ئاکاران دانوراسانا چییە
ئاکاران دانوراسانا لەم ئاسانایەدا جەستە زیاتر وەک تارێکی کەوان درێژ دەبێتەوە کاتێک لە کاتی تیر و کەواندا دەکێشرێت.
هەروەها ناسراوە بە: پۆزی کڕنۆش بۆ گوێ، دۆخی کەوان و تیر، ئاکارن-دانوشتانکارا، کارنا-دانوراسانا، ئاکارنا-دانوش-تانکارا ئاسانا، ئاکارن-دانوشتانکار-ئاسان
چۆنێتی دەستپێکردنی ئەم ئاسانایە
- قاچی چەپ لە ئەژنۆدا بچەمێنەرەوە و پێی لەسەر رانی قاچی ڕاست بهێڵەرەوە.
- قاچی ڕاست بە ڕێک ڕابگرە.
- پەنجەی گەورەی قاچی چەپ بە دەستی ڕاست بگرە؛ لە نێوان پەنجەی گەورە و پەنجەی ئاماژە و ٣ پەنجەی تردا بیگرە بۆ ئەوەی پەنجەی گەورە بە باشی بگرێت.
- پەنجەی گەورەی قاچی ڕاست بە دەستی چەپ بگرە.
- هەناسە دەربهێنە و لەکاتی هەناسەداندا دەست بکە بە بەرزکردنەوەی پێی چەپ بە دەستی ڕاست و بیبە بۆ سەرەوە بۆ گوێ.
- شان و مل بە ڕاست ڕابگرە و بینینەکە لە کۆتاییەکەی تری دەستی چەپدا جێگیر بێت.
- بەردەوام بە لە هەناسەدانی ئاسایی.
چۆن کۆتایی بەم ئاسانایە بهێنین
- هەناسەدان و هەناسەدان، دەست بکە بە هێنانەوەی پێ بۆ خوارەوە و بیخە سەر ران.
- دەستەکان بگەڕێننەوە بۆ شوێنی خۆیان.
- پێی چەپ ببە بۆ شوێنی ئەسڵی.
فێرکاری ڤیدیۆیی
سوودەکانی ئاکاران دانوراسانا
بەپێی توێژینەوەکان ئەم ئاسانایە یارمەتیدەرە وەک لە خوارەوە هاتووە(YR/1)
- لەم ئاسانایەدا فشارێکی زۆر لەسەر دەست و قاچ و جومگەکانی کەمەر و ئەژنۆکان دەکرێت.
- لە ئەنجامدا کارایی ئەندامەکان زیاد دەکات.
ڕێوشوێنی خۆپارێزی کە دەبێت پێش ئەنجامدانی ئاکاران دانوراسانا بگیرێتەبەر
وەک لە چەندین لێکۆڵینەوەی زانستیدا هاتووە، پێویستە ڕێوشوێنی خۆپارێزی بگیرێتەبەر لەو نەخۆشیانەی کە وەک لە خوارەوە ئاماژەیان پێکراوە(YR/2)
- مرۆڤ دەبێ خۆی لە وەسوەسەی گەیشتن بە پێگەی ئایدیاڵ بەدوور بگرێت ئەگەر فشار بەرگە نەگیرێت.
بۆیە، ئەگەر هەریەکێک لەو کێشانەت هەبوو کە لە سەرەوە باسمان کرد، راوێژ بە پزیشکەکەت بکە.
Histroy و بنەمای زانستی یۆگا
بەهۆی گواستنەوەی زارەکی نووسینە پیرۆزەکان و نهێنی فێرکارییەکانی، ڕابردووی یۆگا پڕە لە نهێنی و سەرلێشێواوی. ئەدەبیاتی سەرەتایی یۆگا لەسەر گەڵا ناسکەکانی خورما تۆمارکراون. بۆیە بە ئاسانی زیانی پێدەگەیشت، لەناو دەچوو، یان لەدەست دەچوو. ڕەنگە سەرچاوەی یۆگا بۆ زیاتر لە ٥ هەزار ساڵ پێش ئێستا بگەڕێتەوە. هەرچەندە ئەکادیمیەکانی دیکە پێیان وایە دەتوانێت تەمەنی ١٠ هەزار ساڵ بێت. مێژووی درێژ و بەناوبانگی یۆگا لەوانەیە دابەش بکرێت بەسەر چوار قۆناغی جیاوازی گەشەکردن و پراکتیزەکردن و داهێناندا.
- یۆگای پێش کلاسیک
- یۆگای کلاسیک
- پۆست یۆگای کلاسیک
- یۆگای مۆدێرن
یۆگا زانستێکی دەروونییە و ڕەنگی فەلسەفی هەیە. پاتانجالی شێوازی یۆگای خۆی بە ڕێنماییکردن دەستپێدەکات کە دەبێت دەروون ڕێکبخرێت – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. پاتانجالی لە بنەما فیکرییەکانی پێویستی ڕێکخستنی عەقڵی مرۆڤدا قووڵ ناداتەوە، کە لە سامخیا و ڤێدانتادا دەبینرێن. یۆگا، ئەو بەردەوام دەبێت، ڕێکخستنی عەقڵە، سنووردارکردنی شتە بیرکردنەوەکانە. یۆگا زانستێکە لەسەر بنەمای ئەزموونی کەسی دامەزراوە. گرنگترین سوودی یۆگا ئەوەیە کە یارمەتیدەرمانە بۆ پاراستنی باری جەستەیی و دەروونی تەندروست.
یۆگا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ خاوکردنەوەی پرۆسەی پیربوون. بەو پێیەی پیربوون زیاتر بە ژەهراویبوونی خۆکار یان خۆژەهراویکردن دەست پێدەکات. کەواتە، دەتوانین بە شێوەیەکی بەرچاو پرۆسەی کاتابۆلیکی تێکچوونی خانەکان سنووردار بکەین بە پاک و خاوێنی و نەرم و نیان و چەورکردنی جەستە. یۆگاسانا و پرانایاما و مێدیتەیشن هەموویان دەبێت یەکبخرێن بۆ ئەوەی سوودی تەواوی یۆگا بچنرێتەوە.
پوختە
ئاکاران دانوراسانا یارمەتیدەرە لە زیادکردنی نەرمی ماسولکەکان، باشترکردنی شێوەی جەستە، کەمکردنەوەی فشاری دەروونی، هەروەها باشترکردنی تەندروستی گشتی.
