Wetin na Ardha Bhujangasana
Ardha Bhujangasana we de na di wɔl insay dis asana mek di lכw pat pan yu bכdi frכm di fut dεm כp to di nεvl tכch di grכn. Put di an dɛn na grɔn ɛn es di ed ɔp lɛk kobra.
- Bikɔs i shep lɛk kobra, dɛn kɔl am kobra posture.
No bak as: Af-kobra postur, haf snek pose, adha bhujang asan
Aw fɔ stat dis Asana
- Tek Prone Position (Advasana), di leg dεm togeda, εn di fut dεm tכgeda, pכynt autsay, an dεm na di sayd fכ di bכdi, finga dεm togeda palm de fεs כp εn yu fes de luk כp.
- Fol di an dεm na di εlbo dεm, put di an dεm na di grכn nia εvri say na di sכlda, di tכmbכl fכ de כnda di ampit.
- Bring di jaw bifo ɛn put am na grɔn.
- Luk to di frɔnt.
- Rays di chin ɛn tɔn ed bak as yu ebul.
- rayz di chεst tכwεd bak כp to di nεvεl.
- Nɔ rayz di nɛvɛl.
- Mek yu kɔntinyu fɔ tinap fɔ sɔm tɛm.
Aw fɔ dɔn dis Asana
- fכ rilis, sכmtεm bכn yu bכdi na grכn, stat am fכm di bכdi, dεn chεst, sכlda, jaw εn las las put di fכs na grכn.
- Naw, rilaks yu an dɛn ɛn put dɛn nia di tu say dɛn na di shɔl.
Vidio Tutoriɛl
Di bɛnifit dɛn we Ardha Bhujangasana gɛt
Akɔdin to risach, dis Asana de ɛp as per dɔŋ ya(YR/1)
- Stret di an dεm εn waka dεm bak to di bכdi te dεn de vertikal.
- Dis kin afɛkt di mɔsul dɛn na di bɔdi.
- I kin woke mɔ fɔ Asma, Dispepsia lɛk sik dɛm ɛn i kin ɛp fɔ kip di spayna fleksibul.
Prekoshɔn fɔ tek bifo yu du Ardha Bhujangasana
As sɔm sayɛns stɔdi dɛn dɔn sho, dɛn nid fɔ tek tɛm wit sik dɛn we dɛn tɔk bɔt lɛk aw dɛn sho dɔŋ ya(YR/2)
- Nɔ gi jɔk (we yu pul wantɛm wantɛm) fɔ mek yu bɔdi es ɔp.
- di nεvl כ di lכw pat pan di nεvl nכ fכ rayz.
- Put di minimum wet pan an.
- Divayd di wet pan di spayna ɛn di an dɛn.
- we di tכmb de na di las posishכn, i fכ tכch di chεst nia di armpit.
- Na di biginin wet kin de pan an.
- We yu de kam bak sɔm pipul dɛn kin bɛn dɛn ed fɔs bɔt dɛn fɔ avɔyd am.
- Di pat na di bɔdi we kɔmɔt na grɔn fɔs go kam bak na grɔn las las.
So, go to yu dɔktɔ if yu gɛt ɛni wan pan di prɔblɛm dɛn we wi dɔn tɔk bɔt.
Histroy ɛn sayɛns bays fɔ Yoga
Bikɔs ɔf di ɔral transmishɔn fɔ oli raytin dɛn ɛn di sikrit we dɛn de tich dɛn, yoga in past rili ful-ɔp wit mistɛri ɛn kɔnfyushɔn. Dɛn bin rayt di fɔstɛm buk dɛn we dɛn bin de rayt bɔt di yoga pan diliket pam lif dɛn. So i bin izi fɔ pwɛl, pwɛl, ɔ lɔs. Sɔntɛm di tɛm we yoga bigin fɔ pas 5,000 ia. Aweva ɔda akademik dɛm biliv se i kin ol lɛk 10,000 ia. Yoga’s lɔng ɛn fayn fayn istri kin split insay 4 difrɛn tɛm dɛn we i de gro, praktis, ɛn invinshɔn.
- Pre Klasik Yoga
- Klasik Yoga
- Post Klasik Yoga
- Yoga we de naw
Yoga na sayɛns sayɛns we gɛt tin dɛn we gɛt fɔ du wit sɛns. Patanjali bigin in Yoga we fɔ du tin bay we i de tɛl am se di maynd fɔ de rigul – Yogahs-chitta-vritti-nirodhah. Patanjali nɔ de go insay di intɛlektual ɔndapinin dɛm fɔ di nid fɔ rigul pɔsin in maynd, we de insay Samkhya ɛn Vedanta. Yoga, i kɔntinyu fɔ tɔk se na di we aw di maynd de rigul, na di tin we de ambɔg di tin dɛn we de tink bɔt. Yoga na sayɛns we de kɔmɔt frɔm pɔsin in yon ɛkspiriɛns. Di bɛnifit we impɔtant pas ɔl we yoga gɛt na dat i de ɛp wi fɔ kɔntinyu fɔ gɛt wɛlbɔdi na wi bɔdi ɛn maynd.
Yoga kin ɛp fɔ mek di pɔsin nɔ ol kwik kwik wan. Bikɔs we pɔsin de ol kin bigin mɔs bay we i de it insɛf ɔ we i de pɔyzin insɛf. So, wi kin rili stɔp di katabolik prɔses we de mek di sɛl dɛn de pwɛl bay we wi de kip di bɔdi klin, fleksibul, ɛn lɔbrik am fayn fayn wan. Yogasana, pranayama, ɛn meditashɔn ɔl fɔ jɔyn fɔ gɛt di ful bɛnifit dɛn we yoga gɛt.
ƐKSPLEN
Ardha Bhujangasana de ɛp fɔ mek di mɔsul dɛn ebul fɔ chenj, i de mek di bɔdi shep fayn, i de ridyus di strɛs we de na di maynd, ɛn i de ɛp fɔ mek di ɔl gɛt wɛlbɔdi.
