Wetin na Ardha Chandrasana 1. Wetin na di Baybul
Ardha Chandrasana 1. Di wan dɛn we de wok We yu de du di Ardha-Chandrasana (af mun asana) pozishɔn; Yu de gɛt ɛnaji we yu nɔ no bɔt di mun, ɛn dis ɛnaji de chenj as di de faz dɛn de pan di mun shep.
- Mun na sɔntin bak we de sho se dɛn de du yoga. I de tɔch ɛni wan pan dɛn am insay in yon we. We yu du dis asana i de mek i impɔtant fɔ rayz dɛn ɛnaji dɛn de ɛn yuz am fɔ di bɛnifit fɔ yu bɔdi. Dis ɛnaji kin fayn fɔ wi bɔdi we dɔn taya.
No bak as: Haf mun pose 1, ardh chandra asan, adha chandr asan
Aw fɔ stat dis Asana
- Du Trikonasana na di rayt say, wit yu lɛft an we de rɛst na di lɛft hip.
- Inhal, bɛn yu rayt ni, ɛn slayv yu lɛft fut lɛk 6 to 12 inch fɔ go bifo along di flɔ.
- Na di sem tɛm, rich yu raytan fɔ go bifo, pas di smɔl tɔ say na di rayt fut, at le 12 inch.
- pul di briz, prɛs yu rayt an ɛn rayt il fayn fayn wan insay di flɔ, ɛn stret yu rayt leg, ɛn wan tɛm es di lɛft leg paralel (ɔ smɔl ɔp paralel) to di flɔ.
- εkstend aktiv wan tru di lεft il fכ kip di leg we dεn rayz strכng.
- tek tɛm nɔ lɔk (ɛn so haypa ɛkstend) di ni we tinap: mek shɔ se di knee kap de alaynɛd stret fɔ go bifo ɛn nɔ tɔn insay.
- Rotate yu כp torso to di lεft, bכt kip di lεft hip de muv sכmtεm fכ go bifo.
- Bɔku pan di wan dɛn we de bigin fɔ wok fɔ kip di lɛft an na di lɛft hip ɛn di ed na say we nɔ gɛt ɛnitin fɔ du wit dɛn, ɛn dɛn fɔ luk bifo.
- Bia di bɔdi in wet mɔs pan di leg we tinap.
- Pres di an we de dɔŋ layt wan na di flɔ, ɛn yuz am fɔ mek yu balans fayn fayn wan.
- Lift di insay anklɛ na di fut we tinap strɔng wan ɔp, lɛk se yu de pul ɛnaji frɔm di flɔ go insay di groin we tinap.
- Pres di pat we de dכn na di spayna εn di baksayd na di sכlda fayn fayn wan bak, εn mek di leg lεng.
- Stay na dis pozishɔn fɔ 30 sɛkɔn to 1 minit.
- Dɔn du di pozishɔn na di lɛft fɔ di sem lɔng tɛm.
Aw fɔ dɔn dis Asana
- fכ rilis: inhal εn prεs insay di fut dεm as yu de rich di finga dεm bak כp tכwεd di siling.
- Go bak to Trikonasana.
- Ripit am na ɔda say.
Vidio Tutoriɛl
Di bɛnifit dɛn we Ardha Chandrasana gɛt 1
Akɔdin to risach, dis Asana de ɛp as per dɔŋ ya(YR/1)
- di af mun de strεch dip wan εn opin di sayd dεm na di bכdi εn de impruv di kכr bכdi trεnk, bεlε εn kכnsantreshכn.
- Af mun de mek di ankles ɛn di ni dɛn strɔng, i de mek di blɔd go fayn ɛn i de gi di wan ol bɔdi trɛnk.
- I de mek di bɛlɛ, di anklɛ, di shɔl, di bɔdi, ɛn di spayna strɔng.
- i de stret di groin dεm, di mכsul dεm na di bak say na di tכŋ εn di leg, di sכlda dεm, di chεst, εn di spayna.
- I de mek di kɔdineshɔn ɛn sɛns fɔ balans fayn.
- Ɛp fɔ pul strɛs ɛn I de ɛp fɔ mek yu digest fayn.
Prekoshɔn fɔ tek bifo yu du Ardha Chandrasana 1
As sɔm sayɛns stɔdi dɛn dɔn sho, dɛn nid fɔ tek tɛm wit sik dɛn we dɛn tɔk bɔt lɛk aw dɛn sho dɔŋ ya(YR/2)
- Injuri we nɔ tu te yet ɔ we nɔ de mɛn na di hip, bak ɔ sholda.
- If yu gɛt ɛni prɔblɛm wit yu nɛk, nɔ tɔn yu ed fɔ luk ɔp; kכntinyu fכ luk stret bifo εn kip כl tu di say dεm na di nεk lכng ivin.
- If yu gɛt ed pen ɔr maygren, lɔw blɔd prɛshɔn, dayarɛa ɛn Insomnia lɛk prɔblɛm den nɔr praktis dis ɛgzampul.
So, go to yu dɔktɔ if yu gɛt ɛni wan pan di prɔblɛm dɛn we wi dɔn tɔk bɔt.
Histroy ɛn sayɛns bays fɔ Yoga
Bikɔs ɔf di ɔral transmishɔn fɔ oli raytin dɛn ɛn di sikrit we dɛn de tich dɛn, yoga in past rili ful-ɔp wit mistɛri ɛn kɔnfyushɔn. Dɛn bin rayt di fɔstɛm buk dɛn we dɛn bin de rayt bɔt di yoga pan diliket pam lif dɛn. So i bin izi fɔ pwɛl, pwɛl, ɔ lɔs. Sɔntɛm di tɛm we yoga bigin fɔ pas 5,000 ia. Aweva ɔda akademik dɛm biliv se i kin ol lɛk 10,000 ia. Yoga’s lɔng ɛn fayn fayn istri kin split insay 4 difrɛn tɛm dɛn we i de gro, praktis, ɛn invinshɔn.
- Pre Klasik Yoga
- Klasik Yoga
- Post Klasik Yoga
- Yoga we de naw
Yoga na sayɛns sayɛns we gɛt tin dɛn we gɛt fɔ du wit sɛns. Patanjali bigin in Yoga we fɔ du tin bay we i de tɛl am se di maynd fɔ de rigul – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nɔ de go insay di intɛlektual ɔndapinin dɛm fɔ di nid fɔ rigul pɔsin in maynd, we de insay Samkhya ɛn Vedanta. Yoga, i kɔntinyu fɔ tɔk se na di we aw di maynd de rigul, na di tin we de ambɔg di tin dɛn we de tink bɔt. Yoga na sayɛns we de kɔmɔt frɔm pɔsin in yon ɛkspiriɛns. Di bɛnifit we impɔtant pas ɔl we yoga gɛt na dat i de ɛp wi fɔ kɔntinyu fɔ gɛt wɛlbɔdi na wi bɔdi ɛn maynd.
Yoga kin ɛp fɔ mek di pɔsin nɔ ol kwik kwik wan. Bikɔs we pɔsin de ol kin bigin mɔs bay we i de it insɛf ɔ we i de pɔyzin insɛf. So, wi kin rili stɔp di katabolik prɔses we de mek di sɛl dɛn de pwɛl bay we wi de kip di bɔdi klin, fleksibul, ɛn lɔbrik am fayn fayn wan. Yogasana, pranayama, ɛn meditashɔn ɔl fɔ jɔyn fɔ gɛt di ful bɛnifit dɛn we yoga gɛt.
ƐKSPLEN
Ardha Chandrasana 1 de ɛp fɔ mek di mɔsul dɛn ebul fɔ chenj, i de mek di bɔdi shep fayn, i de ridyus di strɛs we de na di maynd, ɛn i de ɛp fɔ mek di ɔl gɛt wɛlbɔdi.
