पश्चिमोत्तनासन म्हणल्यार कितें
पश्चिमोत्तनासन अक्षरशः “अस्तंताचो तीव्र ताण” असो अणकारीत केल्लो,पासिमोत्तनासन विचलित मनाक आराम करपाक मदत करूंक शकता.
तशेंच जाणून घेवचें: पश्चिमोत्तनासन, फाटी ताणपाची मुद्रा, बसून फुडें वांकपाची मुद्रा, पश्चिम उत्तान आसन, पश्चिम उत्तान आसन, पश्चिमोत्तन, पश्चिमोत्तन, पश्चिमोत्तनासन
हें आसन कशें सुरू करचें
- स्टाफ पोजांतल्यान – दंडासन हात सरळ बाजूक भायर आनी तकलेचेर वयर हाडटात.
- उस्वास घेवन मेरुरज्जू लांब वयर काडची.
- उस्वास सोडटना नितंबांचेर टिका करून मुखार येवपाक सुरवात करात.
- दर एका उस्वासांत मेरुरज्जू वाडोवची आनी दर एका उस्वासांत फुडें वांकड्यांत मात्शें फुडें येवचें.
- मान मेरुरज्जूचो सैमीक विस्तार दवरचो.
- फाटी वाटकुळी करची न्हय.
- पांयाच्या घोंट्याक वा पांयाच्या घोंट्याक धरचें, खंयच्या हातांत पावूं येता.
हें आसन कशें सोंपयतले
- 1 ते 5 मिनटां मेरेन खंयच्याय सुवातेर मुद्रांत रावचें.
- वयर येवपाखातीर हात सोडून कोंबयो सरळ करून धड मांडयांसावन पयस उखलून उस्वास घेवचो आनी शेंपडीचें हाड सकयल आनी श्रोणिभितर ओडून पोटाचे स्नायू गुंतून धड सपाट फाटीर वयर उखलचो
व्हिडियो ट्युटोरियल
पश्चिमोत्तनासनाचे फायदे
संशोधनाप्रमाण हो आसन सकयल दिल्ल्या प्रमाण उपेगी पडटा(YR/1)
- मेंदू शांत करता आनी ताण आनी सौम्य उदासीनताय पयस करपाक आदार करता.
- मेरुरज्जू, खांदो आनी हॅमस्ट्रिंग्स ताणटा.
- यकृत, मूत्रपिंड, अंडाशय, गर्भाशय हांकां उत्तेजन दिता.
- पचनक्रिया सुदारता.
- रजोनिवृत्ती आनी मासिक पाळी अस्वस्थताय ह्यो लक्षणां पयस करपाक आदार करता.
- तकली दुखप आनी चिंता शांत करता आनी थकवा उणो करता.
- उच्च रक्तदाब, वांझपण, न्हीद येवप, सायनासायटीस ह्या दुयेंसांत मदत करता.
- पश्चिमोत्तनासनाक लागून भूक वाडटा, मोटाप उणें जाता, रोग बरे जातात अशें पारंपारीक ग्रंथांत म्हळां.
पश्चिमोत्तनासन करचे पयलीं जतनाय घेवची
कितल्याशाच शास्त्रीय अभ्यासा प्रमाण सकयल सांगिल्ल्या दुयेंसांत जतनाय घेवपाची गरज आसा(YR/2)
- दमो आनी अतिसाराची समस्या आशिल्ल्या लोकां खातीर न्हय.
- फाटीक जखम जावप: फकत अणभव आशिल्ल्या शिक्षकाचे देखरेखीखाला ही मुद्रा करची.
देखून, वयर सांगिल्ली खंयचीय समस्या आसल्यार तुमच्या दोतोराचो सल्लो घेयात.
Histroy आनी योगाचो शास्त्रीय आदार
पवित्र बरपावळींच्या तोंडी प्रसारणाक लागून आनी तातूंतल्या शिकवण्यांच्या गुप्ततायेक लागून योगाच्या भूतकाळाक गूढ आनी गोंदळ भरला. सुरवेच्या काळांतलें योग साहित्य नाजूक ताडपत्रांचेर नोंद जाल्लें. देखून ताका सहज लुकसाण जातालें, नश्ट जातालें वा वचून गेलें. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्सां वयर आसूं येता. पूण हेर शिक्षणतज्ञांचें मत आसा की ती 10 हजार वर्सां इतली पोरनी आसूं येता. योगाच्या लांब आनी यशस्वी इतिहासाची वाड, अभ्यास आनी आविश्कार ह्या चार वेगवेगळ्या काळांनी विभागूं येता.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग हें एक मानसशास्त्रीय शास्त्र आसून तातूंत तात्विक स्वरुप आसता. मनाचें नियमन करचें पडटा – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः अशी सुचोवणी दिवन पतंजली आपली योग पद्दत सुरू करता. आपल्या मनाचेर नियंत्रण दवरपाची गरज आशिल्ल्या बौध्दिक आदारांत पतंजली खोलायेन वचना, जीं सांख्य आनी वेदांतांत मेळटात. योग हो मनाचें नियमन, विचार-द्रव्याचें बंधन अशें तो फुडें सांगता. योग हें वैयक्तीक अणभवाचेर आदारिल्लें शास्त्र. योगाचो सगळ्यांत गरजेचो फायदो म्हळ्यार तो आमकां कुडीची आनी मानसीक स्थिती निरोगी दवरपाक आदार करता.
जाण्टेपणाची प्रक्रिया मंद करपाक योग मदत करूंक शकता. कारण जाण्टेपण चड करून ऑटोइन्टोक्सिकेशन वा स्वताक विखारी करून सुरू जाता. म्हणल्यार, आमी कुडीक निवळ, लवचीक आनी योग्य रितीन वंगण घालून कोशिकांच्या क्षयरोगाची कॅटाबोलिक प्रक्रिया खूब मर्यादीत करूंक शकतात. योगासन, प्राणायाम, ध्यान ह्या सगळ्यांचो मेळ घालून योगाचो पुराय फायदो मेळोवपाक जाय.
सारांश
स्नायूंची लवचीकता वाडोवपाक, कुडीचो आकार सुदारपाक, मानसीक ताण उणो करपाक, तशेंच एकंदर भलायकी सुदारपाक पश्चिमोत्तनासन उपेगी पडटा.
