ئەنجانیاسانا چییە
ئانجانیاسانا ئەنجانێیاسانا بەناوی خودای گەورەی مەیموونەکانی هیندستانەوە ناونراوە. لەم ئاسانایەدا دڵ بەستراوەتەوە بە بەشی خوارەوەی جەستە، ڕێگە بە پرانا دەدات دەرفەتی ڕژاندنی بەرەو خوارەوە و سەرەوە.
هەروەها ناسراوە بە: دۆخی قاچ دابەشبوون، پۆزی دابەشبوونی قاچ، پۆزی سییەکان، ئەنجانی یان ئەنجانی ئاسانا، ئەنجانیا ئاسانا
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- سەرەتا بە دەستەکانت ڕاستەوخۆ لە خوار شان و ئەژنۆکانەوە دەست پێ بکە، پانایی شانەکان لەیەکتر جیا بکەنەوە و ڕاستەوخۆ لە خوار چەناگەتەوە – پێەکان ڕاست لە پشت ئەژنۆکانەوەن.
- قاچی ڕاستت بهێنە پێشەوە لە نێوان دەستەکانتدا بۆ ئەوەی پاژنەی پێ و ئەژنۆ لە یەک هێڵدا بن و ئێسکی شان ڕاست بێت بۆ سەرەوە و خوارەوە.
- قۆڵی ڕاستت بەکاربهێنە بۆ بەستنەوەی شان بەرەو ناوەوە تا هێڵی ناوەڕاستی جەستە.
- پەنجەکانی پشتی قاچەکان لە ژێرەوە بکوڵێنە و ئەژنۆکە لە زەوی دوور بخەرەوە.
- فشار بخەرە سەر پاژنەی چەپ کاتێک ماسولکەی چەپی ران بەرز دەکەیتەوە بۆ سەرەوە بۆ ئاسمان و ڕەگی ئێسکی کلک بۆ خوارەوە و پێشەوە.
- واتە: قاچی پشتەوە بارگاوی دەبێتەوە و بەرز دەبێتەوە لە کاتێکدا قاچی پێشەوە نەرمە و تەسلیم دەبێتەوە – ئێسکی کلک دەچێتە بۆشایی نێوان.
- شانەکانت لەسەر پشتت بەیەکەوە بکێشە و ڕێگە بدە دڵت لە ئاهەنگێکدا بەرز بێتەوە.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- ئەژنۆی پشتەوە بچەمێنەرەوە و وەرەوە بۆ پۆزی مێز و لە لایەکی تر دووبارەی بکەرەوە.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی ئەنجانیاسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- جێگیرکەرەکانی ڕفێنەری بڕبڕەی پشت تۆن دەبن.
- ماسولکەکانی قۆڵ و شان تۆن و بەهێز دەبن.
- هەروەها زۆرێک لە ماسولکە بچووکەکان و ڕیشاڵەکان و بەستەرەکانی ئەژنۆ درێژ دەبنەوە.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی ئەنجانیاسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- لەبیرت بێت کە ئەژنۆی پێشەوەت دەبێت ڕاستەوخۆ لە پێشەوە بمێنێتەوە و ئەژنۆت ناخاتە ناوەوە و بۆ دەرەوە.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
ئەنجانیاسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
