Wetin na Hamsasana
Hamsasana we dɛn kɔl Hamsasana dis asana de afekt di bכdi εria, i de mek di bכdi εn εnεji fכ fכm bכku.
- di bכdi כgan dεm de mכsεj εn di sεkכn posishכn de wam di kכn εn hip joyn dεm bak. di sכlda dεm εn di an dεm de gεt gud strεch, we de tכn di mכsul dεm εn mek fεt nכ de dכp.
- di difrεns bitwin Mayurasana εn Hamsasana na jכs se di finga dεm de fכs fכd na Hamsasana pas fכ bak lεk Mayurasana.
No bak as: I izi fɔ pik Pik, Swan Poz, Hamas Asan, Hamasa Asana
Aw fɔ stat dis Asana
- Start wit di Balasana we dɛn dɔn chenj (Child pose ɔ Garbhasana) wit yu an dɛn we stret bifo yu.
- Naw, inhal, ɛn tɔn di fut finga dɛn insay ɛn es yu bɔdi ɛn prɛs fɔ go bifo kip yu ed dɔŋ.
- afta dat, es di ed εn di sכlda dεm jεntεm bay we yu de push kכmכt bay we yu de push yu an dεm we fכ de כnda di sכlda dεm εn pul di briz.
- Dɔn yu fɔ blo bak, ɛn stret yu an dɛn ɛn es yu ed, yu sholda ɛn yu chɛst ɔp ɛn luk ɔp.
- Hol dis pozishɔn fɔ sɔm tɛm ɛn afta dat pul di briz.
Aw fɔ dɔn dis Asana
- Naw fɔ rilis, jɔs put di sɔl ɛn di chɛst dɔŋ na grɔn.
- bigin fɔ es di bɔdi ɔp ɛn pul yusɛf bak insay pikin pozishɔn.
- Du di pose fɔ 3-4 tɛm.
Vidio Tutoriɛl
Di bɛnifit dɛn we Hamsasana gɛt
Akɔdin to risach, dis Asana de ɛp as per dɔŋ ya(YR/1)
- dis poz de fleks εn mek di spayna, di sכlda dεm, di an dεm, di an dεm, di chεst, di trot εn di pεlvik εria strכng.
- I kin afɛkt di say we de na di bɛlɛ bak, ɛn dis kin mek di blɔd ɛn ɛnaji we de kɔmɔt na di bɔdi go bɔku mɔ ɛn mɔ.
Prekoshɔn fɔ tek bifo yu du Hamsasana
As sɔm sayɛns stɔdi dɛn dɔn sho, dɛn nid fɔ tek tɛm wit sik dɛn we dɛn tɔk bɔt lɛk aw dɛn sho dɔŋ ya(YR/2)
- Avɔyd dis asana if yu gɛt prɔblɛm wit ɛnia ɛn di haypatɛyshɔn.
- Ɛn dis asana bak nɔto fɔ di uman dɛn we de na di midul fɔ gɛt bɛlɛ.
So, go to yu dɔktɔ if yu gɛt ɛni wan pan di prɔblɛm dɛn we wi dɔn tɔk bɔt.
Histroy ɛn sayɛns bays fɔ Yoga
Bikɔs ɔf di ɔral transmishɔn fɔ oli raytin dɛn ɛn di sikrit we dɛn de tich dɛn, yoga in past rili ful-ɔp wit mistɛri ɛn kɔnfyushɔn. Dɛn bin rayt di fɔstɛm buk dɛn we dɛn bin de rayt bɔt di yoga pan diliket pam lif dɛn. So i bin izi fɔ pwɛl, pwɛl, ɔ lɔs. Sɔntɛm di tɛm we yoga bigin fɔ pas 5,000 ia. Aweva ɔda akademik dɛm biliv se i kin ol lɛk 10,000 ia. Yoga’s lɔng ɛn fayn fayn istri kin split insay 4 difrɛn tɛm dɛn we i de gro, praktis, ɛn invinshɔn.
- Pre Klasik Yoga
- Klasik Yoga
- Post Klasik Yoga
- Yoga we de naw
Yoga na sayɛns sayɛns we gɛt tin dɛn we gɛt fɔ du wit sɛns. Patanjali bigin in Yoga we fɔ du tin bay we i de tɛl am se di maynd fɔ de rigul – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nɔ de go insay di intɛlektual ɔndapinin dɛm fɔ di nid fɔ rigul pɔsin in maynd, we de insay Samkhya ɛn Vedanta. Yoga, i kɔntinyu fɔ tɔk se na di we aw di maynd de rigul, na di tin we de ambɔg di tin dɛn we de tink bɔt. Yoga na sayɛns we de kɔmɔt frɔm pɔsin in yon ɛkspiriɛns. Di bɛnifit we impɔtant pas ɔl we yoga gɛt na dat i de ɛp wi fɔ kɔntinyu fɔ gɛt wɛlbɔdi na wi bɔdi ɛn maynd.
Yoga kin ɛp fɔ mek di pɔsin nɔ ol kwik kwik wan. Bikɔs we pɔsin de ol kin bigin mɔs bay we i de it insɛf ɔ we i de pɔyzin insɛf. So, wi kin rili stɔp di katabolik prɔses we de mek di sɛl dɛn de pwɛl bay we wi de kip di bɔdi klin, fleksibul, ɛn lɔbrik am fayn fayn wan. Yogasana, pranayama, ɛn meditashɔn ɔl fɔ jɔyn fɔ gɛt di ful bɛnifit dɛn we yoga gɛt.
ƐKSPLEN
Hamsasana de ɛp fɔ mek di mɔsul dɛn ebul fɔ chenj, i de mek di bɔdi shep fayn, i de mek di strɛs we de na di maynd nɔ bɔku, ɛn i de mek di ɔl gɛt wɛlbɔdi.
