ئاردها چاندراسانا چییە 1
ئاردها چاندراسانا 1 لە ئەنجامدانی پۆزی ئاردها-چاندراسانا (ئاسانای نیوە مانگ)؛ تۆ وزەی نائاگای مانگ وەردەگریت، ئەم وزەیەش بەپێی قۆناغەکانی ڕۆژانە لەسەر شێوەی مانگ دەگۆڕێت.
- هەروەها مانگ لە یۆگادا هێمایە. دەست لە هەر تاکێک دەدات بە شێوازی خۆی. بە ئەنجامدانی ئەم ئاسانایە گرنگتر دەکات ئەو وزانە بەرز بکەیتەوە و بەکاری بهێنیت بۆ سوودی جەستەت. ئەم وزەیە لەوانەیە لە بەسوود بێت بۆ جەستە ماندووەکانمان.
هەروەها ناسراوە بە: پۆزی نیوە مانگ 1، ئارد چاندرە ئاسان، ئادا چاندەر ئاسان
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- تریکۆناسانا لە لای ڕاست ئەنجام بدە، دەستی چەپت لەسەر چەناگەی چەپت بێت.
- هەناسە بدە و ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و پێی چەپت نزیکەی ٦ بۆ ١٢ ئینج بۆ پێشەوە بە درێژایی زەویەکە بخلیسکێنە.
- لە هەمان کاتدا دەستی ڕاستت بگەیەنە پێشەوە، لە دەرەوەی لای پەنجە بچووکەکەی پێی ڕاست، لانیکەم ١٢ ئینج.
- هەناسە دەربهێنە، دەستی ڕاست و پاژنەی ڕاستت بە توندی فشار بخەرە ناو زەویەوە، و قاچی ڕاستت ڕاست بکەرەوە، لە هەمان کاتدا قاچی چەپ بە هاوتەریب (یان کەمێک لە سەرەوە هاوتەریب) بەرز بکەرەوە بۆ زەوی.
- چالاکانە لە ڕێگەی پاژنەی چەپەوە درێژ بکەرەوە بۆ ئەوەی قاچی بەرزکراو بەهێز بمێنێتەوە.
- ئاگاداربە کە ئەژنۆی وەستاو قفڵ نەکەیت (و بەم شێوەیە زۆر درێژ نەکەیتەوە): دڵنیابە کە سەری ئەژنۆکە ڕاستەوخۆ بۆ پێشەوە ڕێکخراوە و بەرەو ناوەوە نەگەڕاوە.
- بەشی سەرەوەی جەستەت بسووڕێنە بۆ لای چەپ، بەڵام چەناگەی چەپت کەمێک بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە.
- زۆربەی کەسانی سەرەتایی پێویستە دەستی چەپ لەسەر چەناگەی چەپ و سەر لە دۆخێکی بێلایەندا بهێڵنەوە، چاویان لە پێشەوە بێت.
- کێشی جەستە زیاتر لەسەر قاچی وەستاو هەڵبگرە.
- دەستی خوارەوە بە سووکی فشار بخەرە سەر زەوی، بەکاری بهێنە بۆ ڕێکخستنی هاوسەنگیی زیرەکی.
- پاژنەی پێی ناوەوەی پێی وەستاو بە توندی بەرەو سەرەوە بەرز بکەرەوە، وەک ئەوەی وزە لە زەویەوە بکێشیت بۆ ناو گەدەی وەستاو.
- بەشی خوارەوەی بڕبڕەی پشت و پشتی شان بە توندی بەرەو دواوە فشار بخەرە سەر، و قاچەکە درێژ بکەرەوە.
- لەم دۆخەدا بمێنەرەوە بۆ ماوەی ٣٠ چرکە بۆ ١ خولەک.
- پاشان پۆزەکە لە لای چەپەوە بۆ هەمان ماوەی کات ئەنجام بدە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- بۆ ئازادکردن: هەناسە بدە و فشار بخەرە ناو پێیەکان کاتێک دەگەیتە پەنجەکان بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف.
- گەڕانەوە بۆ تریکۆناسانا.
- لە لایەکی تر دووبارەی بکەرەوە.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی Ardha Chandrasana 1
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- نیوە مانگ بە قووڵی درێژ دەبێتەوە و لایەکانی جەستە دەکاتەوە و بەهێزی ناوەکی جەستە و هاوسەنگی و تەرکیز باشتر دەکات.
- نیوە مانگ پاژنەی پێ و ئەژنۆ بەهێز دەکات و سوڕی خوێن باشتر دەکات و وزە بە تەواوی لەش دەدات.
- سک و پاژنەی پێ و ران و کونی و بڕبڕەی پشت بەهێز دەکات.
- کشانی گەدە و ماسولکەکانی لای پشتەوەی ران و قاچ و شان و سنگ و بڕبڕەی پشت.
- هەماهەنگی و هەستی هاوسەنگی باشتر دەکات.
- یارمەتی نەهێشتنی فشار دەدات و کرداری هەرس باشتر دەکات.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی Ardha Chandrasana بگیرێتەبەر 1
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- برینداربوونی ئەم دواییە یان درێژخایەن لە چەناگە، پشت یان شان.
- ئەگەر هەر کێشەیەکی ملت هەبوو، سەرت مەسووڕێنە بۆ ئەوەی بەرەو سەرەوە سەیر بکەیت؛ بەردەوام بە لە سەیرکردنی ڕاستەوخۆ بۆ پێشەوە و هەردوو لای ملت بە یەکسانی درێژ ڕابگرە.
- ئەگەر سەرئێشە یان شەقیقەت هەیە، دابەزینی پەستانی خوێن، سکچوون و کێشەی هاوشێوەی کەمخەوی هەیە ئەوا ئەم ڕاهێنانە مەشق بکە.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
Ardha Chandrasana 1 یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
