मत्स्येंद्रसन म्हणल्यार कितें
मत्स्येंद्रासन हें नांव योगाचें हें एक सामकें सामर्थ्यवान आसन. ह्या आसनांत बशिल्ल्या स्थितींतल्यान आंग घुंवडायतात.
- मेरुरज्जूचें घुंवडावप कंकालाच्याच मुळाव्या बुन्यादीक आनी कार्याक स्पर्श करता. लवचीक मन आनी अनवळपी मेरुरज्जू एकठांय मेळपाक क्वचितच मेळटा. कुडीक गांठ बांदल्यार मन आनी भावनाय तशींच बांदतात
तशेंच जाणून घेवचें: पूर्ण मेरुरज्जू घुंवडावप मुद्रा, नुस्त्यांचो पुराय स्वामी मुद्रा, मात्सेयनरासन, मात्सिंडर आसन
हें आसन कशें सुरू करचें
- पांय सरळ मुखार दवरून जमनीर बसचें, गुठलायल्ल्या कंबलाचेर नितंब आदार दिवंक मेळटा.
- उजवो पांय डाव्या पांयाचेर पावल दवरून डाव्या नितंबाच्या भायर जमनीर उबो करचो.
- उजवो गुडघो सरळ कमानीकडेन वयर दाखयतलो.
- उस्वास सोडून उजव्या मांडयेच्या भितरल्या वटेन घुंवडावप.
- उजवो हात फकत उजव्या नितंबाच्या फाटल्यान जमनीर दामचो, आनी डावो वयलो हात उजव्या मांडयेच्या भायल्या भागांत गुडघ्या लागसार दवरचो.
- फुडलो धड आनी भितरली उजवी मांडयेक एकठांय ओडून घेवची.
- भितरलो उजवो पांय जमनींत खूब सक्रियपणान दामचो, आंगांतल्यान लांब करचो आनी शेंपडीचें हाड जमनींत लांब करपाचें चालू दवरचें.
- छाती उजवे वटेन घुंवडावन वांकप चालू दवरचें.
- दर एका स्वास घेतना उरोस्थेंतल्यान मात्शें चड उखलचें, बोटां जमनीचेर धुकळून मदत करपाक.
- दर खेपे उस्वास सोडटना मात्शें चड घुंवडावचें.
- मेरुरज्जू पुरायपणान घुंवडावची (वयल्या भागांतल्यान सकयल्या भागांत), फकत फाटीचो सकयलो भाग घुंवडावचो न्हय, डावो खांदो मुखार लोळटना उजवो खांदो फाटीं घुंवडायत दवरचो.
हें आसन कशें सोंपयतले
- 30 सेकंद ते 1 मिनट रावचें, मागीर उस्वास सोडून सोडचें, सुरवातीचे स्थितींत परत करचें, आनी त्याच काळा खातीर डावी वटेन परतून करचें.
व्हिडियो ट्युटोरियल
मत्स्येंद्रसनाचे फायदे
संशोधनाप्रमाण हो आसन सकयल दिल्ल्या प्रमाण उपेगी पडटा(YR/1)
- स्वादुपिंड, यकृत, प्लीहा, मूत्रपिंड, पोट आनी चडपी आनी देंवपी कोलन हांकां उत्तेजन दिता.
- गोडेंमूत, बडबड, अपच आनी मुताच्या समस्यांचेर उपचार करपाक उपेगी पडटा.
- तो तंत्रिका मुळांची भलायकी mproves करता, आनी मेरुरज्जूच्या स्तंभाक योग्य आकारांत परतून संरेखित करता.
- फाटले स्नायू सदचेपरस वेगळ्या दिकेन ओडून ताणटात, देखून हाका लागून ह्या स्नायूंतल्यान ताण सोंपता.
- देखून Low back pain, Rheumatism आनी Slipped disc ह्या दुयेंसांत हो आसन दिवपाची शिफारस करतात.
- खरें म्हणल्यार तो एक बळिश्ट योग आसन आसून ताचे जीवंत करपी परिणाम बेगीन जाणवूं येतात.
मत्स्येंद्रासन करचे पयलीं जतनाय घेवची
कितल्याशाच शास्त्रीय अभ्यासा प्रमाण सकयल सांगिल्ल्या दुयेंसांत जतनाय घेवपाची गरज आसा(YR/2)
- 2 वा 3 म्हयन्यां परस चड गुरवार आशिल्ल्या बायलांन ही पद्दत टाळची.
- पॅप्टिक अल्सर, हर्निया वा हायपरथायरायडीझम आशिल्ल्या लोकांनी फकत तज्ञांच्या मार्गदर्शनाखाला ही मुद्रा करची.
- सायटिका आनी डिस्क स्लिप जाल्ली समस्या आसल्यार हें आसन टाळचें.
देखून, वयर सांगिल्ली खंयचीय समस्या आसल्यार तुमच्या दोतोराचो सल्लो घेयात.
Histroy आनी योगाचो शास्त्रीय आदार
पवित्र बरपावळींच्या तोंडी प्रसारणाक लागून आनी तातूंतल्या शिकवण्यांच्या गुप्ततायेक लागून योगाच्या भूतकाळाक गूढ आनी गोंदळ भरला. सुरवेच्या काळांतलें योग साहित्य नाजूक ताडपत्रांचेर नोंद जाल्लें. देखून ताका सहज लुकसाण जातालें, नश्ट जातालें वा वचून गेलें. योगाची उत्पत्ती 5,000 वर्सां वयर आसूं येता. पूण हेर शिक्षणतज्ञांचें मत आसा की ती 10 हजार वर्सां इतली पोरनी आसूं येता. योगाच्या लांब आनी यशस्वी इतिहासाची वाड, अभ्यास आनी आविश्कार ह्या चार वेगवेगळ्या काळांनी विभागूं येता.
- पूर्व शास्त्रीय योग
- शास्त्रीय योग
- उत्तर शास्त्रीय योग
- आधुनिक योग
योग हें एक मानसशास्त्रीय शास्त्र आसून तातूंत तात्विक स्वरुप आसता. मनाचें नियमन करचें पडटा – योग-चित्त-वृत्ति-निरोधः अशी सुचोवणी दिवन पतंजली आपली योग पद्दत सुरू करता. आपल्या मनाचेर नियंत्रण दवरपाची गरज आशिल्ल्या बौध्दिक आदारांत पतंजली खोलायेन वचना, जीं सांख्य आनी वेदांतांत मेळटात. योग हो मनाचें नियमन, विचार-द्रव्याचें बंधन अशें तो फुडें सांगता. योग हें वैयक्तीक अणभवाचेर आदारिल्लें शास्त्र. योगाचो सगळ्यांत गरजेचो फायदो म्हळ्यार तो आमकां कुडीची आनी मानसीक स्थिती निरोगी दवरपाक आदार करता.
जाण्टेपणाची प्रक्रिया मंद करपाक योग मदत करूंक शकता. कारण जाण्टेपण चड करून ऑटोइन्टोक्सिकेशन वा स्वताक विखारी करून सुरू जाता. म्हणल्यार, आमी कुडीक निवळ, लवचीक आनी योग्य रितीन वंगण घालून कोशिकांच्या क्षयरोगाची कॅटाबोलिक प्रक्रिया खूब मर्यादीत करूंक शकतात. योगासन, प्राणायाम, ध्यान ह्या सगळ्यांचो मेळ घालून योगाचो पुराय फायदो मेळोवपाक जाय.
सारांश
स्नायूंची लवचीकता वाडोवपाक, कुडीचो आकार सुदारपाक, मानसीक ताण उणो करपाक, तशेंच एकंदर भलायकी सुदारपाक मत्स्येन्द्रासन उपेगी पडटा.
