Wetin na di Setu Bandha Sarvangasana
Setu Bandha Sarvangasana we de na di wɔl Setu” min brij. “Bandha” na Lɔk, ɛn “Asana” na Poz ɔ Posta. “Setu Bandhasana” min fɔ bil brij.
- Setu-Bandha-Sarvangasana na yusful asana fɔ fala Ushtrasana ɔ Shirshasana bikɔs i de mek di bak pat na yu nɛk lɔng di sem we aw Sarvangasana kin du afta Shirshasana.
No bak as: Brij Postur/ Poz, Setu Bandh Sarvang Asan, Bandha Sarvanga Asana
Aw fɔ stat dis Asana
- Li in Supine pose (Shavasana) na di flɔ.
- Bɛn yu ni ɛn put yu fut dɛn na grɔn, il dɛn de nia di bon dɛn we sidɔm.
- pul di briz εn, prεs yu insay fut dεm εn an dεm aktiv wan insay di fכs, push yu telbon כp to di pubis, fכ mek di bכtכm dεm fכm (bכt nכ mek di bכtכm dεm at, εn es di bכtכm dεm kכmכt na di fכs.
- Kip yu shɔl ɛn yu fut dɛn we de insay de paralel.
- Klap di an dεm dכn fכ yu bכdi εn εksεnd tru di an dεm fכ εp yu fכ de na di tכp dεm na yu sכlda dεm.
- Lift yu bכtכm dεm te di tכk dεm de lεk paralel to di fכl.
- Kip yu ni dɛn dairekt oba di il dɛn, bɔt push dɛn fɔ go bifo, fa frɔm di hip dɛn, ɛn mek di telbon lɔng fɔ go na di bak pat dɛn na di ni dɛn.
- Pres yu ɔl tu di an dɛn agaist grɔn fayn fayn wan, mek yu sholda dɛn big, ɛn tray fɔ es di say we de bitwin di sɔl ɛn di nɛk ɔp.
- lift yu jaw sכmtεm tכwεd na di chεst, kip am sכmtεm fa frכm di chεst, Naw prεs di bak sayd na di sכlda tכwεd insay, Naw prεs di jaw εgεst di chεst.
- fכm di כta an dεm, brayt di sכlda bled dεm, εn tray fכ es di spes bitwin dεm na di bεs pat pan di nεk (we i de rεst pan di blankit) go כp insay di torso.
Aw fɔ dɔn dis Asana
- Stay in di pose eniwe frɔm 30 sɛkɔn to 1 minit.
- Rilis wit wan exhalation, rol di spayna sloslo dכn pan di floor.
Vidio Tutoriɛl
Di bɛnifit dɛn we Setu Bandha Sarvangasana gɛt
Akɔdin to risach, dis Asana de ɛp as per dɔŋ ya(YR/1)
- I de strɛch di chɛst, di nɛk, ɛn di spayna.
- I de mek di bren kol ɛn ɛp fɔ mek yu nɔ strɛs ɛn nɔr gɛt bɛtɛ pwɛl hat.
- I de mek di bɔdi ɔgan dɛn, di lɔng dɛn, ɛn di tayroyd wok fayn.
- I de mek di leg dɛn we dɔn taya gɛt nyu layf.
- I de mek di bɔdi fayn fɔ digest.
- I de ɛp fɔ pul di sayn dɛn we de sho se pɔsin dɔn lɛf fɔ gɛt bɛlɛ.
- I de pul di prɔblɛm we de wit di mɔnt we dɛn de du am bay sɔpɔt.
- I de mek pɔsin nɔ wɔri, taya, bak pen, ed at, ɛn nɔ de slip.
- Ɛp fɔ gɛt asma, ay blɔd prɛshɔn, ɔstioporosis, ɛn saynsaytis.
Prekoshɔn fɔ tek bifo yu du Setu Bandha Sarvangasana
As sɔm sayɛns stɔdi dɛn dɔn sho, dɛn nid fɔ tek tɛm wit sik dɛn we dɛn tɔk bɔt lɛk aw dɛn sho dɔŋ ya(YR/2)
- Avɔyd dis asana if yu gɛt prɔblɛm wit injuri na yu nɛk.
- If nid de, put blankit we dɛn fold tik tik wan ɔnda yu sholda fɔ protɛkt yu nɛk.
So, go to yu dɔktɔ if yu gɛt ɛni wan pan di prɔblɛm dɛn we wi dɔn tɔk bɔt.
Histroy ɛn sayɛns bays fɔ Yoga
Bikɔs ɔf di ɔral transmishɔn fɔ oli raytin dɛn ɛn di sikrit we dɛn de tich dɛn, yoga in past rili ful-ɔp wit mistɛri ɛn kɔnfyushɔn. Dɛn bin rayt di fɔstɛm buk dɛn we dɛn bin de rayt bɔt di yoga pan diliket pam lif dɛn. So i bin izi fɔ pwɛl, pwɛl, ɔ lɔs. Sɔntɛm di tɛm we yoga bigin fɔ pas 5,000 ia. Aweva ɔda akademik dɛm biliv se i kin ol lɛk 10,000 ia. Yoga’s lɔng ɛn fayn fayn istri kin split insay 4 difrɛn tɛm dɛn we i de gro, praktis, ɛn invinshɔn.
- Pre Klasik Yoga
- Klasik Yoga
- Post Klasik Yoga
- Yoga we de naw
Yoga na sayɛns sayɛns we gɛt tin dɛn we gɛt fɔ du wit sɛns. Patanjali bigin in Yoga we fɔ du tin bay we i de tɛl am se di maynd fɔ de rigul – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nɔ de go insay di intɛlektual ɔndapinin dɛm fɔ di nid fɔ rigul pɔsin in maynd, we de insay Samkhya ɛn Vedanta. Yoga, i kɔntinyu fɔ tɔk se na di we aw di maynd de rigul, na di tin we de ambɔg di tin dɛn we de tink bɔt. Yoga na sayɛns we de kɔmɔt frɔm pɔsin in yon ɛkspiriɛns. Di bɛnifit we impɔtant pas ɔl we yoga gɛt na dat i de ɛp wi fɔ kɔntinyu fɔ gɛt wɛlbɔdi na wi bɔdi ɛn maynd.
Yoga kin ɛp fɔ mek di pɔsin nɔ ol kwik kwik wan. Bikɔs we pɔsin de ol kin bigin mɔs bay we i de it insɛf ɔ we i de pɔyzin insɛf. So, wi kin rili stɔp di katabolik prɔses we de mek di sɛl dɛn de pwɛl bay we wi de kip di bɔdi klin, fleksibul, ɛn lɔbrik am fayn fayn wan. Yogasana, pranayama, ɛn meditashɔn ɔl fɔ jɔyn fɔ gɛt di ful bɛnifit dɛn we yoga gɛt.
ƐKSPLEN
Setu Bandha Sarvangasana de ɛp fɔ mek di mɔsul dɛn ebul fɔ chenj, i de mek di bɔdi shep fayn, i de ridyus di strɛs we de na di maynd, ɛn i de ɛp fɔ mek di ɔl gɛt wɛlbɔdi.
