە.
- دەستی چەپ بە دەوری پشتدا بگرە و هەوڵبدە رانی ڕاست بگرێت.
- ئێستا لە سەر شانی چەپەوە سەیری دواوە بکە.
- ئێستا، شانەکەت لە دۆخی ڕاستدا بهێڵەرەوە و بۆ ماوەیەک لە پۆزەکەدا بمێنەرەوە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بە هەناسەدان دۆخەکە ئازاد بکە.
- پاشان وەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی Ardha Matsyendrasana
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- ئاگری کۆئەندامی هەرس لە گەدەدا هان دەدات.
- وزە بە بڕبڕەی پشت دەدات و وا دەکات نەرم بێت.
- ناڕەحەتی سوڕی مانگانە و ماندوێتی و پشت ئێشە ناهێڵێت.
- هەروەها جگەر و گورچیلە هاندەدات و مل و شان و چەناگە دەکشێنێتەوە.
- یارمەتی چارەسەرکردنی قەبزی دەدات و دەوری سک کەمدەکاتەوە.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی Ardha Matsyendrasana بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- نەک بۆ ئەو کەسانەی کە برینداری بڕبڕەی پشت یان پشتیان هەیە.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
Ardha Matsyendrasana یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
